A zab, tudományosan más néven Avena sativa, olyan gabonafélék, amelyeket a Poaceae vagy pázsitfűfélék családjába tartozó növényből nyernek ki, amelyet a világ különböző régióiban, különösen Közép-Európában és Észak-Európában, Amerikában termesztenek. Bár hagyományosan a zabot takarmányként használták az állatok etetésére, mára a nagyon népszerű étel mind a fogyókúrák során, mind a fogyás, mind az izomtömeg növelése miatt tápanyagokban, például rostokban és fehérjékben gazdag.

izomtömeg növelésére

Ha az a célja, hogy izmaid határozottabbak és tónusosabbak legyenek, azt javasoljuk, hogy egyrészt gyakoroljon naponta, másrészt vegye fel ezt a gabonafélét az étellistájába. Ezután a következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk hogyan készítsük elő a zabot az izomtömeg növelésére receptkészlettel, amelyet otthon készíthet. Írd fel!

A zab tápanyag-összetétele

A zab egyike azoknak a gabonaféléknek, amelyeket világszerte fogyasztanak a legjobban, mivel a következő táplálkozási összetétele miatt nagyon egészséges ételnek tekintik:

  • Vitaminok: kiemeli gazdagságát a B csoport vitaminjaiban (B1, B2, B5 és B6) és az E-vitaminban. Jól hozzájárul az A- és C-vitaminhoz is.
  • Ásványok: kálium, kalcium, vas, magnézium, cink és foszfor van benne.
  • Fehérje: a zab nagyon sok esszenciális aminosavat tartalmaz vagy magas biológiai értéket képvisel, mivel e tápanyag egyik leggazdagabb gabonaféléje.
  • Mások: összetett szénhidrátok, rostok (oldható és oldhatatlan) és telítetlen zsírok.

A zab tulajdonságai izomszerzésre

Ennek a táplálkozási gazdagságnak köszönhetően a zab a következő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek mind a sportteljesítmény, mind az izomtömeg növelésében:

  • Energetikai tulajdonságok: összetett szénhidrátokban és ásványi anyagokban, például káliumban gazdag, a zab nagy energiaforrássá teszi a zabot, amely segít növelni sportteljesítményünket és kevésbé érezzük magunkat a nap folyamán.
  • Kielégítő tulajdonságok: ez a gabonafélék gazdag oldható rostokban és komplex szénhidrátokban, ami kielégítő hatást kölcsönöz neki, ami segít csökkenteni az étvágyunkat és kevesebb étkezést az étkezés között.
  • Erősítő tulajdonságok: Fehérjében való gazdagsága és 8 esszenciális aminosav összetétele miatt ez a gabonafélék elősegítik az új szövetek képződését a testünkben, és segítenek növelni az izomtömeget abban az esetben, ha fogyasztását kombináljuk a fizikai gyakorlással.
  • Emésztési tulajdonságok: A magas rosttartalma miatt a zab szabályozza a béltranszportunkat, és így elkerüli az emésztési problémákat, amelyek elhíznak bennünket, például székrekedés.

Zabpehely, fahéj és banán turmix az izomtömeg növelése érdekében

A zab izomtömeg-gyarapításának egyik legjobb módja a készítés energia- és fehérjetulajdonságokkal rendelkező rázkódások. Ebben az esetben a zabot más nagyon hatékony összetevőkkel keverjük össze testünk tonizálására, például a banánnal és a fahéjjal. Egyrészt a banán káliumban gazdag, ami segít a fizikai teljesítőképesség javításában sportolás közben. Másrészt a fahéj fűszer zsírégető tulajdonságok ez felgyorsítja az anyagcserét.

Hozzávalók

A rázás előkészítéséhez, hogy megnövelje izmaink tömegét, a következő összetevőkre van szüksége:

  • 1 banán
  • Fél csésze sovány tej
  • Fele sovány joghurtot
  • 4 evőkanál zabkorpa
  • Fél evőkanál őrölt fahéj
  • 2 evőkanál méz

Előkészítés és kezelés

  1. Hámozzon meg egy banánt, vágjon néhány darabot, és tegye a turmixgép pohárába.
  2. Adja hozzá a pohárhoz azokat a mennyiségeket, amelyeket a zabkorpáról, a joghurtról és a sovány tejről mondtunk.
  3. Végül adj hozzá fél evőkanál fahéjat és 2 evőkanál mézet.
  4. Opcionális: adjon hozzá néhány jégkockát, hogy a rázás hűvös maradjon, ha a turmixgép képes felaprítani őket.
  5. Mindent addig dolgozzon fel, amíg elég krémes turmixot nem kap.

Ez a turmix ideális mind reggelire, mind energia snackre. Vedd el fél órával korábban hogy kezdje az edzéssel annak hatásainak fokozása érdekében.

Zabpehely tál reggeli bogyókkal az izomtömeg növelése érdekében

Reggelire természetes és egészséges alapanyagokból készült tálak is nagyon népszerűvé váltak. Esetünkben, amikor az izomtömeg növelésére törekszünk, elkészítjük tálunkat a következő összetevőkkel:

  • Fagyasztott zabtej
  • 1 banán
  • 2 evőkanál chia mag
  • Egy marék bogyó és bogyó: eper, goji bogyó vagy áfonya
  • 2 evőkanál zabpehely
  • 1 evőkanál juharszirup

Előkészítés és kezelés

  1. Először vegyen egy jégvödröt, és töltse ki a helyeit zabtejjel. Ezután tegye a fagyasztóba, amíg kockákká nem válik.
  2. Amint a tejmentes tej megfagyott, adjon hozzá 3 vagy 4 kocka zabot, 1 hámozott és darabokra vágott banánt, a chia magokat és egy evőkanál juharszirupot a turmixgép üvegéhez. Mindent addig dolgozzon, amíg a krémes fagylalthoz hasonló pasztát nem kap.
  3. Adja hozzá ezt a tésztát a tálához vagy táljához, és "díszítse" ezt a fehérje alapot különböző bogyókkal, valamint két evőkanál zabpelyhével.
  4. Energikus és fehérjében gazdag reggelire készen áll a tál.

Zabpehely és csokoládé turmix izomszerzésre

A zabpehely izomtömeg-gyarapodásának elkészítésének utolsó módja egy újabb rázás, amelyet jelezni kell minden erőedzés előtt. Csak a következő összetevőkre van szükségünk otthon:

  • 2 pohár sovány tej
  • 50 gramm zabkorpa
  • 15 gramm csokoládé tejsavófehérje
  • 5 gramm kreatin
  • 2 evőkanál kakaópor

Előkészítés és kezelés

  1. Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez, és dolgozza addig, amíg krémes rázkódást nem kap.
  2. Hozzáadhat néhány kockát is, ha hűvösen akarja inni.
  3. Miután elkészült, vegye be fél órával edzés előtt.

Most, hogy tudja, hogyan kell elkészíteni a zabpelyhet az izomtömeg növelése érdekében, érdekelheti ez a másik HOGYAN cikk is arról, hogy melyik a legjobb aminosav izomtömeg-gyarapodáshoz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan készítsük el a zabot az izomtömeg növelésére, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.