Az evezőgép, amelyet technikailag ergométernek hívnak, valószínűleg az leginkább alulértékelt tornaterem. De ettől még a legkevésbé sem hatékony: valójában, egy evezőgépes edzés teljesebb lehet mint álló kerékpárra szállni. Megmondjuk, hogyan.

vagy

(Sok) gondunk van az új tapasztalatok kipróbálásával. A bizonytalanság küszöbének megugrása csak a bátrak - vagy a kamikázák - számára alkalmas küldetés. Miután megvan a rutin, szervezett és stabil, minden, ami kijön belőle, megijeszt minket, Lusták vagy dühösek, mert megzavarták terveinket. Ez történik velünk étellel, last minute tervekkel, utazással. és az edzőteremmel is. És megszoktuk, hogy megmondják, mit kell tennie, hogy a legjobb alak legyen, melyik gép alkalmas a fogyásra, melyik nem annyira, mennyire izmos, milyen étrendben igen, milyen szénhidráttal nem. Végül minden nemzetközi fitnesz guruk ugyanazt az öt gépet ajánlják, amelynek következménye az hosszú sorok keletkeznek előttük, olyan türelmetlenség, unalom, verejték és feromonok légkörének megteremtése, amelyek forradalmasították az edzőterem minden sarkát.

Azonban itt a tornaterem, amelyet valószínűleg figyelmen kívül hagy amikor gyorsan körülnéz a gépházban, hogy melyikkel kezdjen (vagy melyikre vár a legkevesebb ember). Az ergométer jól néz ki? Nem? Nektek ismerősebben hangozhat, ha az evezőgépről beszélünk, igaz? Jobb. Ez a gép, amely nem élvezi ugyanolyan népszerűségét, mint más nagy nevek, mint például a súlyok, a futópad vagy a szobakerékpár, Ez a tornafelszerelés nagy alulértékelt. Megérdemli azonban, hogy megtörje ezt a rutint, amelyet olyan nehéz módosítani - ebben az esetben az edzőteremben -, hogy megpróbáljak, mivel kiderül, hogy az egyik legteljesebb és leghatékonyabb gép a fitneszközpontodból.

Miért nincs ennyire nyomva az ergométer vagy a mérőgép? Mint néhány hete elmagyaráztuk nektek, a futópadok és az álló kerékpárok használata sokkal intuitívabb, mert szimulálják a mindennapi élet mozgásait, melyeket mindannyian, a legkevésbé és kevésbé ismerünk. A maga részéről, az evezőgép arra kényszeríti, hogy olvassa el az utasításokat és vizsgálódjon hogy ne csak a gyakorlatot végezzék el helyesen, hanem azt is, hogy nem vállalja a sérülés kockázatát.

Ennek ellenére érdemes befektetni - mind időben, mind pénzben - abba, hogy elmerüljön ebben az új eszközben, mert hatékonysági szintje meglehetősen figyelemre méltó. Valójában, ha helyesen használják, teljesebb és hatékonyabb lehet, mint a szobakerékpár. Igen, annál az álló kerékpárnál, amelyet mindenki ajánl - beleértve minket is -.

Miért? Mivel a szobakerékpár, bár könnyebben használható, mert nincsenek edzésprogramjai - manuálisan állítják be -, magát az ergométert sokféle edzés, intenzitás és ellenállási program jellemzi. A pulzus programban kiszámítják a futófelület ellenállását, és a készülék egyedileg állítja be az ellenállást. Az edzés teljesítménye pontosan megjelenik és ezért az ergométer hatékonyabb edzést garantál, mint az álló kerékpár. A különböző funkciók eleinte kissé zavaróak lehetnek, ez a legjobb módja annak, hogy megnézzék egy fitneszedző beállításait.

Az elégetett kalóriákat illetően mindkettő meg van kötve: 300 és 600 kalória között egy óra alatt, mindez a gyakorlat intenzitásától függ. Mindazonáltal, az evezőgép sokkal nagyobb ellenállási tartományban segít az izomtömeg növelésében teljesebb módon. Ezenkívül mindkettő lehetővé teszi az otthoni edzést (bár az ergométer körülbelül 1000 euróba kerül, sokkal több, mint egy álló kerékpár). Evezőgép vagy szobakerékpár, Önnek van lehetősége választani.

Ha úgy döntött, hogy az evezőgépet választja - vagy legalábbis kipróbálja -, kövesse ezt az edzéstervet, hogy rabjává váljon ennek a szinte ismeretlen gépnek és egy példa azoknak, akik nem merik kipróbálni.

Ergométer edzésterv

Indulás előtt tudnia kell, hogy az evezőgép teszteli az állóképességedet többet, mint a saját tested (hidd el vagy sem). Ezért kötelező, hogy betartsa a folytonosságot az ergométerrel végzett gyakorlatok során, mivel ez az egyensúly lehetővé teszi, hogy növelje erejét. Legalább fogd meg, hetente kétszer, 20 és 30 perc között. Lábakat, combokat és feneket, valamint hasizmat és hátat is fogsz dolgozni. Most már megértette, miért mondjuk, hogy ez egy rendkívül hatékony edzés, igaz?

Mielőtt elkezdené a kalandot, nyugodt testtartáshoz igazítja a széket és kissé előre hajlik a hátfájás elkerülése érdekében. Ahhoz, hogy tudd, milyen intenzív lesz az edzésed, ezt tudnod kell az ergométer ellenállását wattban adják meg. Beállíthatja őket manuálisan, vagy választhat egy előre beállított képzési programot. Ha előre beállított programot választ, egyszerűen edzen a gép specifikációinak megfelelően.

Ha manuálisan szeretné beállítani az ellenállást, alacsony ellenállással indul 25 és 50 watt között, fizikai formájától függően. Az első három percben nagyon nyugodtnak kell lenned. Majd később, kétpercenként 25 wattal növeli a terhelést, mindig ügyelve a pulzusára és a légzésére. Amint a pulzusod nő és a légzésed elmélyül, belépsz az aerob edzés epizódjába. Fenntartja ezt a ritmust a következő 15-20 percben. Az edzés végén kötelező, hogy pihenjen öt percig, amíg a szíve és a légzése megnyugszik. És már csináltál egy munkamenetet. Eleinte el fog szokni, de biztosítjuk, hogy az eredményeket nagyon-nagyon hamar meglátja.

Még szintén kedvelheted: