A verejtékezés nagyobb fogyjon többet? Több kalóriát éget el reggel? Talán ezek olyan kérdések, amelyeket alkalmanként feltett magának. És igen, némelyikük hamis mítosz, amelyet általában a fitnesz gyakorlásával társítunk. Marta Rosado személyi edző segítségével beszélni fogunk Önnel néhány meggyőződésről, amikor edzünk, hogy nem, nem igazak!

Minél többet izzadok, annál jobban fogyok

Talán ez az egyik legelterjedtebb mítosz, amikor a fitnesz gyakorlásáról van szó. "Sajnálom, hogy elmondtam, hogy a verejtékezés révén elveszített súly alapvetően víz, és helyreáll, amint újra hidratálunk" - magyarázza a személyi edző. Amit fogyni szeretnénk, ha lefogyunk, az a zsírszövet. Ezért nem a legmegfelelőbb, ha izzadással akarunk fogyni. Az erőmunkával való kiegészítés a legjobb és tartósabb siker. Ennek az az eredménye, hogy túlterhelte a testét, és korlátozta fizikai képességeit anélkül, hogy bármit is cserébe kapna. Ezenkívül az izzadás kényszerítésével befolyásolja a megfelelő hidratáltsági állapotot és veszélyezteti egészségét, de egy gramm zsírt sem veszít. Ezért nagyon vigyázzon, ne izzadjon túlzottan, és mindenekelőtt a testmozgás során ne felejtse el a hidratálást.

Az aerob testmozgás miatt lefogy, a súlyok pedig szélesednek

Amint az edző megerősíti, egyre több olyan tanulmány igazolja, hogy az ellenállóképzés (súlyok, gumiszalagok, izometrikus adatok, Trx, testtömeg ...) hatékonyabbak, mint az aerob edzések. A tónusú izmok növelik az alapanyagcserét, vagyis az energiát, amelyet nyugalmi állapotunkban használunk fel. És még sok más van, az izmai 24 órán keresztül tovább dolgoznak. Most a kettő közötti helyes egyensúly az ideális módszer az egészséges testmozgáshoz.

vajon

Reggel sportolva több kalóriát veszít

Ennek az állításnak vannak bizonyos árnyalatai. Az idő nem befolyásolja a kalóriák elégetését: reggel 8-kor pontosan ugyanúgy égünk, mint délután 8-kor, de azt mondja, hogy a reggeli edzés a kalóriafogyasztás szempontjából tanácsosabb., mert a következő órákban gyorsítja az anyagcserét. Ha reggel a fitnesztervünket irányítjuk, egy könnyű reggeli után, de soha nem éhgyomorra, akkor extra energiát biztosít számunkra, hogy szembenézzünk a többivel és emellett több zsírt is éget. Az OK? A gyomor üres, és testünk felhasználja tartalékainkat a szükséges energia megszerzéséhez. Ha úgy dönt, hogy délután edz, próbálkozzon megemésztés után. És ha éjszaka csinálod, akkor kevesebb, mint egy órát tegyél elaludni és nagyobb intenzitással.

Minél több testmozgás, annál nagyobb a fogyás

Ebben az esetben a szakértő nem olyan erőteljes, mivel minden attól függ. Ha egy órát edz egy álló gépen, például elliptikus, evezőgépen vagy kerékpározik, körülbelül 500–600 kalóriát égethet el. A probléma az, hogy ha ezek után fánkot vagy csokoládé kiflit eszik, akkor fedezi az elköltött kalóriákat, és néha még többet is.

Az igazság az, hogy ha intenzív edzést végez, akkor biztosan nagyobb az éhségérzet. Ezért nagyon fontos, hogy a mérsékelt testmozgás során uralkodjon magán, és semmiféle ételt ne fogyasszon az elvégzett gyakorlat jutalmául.

Csak ülve engedi le a hasát

Fitogtatni sima has, Az első dolog, amit meg kell tennie, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amelyet táplálkozási szakértője az Ön igényeinek megfelelően ajánl. Hasonlóképpen, mérsékelt intenzitású aerob és folyamatos feladatokat kell végeznie. Ha elvesztette a felesleges zsírt, akkor itt az ideje, hogy hasizommal meg tudja dolgozni az izmait. Ez azért történik, mert ha zsír van a bőr alatti szövetben (ami kiemeli a területet), amikor aerob munka nélkül ülnek fel (ami lebontja a zsírt), akkor csak annyit kap, hogy nagyobb mennyiséget adjon.

30 perc múlva elkezd kalóriát égetni

A személyi edző egy fontos nüanszról mesél nekünk: "Az egyik dolog az elégetett kalória (vagyis az az energia, amelyet tevékenység közben elköltenek), egy másik pedig a zsírégetés, minden edzéshez kalóriafogyasztás jár, ha mit "Zsírt akarsz égetni. Elég hosszú ideig kell meghosszabbítanod az edzéseidet. Amikor sportolunk, a test 35/40perc aktivitás után elkezd energiát venni a zsírtartalékokból". Azt is elmagyarázza, hogy nem ugyanaz a fogyás, mint a zsírvesztés, sőt, amikor elkezd izmosodni, akkor a skála továbbra is azonos súlyt jelölhet, vagy hogy Ön még többet nyom, mivel az izom több, mint a zsír, azonban észreveszi, hogy ruhája miatt "lefogyott". Ezért ragaszkodik hozzá, hogy soha ne ragaszkodjon a méretarányhoz, ez lehet a legnagyobb ellensége!
Azt mondja nekünk, hogy nem lehet meghatározni azt a pillanatot, amikor a test elkezd több zsírt égetni, mert ez minden embertől függ, mit evett az előző órákban, az edzés mértékétől, a testmozgás típusától, időjárás stb