alatt

Három hét. 21 nap. 504 óra. Bárhogy is méred, ekkor kell aktiválnod az agyad és cselekedned. Ha tovább akar élni és mindenekelőtt jobbat, akkor elmondjuk, hogyan kell ezt rekordidő alatt végrehajtani. Írd fel!

  • 1. Gyümölcs: minden nap!
  • 2. Megfelelő testtartás
  • 3. Igyon vizet!
  • 4. Pozitív gondolkodásmód
  • 5. Jobb a lépcsőn
  • 6. Jelölje meg ütemezését
  • 7. Egy megálló előtt
  • 8. Napi öt étkezés
  • 9. Vigyázzon a mosolyára.
  • 10. Szépség rutin

"Nemzedékem legnagyobb felfedezése az, hogy az ember megváltoztathatja életét a hozzáállásának megváltoztatásával." Ezt mondta William James, a modern pszichológia egyik atyja, akinek tanulmánya azon alapszik ha egy viselkedést 21 napig ismételnek, az végül szokássá válik. Ha fenntartani tudja ezt a viselkedést egymás után stabilabb rutint érhet el hosszabb ideig. hogy ha három hétig sikerül fenntartanunk ugyanazt a mintát, akkor azt a létmódunk részeként feltételezzük, és a továbbiakban nem fogunk erőfeszítésbe kerülni; fordítva, furcsán fogjuk érezni magunkat, ha egyszer úgy döntünk, hogy megállunk.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Nyilvánvalóan nem könnyű. De a rutinok elősegítik a fejlődésünket és a célok könnyebb megvalósítását. Ha megszervezi magát, akkor elérheti azt, és beépítheti életébe a testmozgást és az egészséges életmódot. És azt is tudjuk, hogy nemcsak 21 nap elég idő, hogy 180 fokkal megfordítsa az életét, de igen olyan kicsi, egészséges célokat tűzzen ki, amelyek szokásokká alakulnak át, amelyek javítják az Ön és családja életét. Mered ezt a kihívást? Megéri, biztosítjuk!

1. Gyümölcs: minden nap!

Biztosan sokszor hallottad már, de szinte valamennyien kisebb-nagyobb mértékben végül nem tartjuk be. Mi lenne, ha a gyümölcsevést kötelesség helyett szokássá tenné? Javasoljuk, hogy szokása szerint reggel közepén fogyassza el 21 nap. Amikor a tested hozzászokik, akkor ez idő után természetesen megkér téged. Próbáljon megtalálni a módját annak, hogy gyümölcsöket turmixokkal, joghurtokat gyümölcsökkel és még sok más receptet mutasson be. Így egészségesebb módon kialakíthat egy szokást. És az a tény, hogy a gyümölcs, akár önmagában, akár az egyik általunk javasolt lé formájában, nem csak frissítő és finom lehet, de nagyon tápláló is.

2. Megfelelő testtartás

Egyenes háttal kell ülnünk, kulcsfontosságú a fájdalom nélküli öregedéshez ebben a kényes területen. Ha Ön, mint sok ember, észreveszi vagy tudja, hogy nem jól csinálja, itt az ideje kijavítani, mielőtt szenvedni kezdene ezen a területen. Hogyan kell csinálni? Valóban, a 21 nap. Mindig nehéz megjegyezni, ezért azt javasoljuk, hogy tegyen valamit, amire emlékezzen: állítson be riasztókat a mobiljára, cserélje ki kedvenc csukló karkötőjét, tegyen gipszet, vagy töltse fel a házat vagy a munkahelyét post-it feljegyzésekkel. Próbáljon három hétig egyenesen maradni, és a helyes testtartást tegye életre szóló szokássá.

3. Igyon vizet!

Hányszor hallottál napi két liter vízről? Nos, előnyei egyetemes igazság. 2 liter víz valójában nem sok, körülbelül nyolc pohár vízről van szó. Próbáld megszokni, hogy minden nap szeded, és végül a tested természetesen megkér téged. Ha nehezen jut eszébe, próbáljon mindig tartani egy üveget, bárhová is megy: a munkaasztalán, a nappali asztalán, tévénézés közben vagy a táskájában, hogy még egy kortyot se hagyjon ki ebből a csodálatos folyadékból, bárhová is megy. És mit fog tenni a víz? Hidratálja a bőrt, segít könnyebben eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, kielégíti Önt, hogy ne legyen éhes az étkezésre, és megkönnyítse többek között a véráramlást.

4. Pozitív gondolkodásmód

Lehet, hogy meglep, de Javasoljuk, hogy jobban szeresse magát 21 napig. Mától kezdődően és a következő három hétben azt javasoljuk, hogy száműzze elméjéből a negatív ötleteket. Minden alkalommal, amikor a tükörbe néz, gondoljon az erősségeire és ne a gyengeségeire; Valahányszor valami rosszul esik, ne menjen le, és ne gondolja, hogy legközelebb jobb lesz; valahányszor megszólal a riasztó, mosolyogva ébredjen fel arra gondolva, hogy a mai nap nagyszerű lesz. Ha megváltoztatod a pozitívabb hozzáállást, akkor sokkal boldogabb leszel, nézd meg!

5. Jobb a lépcsőn

Egy másik dolog, amit tehetünk, ha nincs elég ideje edzeni, sétálni. Napi fél órát kell gyalogolnunk. 21 nap lépcsőzés? Nem, jobb egy életre! Szokjon meg minden nap mozogni és aktív maradni. Ennek egyik módja az, ha a lépcsőket úgy tekintjük, mint az állapotuk megőrzését. A házadé, a munkaé, a metróé. Mindennapos elvégzése szimbolikusabb, mint a készpénz, ez a módja annak, hogy megváltoztassa a hozzáállását és elinduljon! Ha úgy érzi, hogy további motivációra van szüksége, akkor a sportoláshoz való zenehallgatás segíthet.

6. Jelölje meg ütemezését

Nehéz rutinokat kialakítani, de próbálkozzon közben 21 nap egyszerre feküdni és 7 és 8 óra között aludni. Állítsa be az étkezési időket is. Hagyja időben a munkát három hétig, vagy érkezzen időben a munkahelyére. Rendezettebbé válva az ütemtervben, jobban segíthet a pihenésben, a teljesítményben és a munkahelyi tiszteletben és magas szintű elégedettség elérése, amikor látja, hogy képes teljesíteni a saját maga számára kitűzött célokat.

7. Egy megálló előtt

Az egészséges élet előmozdítása érdekében javasoljuk, hogy többet sportoljon. Ezer lehetőség közül választhat: edzőterem, jóga, futás, bicikli, zümmögés. A lehetőségek végtelenek! Ha szükséged van Energia De ha el akarja kezdeni az elme és a test aktiválását, ne aggódjon, nem fogjuk kérni, hogy menjen el futni 21 nap követte. Igen, mégis, szálljon le egy állomással a tiéd előtt, hogy gyalog menjen haza vagy dolgozni. Vagy ha munkába vezet, parkoljon a szokásosnál távolabb. Ez arra fogja kényszeríteni, hogy minden nap kicsit többet sétáljon. Lépj tovább!

8. Napi öt étkezés

Az életed ütemezése mellett fontos az étkezés elosztási módja is. Fogyasszon egy nagy reggelit, hogy energiát nyerjen a nap folyamán. Tartalmazza a gyümölcsöt, a rostot és a tejterméket a reggelije. Szerezd meg ezt a szokást mindvégig 21 nap biztosan segít abban, hogy minden nap többet kezdj Energia. Délelőtt és délután egészségesebb lehetőségeket választhat, mint például gyümölcs, joghurt vagy teljes kiőrlésű kenyér pulykával vagy sonkával. Közben délben meg kell ennie a nap második legfontosabb étkezését, míg éjszaka a könnyebb ételeket válassza: joghurtot, gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcssalátát, könnyű pirítóst. Vagy egy finom saláta!

9. Vigyázzon a mosolyára.

. Csak egy van! Ekkor különös figyelmet fordítunk a fogaira. A fogakkal való egészséges szokások fenntartása elengedhetetlen a szájban jelentkező fájdalom vagy problémák elkerülése, valamint a foltok nélküli gyönyörű mosoly érdekében. Ezért azt javasoljuk, hogy a következő három hetet a lehető legnagyobb mértékben vigyázza mosolyára., fogmosás naponta legalább háromszor (főétkezések után), fogselyem és öblítés. Amikor megszokja, elkerüli a sok problémát, egynél több látogatást a fogorvosnál, és mindig friss a lehelete és az egészséges fogak.

10. Szépség rutin

Végül szánjon magának legalább 5 percet minden nap. Használja őket, hogy kényeztesse bőrét, táplálva és ápolva azt a legjobb bőrtermékekkel. Keresse meg azt, amelyik a legjobban megfelel a bőrtípusának, és hidratálja az arcát és a testét mindennap, amíg szokássá nem válik. A kihívás tartama három hét alatt biztosan rájössz, hogy van hidratáltabb, egészségesebb, fiatalabb bőr.

Nagyon következetesen tudjuk végrehajtani ezt a tervet. Tudjuk, hogy nekünk könnyű, de megtérül. Ezzel a gyakorlattal segíteni fogja az agyát a rutin megváltoztatásában és a cselekvésben. A külső érzés ugyanolyan fontos, mint a belső. Mivel mentális jólétünk közvetlen hatással van külső szépségünkre. És természetesen egy gyönyörű nő az, aki törődik az egészséges életmóddal és gondoskodik fizikai megjelenésének részleteiről. a nők jólétében teljes mértékben részt vevő márka, amely a legjobb alapanyagokat használja a bőrápoláshoz, és minden nap az innováción dolgozik, hogy a legjobbat kínálja Önnek megfizethető áron. Olyan termékek, amelyek szépnek, magabiztosnak és bármire képesnek érzik magukat.