Testünk jó formában tartása elméletileg egyszerű. Ha nem szenved krónikus betegségben, akkor csak egészséges étrendet kell folytatnia és sportolnia.
Noha ugyanazok az alapelvek segítenek az agyad egészségének megőrzésében, a tudományos kutatások titkokat tárnak fel más módszerekkel is, hogy tovább mentálisan képesek maradni.
Tehát hogyan tarthatjuk aktívnak a szürkeállományunkat?
Aktiválja az agyát
Elengedhetetlen az agy aktiválása. De nem elég egy kicsit elolvasni vagy keresztrejtvényeket csinálni. A kimenés és az új tulajdonságok elsajátítása nagy változást hozhat.
Kattintson, hogy megnézze, mit mondtak a szakértők.
Tanuljon meg új készségeket
Egy fiatal agy számára.
Tanuljon meg új készségeket
Egy új készség elsajátítása lelassíthatja az agy hanyatlását.
A BBC "Hogyan maradhatunk fiatal" című dokumentumfilmjéhez egy 60 év körüli embercsoport megtanult pingpongozni.
A programhoz hozzájáruló szakértők megállapították, hogy a tanulás figyelemre méltó hatással volt az agyukra: Bizonyos esetekben a kéreg, az agy gondolkodó része megnagyobbodott.
A reflexeidet és a kéz-szem koordinációját tesztelő hobbi ösztönözheti az agyadat, hogy megerősítse az agysejtek közötti kapcsolatokat.
Amikor hangszeren játszik, az agy különböző régióit használja, amelyek részt vesznek a finom motorikus készségekben, a hallásban és a látásban.
Mivel nagyon sok különböző terület működik egyszerre, az agynak a két félgömböt összekötő részét, a corpus callosumot is gyakorolják.
És soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy dalt játssz. Az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy a zongorázás megtanulása javította a memóriát és más kognitív funkciókat egy 60 és 85 év közötti embercsoportban.
A fizikai aktivitás serkenti az elmédet és a testedet is.
Több sejtet állíthat elő az agy azon részében, amely a memória szempontjából kulcsfontosságú, a hippocampusban.
Ne gondolja, hogy ehhez maratont kell futnia, vagy nehéz súlyokat kell emelnie.
A BBC "Hogyan maradj fiatal" című dokumentumfilmjéhez közreműködő szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy egy heti, kétszer gyors tempós gyaloglás révén olyan vegyi anyagok szabadulhatnak fel, amelyek stimulálják az új agysejtek növekedését a hippokampuszban.
Agyétel
A megfelelő ételek fogyasztása szintén szerepet játszhat abban, hogy agyunk fiatal marad.
Lila erő
Japánban, Okinawa szigetén nemcsak a 100 év felettiek különösen nagy része él, de a demencia aránya akár 50% -kal is alacsonyabb lehet, mint a nyugati országokban.
Egyes tudósok szerint ebben kulcsszerepet játszik a szigetlakók kedvenc zöldsége: a lila édesburgonya.
A tudósok úgy gondolják, hogy ezeknek az édesburgonyáknak az elfogyasztása elősegíti a véráramlást, és sok oxigénnel látja el a szigetlakók agyát.
Mivel a lila édesburgonyát nehéz megtalálni a helyi élelmiszerboltban, mit kell enni?
Szerencsére vannak más lila ételek is, amelyek ugyanazt a "varázslatos" összetevőt tartalmazzák: antocianinokat.
Tehát bár a friss gyümölcs és zöldség segít megőrizni egészségét, a lila gyümölcsök, mint a szeder, és a lila zöldségek, mint a padlizsán különösen hasznosak az agyad számára.
Vízierő
A japán konyha a halak széleskörű felhasználásáról ismert.
Állítólag az omega-3, a halolajban található zsírsav véd a demencia ellen.
A mediterrán étrend halolajat is tartalmaz, és az Egyesült Királyság Alzheimer Társasága a mediterrán stílusú étrendet ajánlja a demencia kialakulásának kockázatának egyik módjaként.
Az Omega-3 étrend-kiegészítők vitatottabbak, mivel egyes orvosok szerint több tanulmányra van szükség annak igazolására, hogy ugyanolyan előnyösek, mint a hal fogyasztása.
Mit tartogat az élvonalbeli tudomány a jövőben?
. javíthatja a memóriáját
Az öreg egerek memóriája javult, amikor fiatal egerek vérét fecskendezték be hozzájuk. Az emberi kísérletek már megkezdődtek.
. stimulálhatja az agyadat
Úgy tűnik, hogy a fejbőrre kifejtett kis áramütés erősíti az agysejtek közötti kapcsolatokat - derül ki az Egyesült Államok Légierőjének tanulmányaiból.
. képes ellensúlyozni a demenciát
Az Egyesült Államok kutatói agyi implantátumon dolgoznak, amely segíthet a demenciában szenvedőknek új emlékek kialakításában.
- Ha egy TV van a hálószobában, kevesebb testmozgást, egészségtelen étrendet és alacsonyabb évfolyamokat jelent
- Tudja, mit kell tennie, hogy egészséges agya legyen
- Mi a gyorsabb és hatékonyabb fogyás? Fogyókúra vagy testmozgás
- Fogyókúrázhat, hogy megállítsa a globális felmelegedést Lukor
- Újra megismételje a diéta sikerének titkát