És folytatjuk Vitónicán a újszerű tudományos vizsgálatok sorozata hogy a lakosság nincs tudatában, és tanácsos lenne beépíteni képzési módszertanunkba. Mindegyiket ellenőrizzük és jelentős hatást gyakorló tudományos folyóiratokban publikáljuk.
A sorozat első cikkéből kiemeljük, hogy a növelje az izomtömeget és a Kényszerítés közömbös volt reggel vagy délután edzeni. Egy másik nagyon fontos szempont az volt a megerősítés, hogy 30 grammnál nagyobb mennyiségű fehérje bevitele egy étkezés során nem biztosítja az asszimilálódást, mivel ez a megfelelő dolog, ha naponta több ételt fogyasztunk 30 gramm fehérje étkezésenként.
A második cikkben felidézzük a folytassa a képzést idősebb korban, hasznossága felettesek a képzésünk teljesítményének javítása és végül a Kreatin-monohidrát szemben a kreatin-etil-észterrel.
Növelje izmait súly nélkül. Ha elkezd edzeni, plyometrikus gyakorlatok (robbanásveszélyes ugró gyakorlatok) ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a súlyemelés. Azok az alanyok, akik nem voltak rendszeresek a sportgyakorlatban, 12 hetes edzést követtek. Akik plyometrikus gyakorlatokat végeztek ugyanolyan izomtömeget és alacsonyabb testerősséget nyert mint a hagyományos súlyzós edzést végző alanyok.
Az egyetlen különbség az volt, hogy a combizmaikban nem azonos szintű erőt kaptak. Ez a megállapítás azonban vita tárgyát képezi, ahogyan a plyometrikus képzés is túlzottan intenzív olyan tantárgyak számára, akik nem alkalmazkodnak ilyen típusú képzéshez. Megvalósítás esetén egy korábbi adaptáció ajánlott.
A tested átalakításának titka. Fogyasszon fehérje turmixot a terheléses edzés előtt és alatt növelheti a zsírvesztést, a Syracuse Egyetem kutatói szerint. Megfigyelték, hogy az alanyok, akik aminosavak és szénhidrátok kombinációját ittak, a másnap magasabb az anyagcsere aránya mint a többi alany, akik csak szénhidrátot fogyasztottak.
Az extra fehérje segíthet csökkenteni a kortizol, a stressz hormon szintjét, és ez a csepp növelheti az anyagcserét edzés után. Az ital, amelyet ebben a vizsgálatban ittak, 22 gramm fehérje volt, 35 gramm szénhidráttal.
A tökéletes guggolás. Kimutatták, hogy a láb helyzetét Nagyon meghatározó, ha guggolásról van szó. A két láb közötti szélesség befolyásolja az emelhető súlyt. A lehető legnagyobb izomtömeg bevonásához használjon olyan szélességet, amely a csípője szélességének másfélszerese, vagyis szélessége valamivel nagyobb, mint a váll szélessége. Célszerű kissé kifelé mutatni a lábával.