Megteheti szabadidejében, vagy új (és 100% -osan környezetbarát és nagyon olcsó) közlekedési eszközévé válhat. A kerékpározás az egyik legegészségesebb tevékenység, amely létezik, és ezen felül kísérettel is gyakorolhatja.
Hol? Ha igazi remete vagy, akkor mindig biciklizhetsz beltérben álló kerékpárral. De számtalan parkja, erdője és egyre több kerékpárútja van a városokban, amelyet szabadidejében felfedezhet.
Hány kalóriát éget el? Átlagos súlya 60 kiló, a lassú kerékpározás 30 percig akár 120 kalóriát is megégethet. Pedál hosszabb ideig és nagyobb intenzitással. Tiszta fitnesz!
Gördeszkázás
A gördeszka, a longboard és minden fajta továbbra is divatos városi sport. Ez az egyik legviccesebb tevékenység, amelynek egyre több női követője van annak ellenére, hogy minden foglalkozás után általában több zúzódással is előjön. A legjobb dolog megütni valakit, aki ismer, mint minden amatőr, és elkezdeni tőle trükköket tanulni. Javítani fogja egyensúlyát, koordinációját, erejét, állóképességét és rugalmasságát. Természetesen ne feledkezzen meg a megfelelő védelemről (könyökvédő, térdvédő, csuklóvédő, sisak a legrosszabb esetben.) Annak elkerülése érdekében, hogy valóban megsértse magát.
Hol? Tudja meg a városházán azokat a városi tereket, amelyek lehetővé teszik a gördeszkázást. Így nyugodtan gyakorolhat, és nem zavar senkit.
Hány kalóriát éget el? Egy óra gördeszkázás akár 600 kalóriát is kevesebbet jelenthet.
Evezős strand
A nyári par excellence sport, vagy ha szerencséd van egy tengerparti helyen élni, akkor azt, amelyet hideg napokon is gyakorolhatsz. Mivel nem feltétlenül bikiniben kell csinálni, hanem kényelmes ruhában és olyan partnerrel, aki átadja a replikát, nagyon szórakoztató foglalkozást tarthat. És megmozdult! Javítani fogja ellenállását és koordinációját, szív- és érrendszeri munkát végez, és erősíti karjait és lábait.
Hol? Bárhol homok van.
Hány kalóriát éget el? Egy óra, amely elrepül, 220 kalóriával kevesebb lehet.
Séta, séta és járás
Az autó és a tömegközlekedés elvesztette az egészséges (és rendkívül olcsó) járási szokást. Valami, amit lassan vagy jó ütemben megtehet egy nagyobb munka érdekében, mind előnyös: magában foglalja a szív- és érrendszeri munkát, erősíti a lábakat, a feneket és a hasat, tonizálja. Ezenkívül megragadhatja az alkalmat, hogy friss levegőt lélegezzen be, ha ezt a parkban teszi. Használja ki az alkalmat, hogy meghosszabbítsa a sétákat a kutyájával, szálljon le néhány állomásról, mielőtt elmegy és eljön a munkából, vagy próbáljon meg minél többet sétálni minden alkalommal, amikor mozognia kell.
Hol? Bárhol!
Hány kalóriát éget el? A 30 perces lapos és lassú járás csaknem 100 kalória; ha hozzáad némi emelkedőt felfelé és egy kicsit nagyobb sebességet, akkor elérheti a 200-at.
Táncoljunk!
Ha nem szeret futni, ugrani, versenyezni, vagy rutinokat reprodukálni, akkor talán szeret táncolni. Ki ne szeretne kedvenc zenéje ütemére mozogni? Nem érdemes, hogy a klubokban táncolj, hogy formában legyél (ne feledd, hogy általában alkohollal kíséred, ami nem éppen segíti a fogyást), de a tucatnyi létező változatosság bizonyára megfelel az ízlésednek. Salsa, flamenco, balett, hip-hop, funky, keleti tánc.
Hol? Minden spanyol városban akadémia és központ működik, ahol mindenféle táncformát tanítanak. Keresse meg a tiédet!
Hány kalóriát éget el? Nos, ez attól függ, hogy milyen típusú táncot választasz. Például a legtöbb szalon típusú tánc (salsa, tangó, cha-cha.) Óránként 210 kcal-t képes égetni; ehelyett egy funky vagy hip hop intenzív szekciója elérheti az 500-at.
Korcsolyán
Télen jégen, nyáron online (vagy esetleg megtartja azokat a szüreti fehéreket, amelyek kamaszkorában voltak). A korcsolyázás szórakoztató, szexi és nagyon hatékony, kivéve a csúszást és az esést. De miután megszokta, ez egy vidám tevékenység, amely lehetővé teszi a szabadban való tartózkodást, és amelynek számos előnye van: kiváló szív- és érrendszeri edzés, intenzíven megdolgoztatja a lábait és tompít, és az erősebb hasizmoknak kedvez. Korcsolyázhat egyedül vagy valakivel, egy parkban, az arra kijelölt helyeken, vagy vannak olyan emberek is, akik korcsolyát cseréltek kerékpárra vagy tömegközlekedésre, hogy naponta mozoghassanak. Minden egyre!
Hol? Nos, tudod: parkok, meghatározott helyek vagy bárhol, ahol a város megengedi, igen, ügyelve arra, hogy senkit ne zavarjon és ne zavarja a forgalmat.
Hány kalóriát éget el? Meg fog lepődni: egy óra korcsolyázás akár 900 kilokalóriát is megéghet.
Körtánc
Néhány évaddal ezelőtt divatossá vált, és jó okkal. Ha eltekintünk a sztriptíz álszexi ruháitól, nincs látványos testük? Súlyzóval történő mutatványozás intenzív hasi munkával jár, de sokkal tovább megy: a karokat és a lábakat is erőteljesen gyakorolják, javítják a koordinációt és az egyensúlyt, és ha nagyon rendszeresen gyakorolják, gyakorlatilag szupernővé válhat. Nos, azon kívül, hogy megtanulnak mozogni egy nagyon szexi módon, hogy ki tudja, milyen meglepetéseket okozhat valakinek egy bizonyos időpontban.
Hol? Nos, minden városban egyre több a hely: Madrid, Barcelona, Valencia .
Hány kalóriát éget el? Körülbelül 500 osztályonként, de ezek növekedni fognak, ha növekszik a bárban való jártasság.
Ashtanga jóga
Anna Dello Russo kedvenc tudományága. Ismeretlen korában elmondhatjuk, hogy hihetetlenül fitt, tónusú, rugalmas és jól néz ki, mondhatnánk, hogy még hiper is. Valójában általában reggel 5-kor frissíti Instagramját Ashtanga-ülések képeivel. Ez a jógatípus az utóbbi időben az egyik legdivatosabb, egyike a „dinamikusnak”, kevésbé meditatívnak nevezett és nagy fizikai részvétellel. A légzést és a mozgásokat 3 aszánsorozat szinkronizálja. Ashtangával javul az ellenállás, a rugalmasság, az izomerő, a koncentráció, az egyensúly, megtisztul a test, és ezen túl rövid idő alatt nagyon figyelemre méltó általános jólét érhető el. Vannak emberek, akik azt állítják, hogy ez a fegyelem megváltoztatta az életüket.
Hol? Azok az iskolák, ahol ezt a jógát oktatják, gyors ütemben terjednek Spanyolországban. Madridban többen vannak, mint például Barcelonában, Valenciában, Bilbaóban .
Hány kalóriát éget el? Olyan intenzív, hogy egy óra múlva akár 450 kilokalóriát is megégethetünk.
Hastánc
Tehát hajóval hamarosan szédelgő kacsaként képzeled el magad, aki hastáncot gyakorol, de kiváló gyakorlat, ha szinte észre sem akarod adni a hasad és a csípőd hangját. Nem kell profinak táncolnia, de a próbálkozás során tett erőfeszítéssel máris mozgatja azokat az izmokat, amelyeket elaludt, és amelyek nagyon rövid idő alatt elkezdik megváltoztatni a megjelenésüket. A nyilvánvaló alakformáló előnyök mellett ez a keleti tánc javítja a fizikai koordinációt, a vérkeringést, a rugalmasságot, javítja a testtartást és a ritmust, és nagyon szórakoztató. Arról nem is beszélve, hogy bizonyos érzelmi hatásai vannak, például biztonságossá, érzéki és rendkívül nőiesnek érezzük magunkat.
Hol? Ha a „hastánc” mellé guglizod a városod nevét, meg fog lepődni azon helyek száma, ahol ezeket az órákat tartják.
Hány kalóriát éget el? Nos, jó néhány, óránként kb. 300 körül. És garantált csipkékkel!