Sport és élet

A futás az egyik legenergiaigényesebb gyakorlat, de a gyaloglás is hatékony fizikai aktivitásnak bizonyult a fogyás és a fogyás terén.

A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban

Lehet, hogy a testmozgás során kitűzött célja a sportolás és az egészséges életmód fenntartásának puszta tényére reagál, de nem kevésbé igaz, hogy sok túlsúlyos ember igyekszik lefogyni annak érdekében, hogy csökkentse a különféle patológiáktól való szenvedés kockázatát mint például a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés vagy a cukorbetegség.

Ami tagadhatatlan, az az, akár futás, akár gyaloglás, A testmozgás révén olyan szempontok is javulnak, mint a csont és a funkcionális egészség, és tagadhatatlan pszichológiai előnye van, amely nagyobb jólétet eredményez. És ez az, hogy legbelül mindannyian ugyanazt keressük: jól érezzük magunkat.

De Ha a testmozgás során a fogyás a célja, akkor fontolja meg a kalóriaegyensúlyt. Ha úgy tesz, mintha zsírégetést fogyni, több kalóriát kell majd égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A WHO azt javasolja, hogy férfiak esetében napi 2000–250 kcal, a nőknél pedig 1500–2000 kcal/nap mennyiséget kell bevenni. Tehát, szem előtt kell tartani, hogy az étrendnek és a testmozgásnak egyaránt igazodnia kell, és ugyanazon egyenlet részét kell képeznie.

Gyaloglás vs. futás: idő

Ezen a ponton, Világos arra a következtetésre jutni, hogy a futás sokkal intenzívebb gyakorlat, mint a gyaloglás, és nincsenek kétségek afelől. Ha 30 percet fut, az energiafelhasználása sokkal nagyobb lesz, mint ha ugyanannyi percet gyalogolna. Nem fedeztünk fel semmi újat. Valójában a Harvard Egyetem Orvostudományi Iskolája összeállított egy listát az átlagosan 30 perc alatt elégetett kalóriák mennyiségéről az elvégzett fizikai gyakorlattól és az egyes testtömegektől függően. És ez az futás és gyaloglás összehasonlítása.

Kalóriák átlagosan 30 perc alatt égtek el

Amint láthatja, a különbség nyilvánvaló, és csak egy esetben lehet egyenlíteni a gyaloglás és a futás közötti energiafelhasználást, de van egy trükkje. Harvard becslései szerint, van egy pont, amikor a túl gyors és a lassú futás hasonló mennyiségű kalóriát égethet el, de 8 km/h sebességről beszélünk, amely gyaloglás esetén sokkal közelebb van a gyalogláshoz, ezért nem mindenki számára elérhető.

Gyaloglás vs. futás: távolság

De mi történik, ha futunk és ugyanolyan távolságot gyalogolunk? Ha 1 kilométert futunk, percenként több kalóriát égetünk el, mint ha sétáltunk volna, ugyanakkor kevesebb időt töltünk aktívan, mert nyilvánvalóan korábban teljesítettük a távot mint a gyaloglás esetében. És ha kíváncsi, hogy képesek vagyunk-e távolabbról megégetni ugyanazokat a kalóriákat, a válasz is nyilvánvaló: nem

Számos tanulmány elmélyült az összehasonlításban, mind kültéri teszteken, mind futópadon, és a következtetés az, hogy az energiafogyasztás átlagosan 30 százalékkal magasabb, ha ugyanazt a futást teljesítjük, mint a gyaloglás. Ami nem jelenti azt, hogy a gyaloglás nem egyformán ajánlott. Valójában nem mindenki futhat személyes körülményei miatt és a gyaloglás erősen ajánlott fizikai gyakorlat. A végén, mozgásról és a mozgásszegény életmódról való lemondásról van szó, amely nem kétséges az égetést segítő kalóriák számában: kevés vagy sem.

• Kalóriát égethet el a Vogue Spain robogón
• Ha több kalóriát szeretne gyalogolni, változtassa meg a sebességet
• Padel, hogyan lehet több kalóriát égetni, mint futni
• Csak egy pillantással égetheti el a kalóriákat. Jó reggelt, Javi és Mar! LÁNC 100
• Napi 3000 kalóriát égethet el az edzésekkel