test

Hogyan telik az év? Már elérte a fitnesz céljait 2020-ig? Akárhogy is legyen, a Julius Ise-vel készített interjú biztosan motiválni fogja Önt, aki lenyűgöző fizikai átalakítással mesél nekünk a sikerhez vezető útról és arról, hogyan változott az élete. Most edző és a Men's Health fitnesz szakértőjeként dolgozik. Te is megkaphatod!

Először is

A sikerhez szervezés szükséges. Bármi is legyen a célja (fogyás, testépítés vagy funkcionális edzés), minden eszközzel rendelkezünk, hogy segítsünk Önnek. És nem csak: Élelmiszer-csomagokat is kínálunk Önnek kedvező áron, így harapnivalókat készíthet, amikor kedve tartja. Az átalakulásod itt kezdődik!

Julius Ise mindent elmond nekünk

Szia Julius! Mielőtt nem sportoltál annyira, és nem is építettél annyi izmot. Hogyan akartál radikálisan megváltozni?

2013. április 8-án úgy döntöttem, hogy javítani akarok az alakomon és az életemen. Évek óta nem sportoltam, és az étrendem főleg gabonafélékből, morzsás kenyérből és pizzából állt. Minden étkezés után nagyon jól éreztem magam és felpuffadtam. A testemmel sem voltam túl kényelmes ... Tehát úgy döntöttem, hogy itt az ideje egy jó változtatásnak: pontosan azon a napon, Elkezdtem megváltoztatni az étrendemet és sportolni, mind otthon edzeni, mind pedig futni.

Most sportedzőként és fitnesz szakértőként dolgozik, kifejezetten a Men's Health magazinnál. Milyen változásokat hozott a fizikai átalakulás?

Nemcsak a testalkatom, hanem az önmagamba vetett bizalom és a napi feladatok kezelésének módja is . Felismerve a sport erőfeszítéseinek és a szigorú étrendnek az előrehaladását, a fegyelmet átültettem a mindennapi életembe. Talán még mindig kételkedem magamban időről időre, de imádom a kihívásokat, mert ezek növekedésre késztetnek. Természetesen a megjelenés nem minden, de a pozitív gondolkodásmód segít abban, hogy kényelmesebbnek érezzük magunkat a testünkben és optimistaak legyünk.

Az izomfejlődés szempontjából fontos a kalóriatöbblet elérése. Hogyan érheti el a szükséges kalóriabevitelt egészséges módon?

Az egészséges izomfejlődés elérése, amely nemcsak zsírból áll, a legfontosabb az étrend gondozása, természetesen. Igyekszem kerülni a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. A kalóriatartalmú ételek nagyon hasznosak az izmok fejlődésében, de mindig tisztában kell lenniük táplálkozási minőségükkel. Egyetlen rázással elérheti a napi kalóriabevitelt Az Instant Zab elfedi a szénhidrát oldalát, az egészséges zsírokhoz pedig a mogyoróvajat. Nem nehéz elérni a 100 kcal kalóriatöbbletet a feltüntetett shake recept alapján.

Milyen élelmiszer-ipari termékeket szokott használni?

A Tejsavó fehérje Kétségtelenül ez az egyik legfontosabb dolog. Kövessük az általunk követett rendet (fogyás, testépítés stb.), a napi fehérjebevitel elengedhetetlen, és napi egy-két rázással könnyen takar.

Emellett segít csökkenteni a húsfogyasztásomat. Ha az izomnövekedés a célom, rengeteg instant zabpehelyet adok a turmixokhoz, és edzéshez az Energy Aminos és a Recovery Aminos anyagokat használom. Emellett minden nap 5g kreatint szedek.

Van-e kedvenc étrendjében elengedhetetlen recept?

Jelenleg a kedvenc receptem a csirke kókuszos curry mártással. Ez egy gyors, egyszerű és finom recept, amely ráadásul jó fehérje-, lipid- és szénhidrátellátást kínál.

Először alacsony kalóriatartalmú kókusztejjel készítem a csirkét, és főzöm a serpenyőben zöldségekkel. Ezután hozzáadom a curry-t, a sót és a borsot, és hagyom párolni. Csak annyi van hátra, hogy hozzáadjuk a rizst, és ennyi.

Kezeled-e magad egyszer-egyszer, csalás-étellel vagy ilyesmi?

Nincs napom kijelölve egy csalásra. Elkényeztetem magam, amikor van kedvem hozzá: hamburger, pizza, egy darab sütemény, fagylalt ... A trükk nem a visszaélés, mint korábban tettem: nemcsak a test számára jobb, de az ételek is élvezetesebbek.

Beszéljünk a számokról. Meg tudná mondani, hogy mekkora izomtömegre tett szert az elmúlt években?

Az átalakulásom 6 évvel ezelőtt kezdődött, amikor 90 kilót nyomtam. Elértem a 72-et, de végül 80-nál stabilizálódtam. Összességében csaknem 20 kiló zsír fogyott, és 10–12 kg izomtömeg növekedett.

Mindig azt mondjuk, hogy az étel elengedhetetlen a célunk eléréséhez. Mit gondolsz? Hogyan szervezi ételeit olyan elfoglaltsággal, mint a tiéd?

A jó étrend kétségtelenül a siker kulcsa. Ugyanakkor a legnehezebb hosszú távon fenntartani, hogy mindig formában legyünk. Először is igyekszem többé-kevésbé tiszteletben tartani a napi kalóriabevitelt. Ezenkívül megpróbálok mindig elegendő adag fehérjét fogyasztani (az étkezési turmixok erre tökéletesek). Végül megpróbálok megbizonyosodni arról, hogy az étrendem elegendő szénhidrátot és lipidet tartalmaz-e. Néha nehezemre esik, ha egyik helyről a másikra járok, de improvizálok és megyek.

Vallomás ideje: nem mindig könnyű motiválni magát sportolásra és egészséges táplálkozásra. Volt-e valaha visszaesése?

Az igazság az, hogy az elmúlt hat évben nem volt olyan nap, hogy ne lett volna kedvem sportolni. Végtelen lehetőségek vannak! Nem kell ugyanazokat a régi gyakorlatokat végeznie az edzőteremben . Az ünnepek alatt például nagyon sokféle sportot kipróbálhat. A funkcionális edzéseket is felfedeztem ez idő alatt, és most új kihívás áll előttem, amely minden nap motivál. Úgy gondolom, hogy a motiváció megőrzését a célkitűzések és a kihívások jelentik. Ezért fontos egyértelmű és reális cél kitűzése és kérdezd meg magadtól: Mit akarok elérni, mennyi idő alatt és hogyan?

Hetente hányszor edz? Milyen a képzés?

Legalább heti öt napon edzek. Az erőedzést két részre osztottam: felsőtestre és alsó testre. Ez rugalmasságot biztosít a funkcionális edzések ide-oda csomagolásához. A legjobban az az izom, hogy hetente többször edzek minden izmot.

Szeretne még egy utolsó tanácsot adni azoknak az olvasóknak, akik fogyni és izmosodni akarnak?

Az erőnlét és a gyakorlatok során történő javulás az egyik legjobb módszer a testépítésben való előrehaladásra. Mindig próbáljon mindent beleadni, és élvezze az edzést. Ami az ételt illeti, ez nyílt titok. A lehető legtöbb egészségesen kell enni, enni és enni, hogy a test megkapja az izomfejlődéshez szükséges kalóriákat. Ha nagyon gyorsan hízik, akkor még egy kicsit csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy elkerülje a diétázást.

Egészséges napi étrend

Motiválta ez az interjú? Julius referenciaként szolgálhat az étkezési terv megtervezéséhez és a cél eléréséhez. Segíthetünk a siker elérésében a mi Testellenőrzés és a kiegészítők. A ... val Ingyenes testellenőrzés, költség nélkül megkapja táplálkozási és terméktippek a mindennapokhoz: fehérje müzli, goji bogyók, Ropogós gyümölcsök ... Van valami mindenki számára!