Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy az úszás nem ideális gyakorlat karcsúsítson. Ez azonban számos szempontból nagyon előnyös tevékenység, ideértve az ideális súly elérését is. Ha arra gondolt, hogy ebben a tudományágban indul, de kétségei vannak az eredményekkel kapcsolatban, figyeljen erre a bejegyzésre.
Sokan úgy gondolják, hogy az úszás nem jó tevékenység, ha a fogyás a cél. Ez azonban tevékenység nagyon alkalmas erre a célra. Ezen kívül van egy nagyon alacsony a sérülés veszélye és sok más olyan előny, amely miatt az úszás sztársport.
Hogyan fogyhatok úszással?
Bár úszással érheti el ideális súlyát, nem érdemes bejutni a medencébe és megtenni néhány kört. Gyakorolni kell nagyfokú intenzitással, mindegyik fizikai állapotától függően. Ne aggódjon, az eredmények megtekintéséhez nem kell átnéznie néhány szakember legjobb márkáit. De igen mérd meg az időd, menj túl rajtuk, és érezd igazán a munkát. Ha van túlsúly, Tudnia kell, hogy az Ön esetében nagyon ajánlott az úszás, mivel az ízületek nem szenvednek mint például a futás esetében.
A zsírvesztés eléréséhez szükséges, hogy több energiát tölt el, mint amennyit befogad. Emiatt emlékeztetünk az „intenzitás” nagyon fontos kifejezésére, ha úszással szeretne fogyni. Ha még mindig nincs technikája, hogy köröket kezdjen és különböző stílusú úszásokat próbáljon ki, szánjon rá időt. Indulás előtt meg kell tanulnod, és bár először több időt kell szánnod, biztosak vagyunk benne, hogy nem fogod megbánni. Valami, amit tehet, az a használata uszonyok. Ily módon fokozza az edzés intenzitását, még akkor is, ha még nem dolgozott ki professzionális technikát.
Nagyon valószínű, hogy a munkamenet végén, nagyon éhesnek érzi magát. Próbálja irányítani ezt a szempontot. Edzés után megeheti az adagját, de nem olyan izgatottan, mintha nincs holnap. Az úszással történő fogyás eléréséhez fegyelmezettnek kell lennie, nemcsak a gyakorlatban, hanem az egész életében. Ezért amellett, hogy helyes döntést hoz az új és előnyös tevékenységekbe, például az úszásba való bekapcsolódásról, el kell kezdenie változtatni életének olyan aspektusait, mint az étrend és az ülő szokások.
Mennyit fogyhatok?
Ha naponta úszik anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt, akkor valószínűleg súlyosan csökken a súlya. Az úszás hossza több kalóriát éget el, mint más népszerű kardió tevékenységek. Történik 30 perc naponta a medencében, fogyasszon egészséges étrendet, és hozzávetőlegesen fogyhat heti fél kiló vagy kiló.
Fogyáshoz úszással vagy bármilyen más edzéssel 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit a testének meg kell tartania a súlyának megtartásához egy kiló fogyáshoz. Az online BMI-kalkulátor segítségével megtudhatja, hány hozzávetőleges kalória szükséges az aktuális testsúly fenntartásához.
Miután megtudta, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, akkor tudni fogja, mennyi ideig kell úsznia ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el és megteremtse a szükséges hiányt.
Azonban a medencébe való belépés játszani gyermekeivel vagy hűvös ital elfogyasztása nem az ideális módszer a kalóriák elégetésére. A Harvard Health Publishing szerint még egy nyugodt tempó is segít egy 200 kilós embernek óránként körülbelül 532 kalóriát égetni. Ha szokás hetente háromszor a medencében lógni és egy órát úszni, akkor hetente majdnem egy fontot fog fogyni.
Agyvérzés típusai
A használt nyom típusa határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el, és ezért mennyit fog fogyni. Szabad stílus, Az az ütés, amelyet az emberek látnak, az intenzitástól függően óránként 650-820 kalóriát éget el. Ússzon le hátát 514 kalóriát éget el mellkas ég 734, a pillangó 808 és a gyors elülső húzás 808.
Ha erőteljesen végezzük, még a víz eltalálása is 888 kalóriát égethet el. Bár a legtöbben egy órán át nem tudnak lepkevonást végezni, változtathatja az ütéseket úgy, hogy különböző izmokat dolgozzon úszás közben.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi úszást?
Időnként semmi
Az úszás elvégezhető, mint bármely más kardiovaszkuláris edzés. A fogyás egyik módja az, ha meghatározott ideig úszik. Végezzen dinamikus szakaszokat, ahol többször mozgatja a karjait és a lábait egy mozgástartományon keresztül, ugorjon be egy medencébe, és 45-60 percig ússzon mérsékelt tempóban. Használja ugyanazt a körvonalat a végéig, vagy változtassa meg az egyhangúság elkerülése érdekében. Néhány példa a dinamikus nyújtásokra a kar mozgása, a gerinc forgatása, az oldalsó tüdő, a tüdő és a mély térdhajlítás.
Vegyen intervallumokat
Végezzen néhány intervallumot. Az intervallumok nagyszerű módja az anyagcsere fenntartásának az úszás befejezése után. Ehhez ússzon körülbelül öt kört alacsony intenzitással, majd a hatodik körében ússzon meg minél többet. Váltakozzon magas és alacsony intenzitású köröket 10-12 alkalommal, öt alacsony intenzitású körrel zárva.
Helyezze egy áramkörbe
Használjon úszást egy pályán. Ez hasonló a triatlon edzéshez, de még egyet meg fogsz csinálni. Kezdjen egy 10 perces futással, majd tegyen egy 20 perces biciklizést, végezzen 10 darab 100-as szettet külön ugrókötéllel, 30 másodperces pihenőidővel, majd ugorjon be a medencébe, és tegyen meg 10 gyors kört 30 másodperces pihenéssel elválasztva.
Semmi szokásosan
Rendszeresen gyakorolnia kell. Bármely fogyókúrás program működése érdekében következetesnek kell lennie. A heti egyszeri úszás nem fogja elérni a célját. Másrészről, ha legalább heti háromszor úszol, és hosszú úszásokkal, intervallumokkal és áramkörökkel kevered a rutinod, az jelentősen kedvez.