Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok

rosszul

Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok

Sziasztok, március közepe óta fogyókúrázom, és az az igazság, hogy az eredmények nem olyanok, mint amire számítottam: magas kcal-tartalmú étrenddel kezdtem, mivel annak mennyisége érkezett, IF-ben 2800kcal, fokozatosan csökkentve a CH-t. Az edzés, amin változtam, eleinte EDT-t csináltam, de mivel nehéz volt, végül elfáradtam, és jelenleg 4 napig edzek N7 rutinnal. Könnyű kardio utáni edzést végzek kb. 30 percig a hét 3 napján és 2 napig HIIT-et (a kardiót, amelyet nemrég mutattam be). Nem kevesebb, mint 2,5 kg-ot sikerült lefogynom egész idő alatt, így a hasi terület fedetlenebb maradt, de még mindig van elég.

Április végén kövérmérést végeztem. Eredmények 1,87 és 87 kg 13,8% -ra. Kor 22 év. A problémám a középső zónám, azt hiszem, az eredmény nem reális, mert sok zsírom van ebben a zónában, éppen ellenkezőleg, más helyek, például a váll vagy a láb szárazabb. Nem tudom, hogy van-e ekkora zsírfelhalmozódás valamilyen hormonális problémával, például kortizollal, vagy csak gyerekkoromban duci volt-e .

Hagyom neked a diétámat, nagyon ritkának tartom, hogy nem megyek le vele a néhány kcal miatt, de minden héten megmérem magam, és ugyanolyan súlyú vagyok, mint az előző. Nemrég kezdtem el csalni a napokat arra az esetre, ha nagyon alacsony kalóriát fogyasztok. Attól tartok, hogy jobban leeresztem őket, mivel azt gondolom, hogy számomra kevesen vannak.

a kérdés mit csinálok?

200 borjúhús
150 rizs (adhatok hozzá hagymát, sárgarépát. Ezt nem számítom)
1 alma

búzatorta (50hc)
1 doboz tonhal
200ml bio teljes tej
100 bio teljes joghurt
40/50gr gallo gabonafélék


250 szürke tőkehal/200 csirke
saláta kevés olajjal
100 gramm cotage sajt


összesen: körülbelül 2000 kcal, 250 hc, 140 P, 45-50 G


Nem tudom, hogy változtassak-e mindenen, gondolkodtam azon, hogy keto-t csinálok néhány hétig, vagy nagy tiltakozásként és alacsony HC-tartalommal. Egyébként mind fülig vagyok.


Minden jót