Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

tartok

A fogyás, különösen, ha sok a plusz kilód, elég nehéz lehet. Az első lépés annak beismerése, hogy nincsenek csoda diéták, és minden olyan étrend vagy kiegészítő, amely azonnali eredményeket ígér, valószínűleg csak visszaél a naivitásával és az egészségét veszélyezteti.

Miután tudta, hogy az egyetlen dolog, amely fogyni fog, az egészséges étkezési szokások és a rendszeres testmozgás, gyakorlatilag a másik oldalon áll.

Azonban, ha elkezdtél testmozgást és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, de még mindig nem látod az eredményeket, nagyon lehetséges, hogy a következő hibák egyikét követed el:

1. Nem igazán figyeled a szokásaidat.Ez nem csak a kiegyensúlyozott étkezésről és a testmozgásról szól; Több száz apró szokás szabotálja egészséges életmódunk tervét. Például, ha általában evés után azonnal lefekszik, vagy vacsora után azonnal alszik, és ráadásul nem iszik elegendő mennyiségű vizet, akkor nagyon valószínű, hogy még hízni is fog.

2. Nem rágja meg az ételt.Ha eszünk, tudatosan kell tennünk, nem csak arról van szó, hogy mechanikusan a szájunkba tesszük a falatokat. A túl gyors rágás nélküli lenyelés akadályozza az ételek emésztését, lelassítja az anyagcserét és megakadályozza a zsírégetést. Próbálja meg legalább 25 vagy 30 alkalommal megrágni az ételt, mielőtt átadná.

3. Nem figyeli az adagjait.Ez az egyik fő ok, amely megakadályozza a fogyást. Az étel egyensúlya nem elegendő, ha nem vigyázol az adagokkal (étkezés közben több mint 1/2 darab kenyér mindent tönkretehet). Jó útmutató a saját kezed: a fehérjének a tenyér méretének kell lennie (ujjak nélkül), míg a zöldségek egyenértékűek két öklöddel, a szénhidrátok pedig egy.

4. Túl sokat edz.Sokan, akik elkezdik a testmozgást, úgy gondolják, hogy minél jobb, annál jobb, és napi 2 órát töltenek az edzőteremben, ami legtöbbször sérüléseket, lemorzsolódást és nagyon-nagyon éhséget eredményez. Mit jelent az, hogy 500 kalóriát éget el 2 óra alatt az edzőteremben, ha kimegy és megesz egy hamburgert, majdnem 1000 kalóriás burgonyával?

5. Nem alszol eleget.Ha a tested nem kapja meg mindazt, amire szüksége van, akkor hajlamos lassítani az anyagcserét, ami megakadályozza, hogy az elfogyasztott szénhidrátok 100% -át felhasználják és inkább zsír formájában tárolják.

6. A diéta unalmas.A diéta megszüntetésének nincs egyszerűbb módja, mint az, hogy túlságosan korlátozóvá teszi. Ha kiküszöböli mindazt, amit élvez az ételekben, és csak olyan ételeket hagy maga után, amelyek nem elégítenek ki, akkor valószínűleg elhagyja a tervet és még ennél is rosszabbul eszik.

7. Visszaélsz a könnyű termékekkel.Ahhoz, hogy egy termék könnyű legyen, kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint a szokásos változata. A kalóriák csökkenthetők zsírokból vagy cukrokból; ha azonban egy termék zsírtartalma csökken, akkor szinte mindig ugyanannyi cukor van, és fordítva, a cukorral csökkentett termék ugyanolyan mennyiségű zsírt biztosít, mint a "normál" változata. Tehát hosszú távon a fény levonhat néhány kalóriát abból, amit eszünk, de ez nem garancia az egészségre, még kevésbé az egészséges testsúlyra.