Az óra mutatója jelzi, hogy mit szabad enni ... kiderült, hogy bizonyos ételek zsírosabbak lesznek attól függően, hogy milyen napszakban fogyasztják őket. Ez az egyedülálló étrend fegyelmezett étkezési ütemterv kikötéséből áll. a siker kulcsa a menü szinkronizálása a belső biológiai óránkkal. Ha próbára akarja tenni, ne pazarolja egy percet sem.

zsírtartalmú joghurt vagy

Fogyjon le a bioritmus ütemére

A biológiai óra

sok mondanivaló…

Ami az órákat illeti ... reggel 8: 30-kor a legjobb idő reggelizni. Egyáltalán nem ajánlott kihagyni ezt az étkezést, mivel nagyszerű energiaforrás az egész nap. A reggeli elviselhetőbbé tétele érdekében pedig 10: 30-kor tanácsos uzsonnázni. Az ebédnek 12: 30-kor kell lennie. Anélkül sem tanácsos megtenni, mert ha nem, akkor a vacsora elérkezésekor bekövetkeznek a híres „bingerek”. Ami az uzsonnát illeti, 19:00 körül ajánlott megtenni. Végül a legjobb idő vacsorára 21:30. Kerülje el, hogy szorongással érje el ezt az ételt. A legjobb, ha könnyű vacsorát készítünk, különben azok az energiák, amelyeket alvás közben nyernek az ételből, könnyen elősegítik a hízást. Ezenkívül ez jojó-hatást válthat ki, mivel néha egy nagy vacsora ellensúlyozására tévesen könnyű reggelit készítenek. Ily módon az éjszaka éhesebb lesz, a vacsora pedig még bőségesebb lesz, így ez az ördögi kör másnap megismétlődik.

5 napos menü

időben egyél

1. nap

8:30 óra Féltelen joghurt gabonapelyhekkel + ½ banán + kávé vagy tea sovány tejjel.

10:30 Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gyümölcs.

12:30 óra Káposzta saláta olívaolajjal + steak + szelet korpás kenyér + alma.

19:00 Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gyümölcs.

21:30 óra Sült csirke negyed bőr nélkül + saláta olívaolajjal + pörkölt vagy zselatin.

2. nap

8:30 óra Narancs + 2 pirítós margarinnal és lekvárral + kávé vagy tea sovány tejjel.

10:30 Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gyümölcs.

12:30 óra Burgonyasaláta + szelet korpás kenyér + alacsony zsírtartalmú joghurt.

19:00 Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gyümölcs.

21:30 óra Növényi szendvics sajttal, salátával, paradicsommal, hagymával és gombával + narancs.

3. nap

8:30 óra Alacsony zsírtartalmú joghurt teljes kiőrlésű gabonával + ½ alma + ½ banán + kávé vagy tea sovány tejjel.

10:30 Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gyümölcs.

12:30 óra Pizza szelet + zöld saláta + barack.

19:00 Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gyümölcs.

21:30 óra Tonhal saláta paradicsommal, hagymával, zellerrel, sárgarépával és könnyű majonézzel + 2 szelet rozskenyér + körte.

4. nap

8:30 óra Sovány tej teljes kiőrlésű gabonával + grapefruit + 2 süti lekvárral + kávé vagy tea sovány tejjel.

10:30 Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gyümölcs.

12:30 óra Grillezett lazac zöldségekkel + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + gyümölcssaláta fagylalttal.

19:00 Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gyümölcs.

21:30 óra Növényi saláta, fehér sajt és sonka + szelet teljes kiőrlésű kenyér + őszibarack.

5. nap

8:30 óra Palacsinta almakompóttal + pirítós margarinnal + grapefruit + kávé vagy tea sovány tejjel.

10:30 Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gyümölcs.

12:30 óra Zöldségleves + lazac és sajtos pirítós + ½ főtt kukorica a cobon.

19:00 Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gyümölcs.

21:30 óra Borsó és sajt omlett + grillezett hal + dinnyeszelet.