Mielőtt elkezdené a felesleges kilók leadását célzó kampányát, ne feledje, hogy a terhesség alatt felszedett súly jó dolog volt. Segített abban, hogy gyönyörű csecsemője megkapja a növekedéshez szükséges tápanyagokat. Most, hogy megszülettél, teljesen rendben van, ha megpróbálod visszanyerni az erőnlétedet. Egészségügyi szakembere jóváhagyásával elkezdheti a mérsékelt testmozgást, amint kedve támad. Próbáljon lassan elindulni.

után

Táplálkozz egészségesen
Nem titok, hogy a fogyás fontos része az étkezés figyelése. Ez azt jelenti, hogy minél gyakrabban válasszon egészséges ételeket. Az egészséges ételek kiválasztása nemcsak a fogyás, hanem az egészségi állapot szempontjából is fontos.

Étkezés kiválasztásakor a következőkre kell összpontosítani:

Gyümölcs zöldségek

  • Ezek az ételek rostot és fontos vitaminokat, például A, C és folsavat adnak.
  • Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása elősegítheti, hogy hosszabb ideig teljes legyen. Kevesebb lehet az egészségtelen falatok utáni vágy.

Fehérje

  • A marha, sertés, baromfi, hal, tojás és bab fontos tápanyagokat tartalmaz, például fehérjét és vasat.
  • Válasszon sovány (alacsony zsírtartalmú) húst. Tartalmazzák a szervezetnek szükséges tápanyagokat, de a felesleges zsír nélkül.
  • Hús vásárlásakor olvassa el a csomagoláson található címkét. Néha megadja a zsír százalékát. Például a címke szerint "95% sovány" (95% olvasott). Ez azt jelenti, hogy a hús 5 százalék zsírt tartalmaz. Válassza az alacsony zsírtartalmú húsokat.
  • A baromfi előkészítése során távolítsa el a bőrt, és vágja le a látható zsírt az egészségesebb étel érdekében.
  • A halak, például a lazac, a hering, a szardínia vagy az édesvízi pisztráng egy másik jó lehetőség. Ezekben a halakban sok az omega-3 zsírsav, amelyek fontos tápanyagok, amelyekre a testnek szüksége van.

Teljes kiőrlésű gabonák

  • A kenyér, a tészta vagy a rizs kiválasztásakor próbáljon ki teljes kiőrlésű termékeket.
  • Azokban az ételekben magas a rosttartalma. Olyan esszenciális vitaminokat is biztosítanak, mint a folsav.
  • A teljes kiőrlésű gabonák segítenek abban, hogy testének energiát adjon, amire szüksége van útközben.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

  • A tej, a joghurt és a sajtok mind fontos fehérje-, kalcium- és vitaminforrások.
  • Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Így megkapja a táplálkozási előnyöket az extra zsír nélkül.

Kerülje a "szemetet"

  • A burgonya chips, a süti, a szóda és más, nem tápláló ételek túl sok kalóriát tartalmaznak, és kevés táplálkozási előnyökkel rendelkeznek.
  • Ha szeretnél a főétkezések között enni, válassz egészséges ételeket, például gyümölcsöt.

Kisebb adagok

  • Fontos nem csak tudni, hogy mit együnk, hanem azt is, hogy mennyit kell enni.
  • Sok étterem olyan ételeket kínál, amelyek kétszer-háromszor akkorák, mint amennyit el kellene fogyasztani.
  • Tanuld meg kontrollálni az adagokat étkezés közben.
  • Nézze meg a MyPlate-et, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának online eszközét, amely segíthet az egészséges étrend megtervezésében életkora, súlya, testmagassága és fizikai aktivitása alapján.

Főzz egészségesen

  • Használjon egészséges főzési módszereket, például gőzölést, forralást, sütést vagy roston sütést.
  • Kerülje a sült ételeket, mert egészségtelen zsírokat adnak az ételhez.
  • Vágjon kalóriát főzés közben. Használjon kevesebb mennyiségű tejszínt, vajat és cukrot a receptjeiben, vagy pótoljon más alacsony kalóriatartalmú összetevőket. Például teljes tej helyett sovány vagy 1 százalék tejet használjon

A fizikai aktivitás
Az aktív megmaradás az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme a terhesség előtt, alatt és után. Terhesség után a legtöbb nő elkezdhet aktív tevékenységet folytatni, amint késznek érzi magát. A testmozgás megkezdése előtt beszéljen egészségügyi szakemberével.

Rendszeres fizikai aktivitással egészséges eredményeket kezd látni. Több energiád is lesz, amely segít újszülötted gondozásában anélkül, hogy túlzottan kimerülne.

Túrák

  • Érdemes elkezdeni a fitnesz helyreállítását járással.
  • Tegyen egy gyors sétát, amikor csak tud, minden nap, ha lehetséges.
  • Ha több kedély van, váltson intenzívebb gyakorlatokra, például futásra vagy kerékpározásra.

Úszás

  • Az úszás nagyszerű fizikai aktivitás.
  • Néhány közösségi egészségügyi központ és tornaterem különleges programokat kínál az új kismamák számára.

Javaslatok a fizikai aktivitásra

  • Ne felejtsen el aerob tevékenységeket is beilleszteni. Növelni fogják a pulzusodat.
  • A súlyemelés szerepeljen az edzésprogramban. Ez megerősíti az izmokat.
  • Fontos, hogy nyújtó gyakorlatokat is végezzünk. Ez javítja rugalmasságát és mozgását.
  • Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Egyesületének információi vannak bizonyos tevékenységekről, amelyeket a baba születése után végezhet.

Szoptatás
A szoptatás nemcsak a csecsemőknek kedvez, hanem az anyáknak is. Az anyák, akik szoptatnak, több kalóriát égetnek el. Ez segíthet abban, hogy gyorsabban visszatérhessenek a terhesség előtti testsúlyukhoz, mintha tápszert adnának a babának.

Légy realista
Sok mai hollywoodi anyuka rekord idő alatt visszanyeri eredeti alakját. Amikor meglátja, milyen jól néznek ki, nyomást érezhet a plusz súly gyors lefogyására.

A híres anyák fizikai alkalmassága irreális és egészségtelen várakozásokat teremthet sok nő és párja számára. Ne feledje: Ez nem verseny, hogy lássa, milyen gyorsan tudja felvenni a szűk nadrágot. Összpontosítson az egészséges életre, a többi pedig önmagában fog megtörténni.

  • Menjen a saját tempójában.
  • Válasszon egy fizikai tevékenységet, amely megfelel Önnek.
  • Egyél egészséges ételeket.