Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
Fogyás útmutató
2015. november 16, 09:59
Gyorsan és kanyargós étrend követése nélkül szeretne fogyni?
Talán már számos olyan tablettát, technikát és diétát kipróbált, amelyek nem járnak pozitív eredménnyel.
Megtanulod lefogyni ezzel az egyszerű és hasznos útmutatóval, amelyet neked hozunk, a legjobb az egészben, hogy teljesen természetes, megteheted azzal, amit a szupermarketekben kapsz, anélkül, hogy egyetlen extra fillért is el kellene költened.
Ezenkívül nem csak fogyni fog, hanem javítja anyagcseréjét és általános egészségi állapotát is.
1. Csökkentse a szénhidrátokban gazdag ételeket
Néhány évtizede a szénhidrátfogyasztás csökkentése volt a különféle fogyókúrás étrendek alapja.
Jelenleg számos tudományos tanulmánynak sikerült bemutatnia azt, ami nyilvánvalónak tűnt: a szénhidrátfogyasztás csökkentése az étvágyat is csökkenti, ezért a kalóriafogyasztás automatikusan csökken.
Ez a módszer nagyon hatékony, mivel nem kell kalóriákat számolnia, és addig lehet enni, amíg jóllakik, más szóval anélkül, hogy éheznie kellene.
A legjobb dolog ebben az, hogy a szénhidrátban gazdag ételek csökkentésével a vércukorszint, a trigliceridek és a vérnyomás is csökken.
Ez még nem minden, emellett növeli a jó koleszterint (HDL-koleszterin) és csökkenti a rossz koleszterint (LDL-koleszterin).
Milyen ételeket kerülni kell?
Minden olyan élelmiszer, amely hozzáadott cukrot, növényi olajokat, transz-zsírokat, alacsony zsírtartalmú ételeket, diétás termékeket tartalmaz.
2. Egyél több zöldséget és zsírban és fehérjében gazdag ételeket
A fehérjét tartalmazó ételek, a zsírtartalmú ételek és a zöldségekből készült ételek tökéletes kombináció a gyors fogyáshoz.
A zöldségek kevés szénhidrátot tartalmaznak és nagyon gazdag rostokban vannak, a rostok csökkentik az étvágyat, és hosszabb ideig elégedettek maradnak.
A sok fehérjetartalmú ételek fokozzák az anyagcserét, segítenek csökkenteni az étvágyat és a sóvárgást, valamint megakadályozzák, hogy visszanyerje a már lefogyott súlyt.
Végül a zsír mindig elengedhetetlen, mivel lehetővé teszi számunkra az energia megszerzését, amelyre a testünknek szüksége van, ha a szénhidrát nem elegendő.
Ily módon az összes elfogyasztott zsír energiaként égethető el.
3. A gyakorlatok fontosak
A heti 3 vagy 4 alkalommal történő súlyemelés kiváló ötlet, az úszás, a gyaloglás és a futás is működik.
A testmozgás felgyorsítja a fogyást, és emellett izomtömeget is gyarapít.
8 tipp heti 1 kg lefogyáshoz
1. Fogyasszon tojást reggelire: Étkezzen minden reggel, hogy kielégítse étvágyát. Különböző vizsgálatok igazolták, hogy a tojás bevitele
reggel kevesebb kalóriát fog fogyasztani a következő 36 órában.
két. Igyon vizet, ha szomjasnak érzi magát: Ez oltja a szomját, és ha harminc perccel étkezés előtt veszi, 44% -kal megnő a fogyás.
3. Használjon kistányérokat enni: Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a nagy tányérok használata étkezéskor
az emberek több ételt esznek, bármilyen éhesek is.
4. Pihenjen és kezelje a stresszt: Stresszes és fáradt, éhség és vágyakozás gyakrabban jelentkezik.
5. Írja le egy naplóba, hogy mit evett: Ha napló segítségével ellenőrzi a napi étkezést, akkor a fogyás felgyorsul, ha jobban tudatában van annak, hogy mit fogyaszt (hidd el).
6. Fogyasszon olyan természetes ételeket, amelyek elősegítik a fogyást, mint például a kókuszolaj, a lazac, a főtt burgonya és a chia.
7. Ne igyon sört: szénhidrátjai könnyen emészthetők, és ezek megakadályozzák a zsírok égését.
8. Ne egyen olyan termékeket, amelyek mesterséges édesítőszerekkel rendelkeznek: növelik az étvágyat és a sóvárgást.
Mennyit fogyhatnék?
Az általunk bemutatott összes adatot tudományos tanulmányok támasztják alá.
Az első héten 2,5 kg és 5 kg között fogyhat, ha betartja az irányelveket, majd heti 0,5 kg és 1,5 kg között fog folyamatosan fogyni.
Gyakorlatok során észreveheti, hogy nem fogy le, ne aggódjon, a mérleg nem képes mérni az izomtömeget, és zsírvesztést tapasztal, és ugyanakkor izomtömeget is növel.
Ne feledje, hogy ezeket a tippeket tudományos kutatás támasztja alá, és a súlygyarapodás vagy -vesztés teljes egészében rajtad múlik, tehát ami a testével történik, az a döntés.
Most mi a döntésed?