Amikor anyagcseréről beszélünk, az élő szervezeten belül bekövetkező kémiai folyamatokra utalunk az élet fenntartása érdekében. A testmozgásra utalva az anyagcsere közvetlenül kapcsolódik az energiatermeléshez. Annak ismerete, hogy milyen típusú metabolizmusok vannak és hogyan működnek, elengedhetetlen a hatékony képzéshez, amely segít elérni a kívánt célokat.

anyagcsere

Az anyagcsere a test által használt folyamatokra utal lebontják a tápanyagokat, olyan vegyületeket képeznek, amelyeket a sejtek energiára felhasználhatnak, és ezeket a vegyületeket a sejtek működésének elősegítésére használják.

A szervezet enzimeket választ ki, hogy az ételt cukrokra, fehérjékre és zsírokra bontsa. Ezután minden sejt felveheti őket, és anyagcsere-folyamatokban felhasználhatja adenozin-trifoszfát (ATP) képződését, amely a sejtben használt üzemanyag. Az élelmiszerek kalóriáit így égetik el az energia érdekében.

Az anyagcsere típusai

A test általános anyagcseréje magában foglalja az izmok összehúzódását, a légzést, a vérkeringést, a testhőmérséklet fenntartását, az ételek emésztését, a hulladék eltávolítását, valamint az agy és az idegrendszer funkcióit. A kalóriák elégetésének sebességét anyagcserének nevezzük.

A testmozgás során nemcsak az izmokban, hanem a légző- és keringési rendszerekben is fokozza az anyagcserét. Magasabb pulzusra van szükség és gyorsabb légzési arány, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson az izmokba, ezért a testnek is keményebben kell dolgoznia a túlmelegedés elkerülése érdekében. Például izzadással.

A test használ metabolizmusok anaerob és aerob edzés közben, hogy biztosítsa a szükséges üzemanyagot az izmok számára.

Anaerob anyagcsere

Ez az energia létrehozása szénhidrátok elégetése oxigén hiányában. Ez akkor fordul elő, amikor a tüdő nem tud elegendő oxigént juttatni a véráramba az izmok energiaigényének kielégítésére. Általában csak rövid ideig tartó tevékenységekre használják.

Ha nincs elegendő oxigén a véráramban, a glükóz és a glikogén nem bontható le teljesen szén-dioxidra és vízre. Ehelyett tejsav termelődik, amely felhalmozódhat az izmokban és ronthatja az izom működését.

Az anaerob anyagcsere nem olyan hatékony, mint az aerob anyagcsere. A glükózmolekula anaerob anyagcsere alatt csak három ATP-molekulát képes előállítani, míg aerob anyagcserével 39-et.

Az anaerob anyagcsere csak glükózt és glikogént használhat fel, míg az aerob anyagcsere képes lebontani a zsírokat és a fehérjéket is. Az intenzív testmozgások az anaerob zónában és a maximális pulzusszám 85% -át meghaladó zónában a az anaerob anyagcsere az izmokat táplálja.

Tejsav

A tejsav az előforduló anaerob glikolízis és anaerob anyagcsere mellékterméke nagy intenzitású edzés közben. Bár a tejsavat üzemanyagként használja a szív, az izmok túlzott mennyiségű tejsav lelassítja az összehúzódásokat, megakadályozva a csúcsteljesítmény fenntartását.

Amikor izmaid anaerob anyagcserét alkalmaznak, tejsavat termelnek. Nagy intenzitású edzéssel a tejsav felhalmozódik. Ahogy több tejsav épül fel, az izmok elfáradnak.

Az anaerob anyagcsere a testmozgás során beindul, többek között a következő időpontokban:

  • A Súlyemelés és egyéb erőgyakorlatok, amikor megerőltető erőfeszítéseket tesznek rövid idő alatt.
  • Hoz túl gyorsan fut vagy pedálozik, hogy elegendő energiát szerezzen.
  • Ban,-ben sprintek, hogy táplálja az izmokat abban a rövid sebességi időszakban.

Az aerob anyagcsere az a sejtlégzés része és magában foglalja a sejteket, amelyek glikolízissel, a citromsav-ciklussal és az elektrontranszporttal (oxidatív foszforilezés) generálnak energiát. A test az aerob anyagcserét egész nap energiájaként használja fel a sejtek, izmok és szervek rendszeres aktivitásának elősegítésére.

Aerob anyagcsere

Ez az, ahogyan a test energiát termel szénhidrátok, aminosavak és zsírok elégetése oxigén jelenlétében. Az égés égést jelent, ezért a test cukrokat, zsírokat és fehérjéket éget energia céljából. Az aerob anyagcserét a testmozgáshoz és más testi funkciókhoz szükséges energia tartós előállításához használják.

Alapár

Ez a kalóriaégetés szintje csak a test normál funkcióinak fenntartásához szükséges, a fizikai aktivitáson kívül. Az élő test mindig kalóriát éget, még nyugalomban is.

Az aerob anyagcsere az oka annak is, hogy a tüdő felszívja az oxigént, amelyet a hemoglobin a vérben szállít a szövetekbe. Az oxigént az aerob anyagcserében használják a szénhidrátok oxidálására, és az oxigénatomok a szénhez kapcsolódnak a kiválasztott szén-dioxid-molekulában.

Az aerob szénhidrát-anyagcsere folyamatának egyetlen mellékterméke a szén-dioxid és a víz. A test légzéssel, izzadással és vizeléssel távolítja el ezeket a melléktermékeket. Az anaerob anyagcseréhez képest, amely tejsavat is termel, az aerob anyagcsere olyan melléktermékeket hoz létre, amelyeket könnyebb eltávolítani a szervezetből.

Fogyni

Ha a testmozgás célja a fogyás, Fontos, hogy támaszkodjon az aerob anyagcserére, mivel az eltávolítja a zsírt a zsírsejtekből és elégeti, hogy energiát termeljen az izmok számára. A rendelkezésre álló és tárolt cukrokat (szénhidrátokat) a sejtekben is megégeti, így a felesleges mennyiséget nem dolgozzák fel zsírrá. Az utána elfogyasztott ételek a rendelkezésre álló energiatartalékok feltöltését szolgálják.

Ha nem eszel több kalóriát, mint amennyit elégetsz, akkor nem kalóriát tárolsz zsírként. Természetesen ne felejtsük el, hogy a testmozgás során a zsírvesztés mellett általában izomtömeg alakul ki, ami súlyt is ad. Ezért a ne csak a súlyt ellenőrizzék, de különösen a zsír- és izomtömeg százalékos aránya a folyamat megbízható adatainak megszerzéséhez.

Mindegyikük aerob képessége javítható az edzésterv néhány változtatásával, az állóképesség javítása érdekében.