gyakorlat
PhD. Victor Diaz Molina

Soha nem köszönhetem neki mindazt, amit értem tett, és nehéz kifejezni, hogy ez az ember mit képviselt az életemben. Hála neki, valószínűleg abban a munkakörben vagyok, ahol vagyok. Nagyszerű barát, kiváló munkatárs, bűntárs a sporttal kapcsolatos kihívásokban és olyan ember, akit a tudás szempontjából „zseniálisnak” tarthat.

Víctor Díaz a Zürichi Egyetem (Svájc) Integral Human Physiology Centerjében (ZIHP) dolgozik. PhD a sportélettanban, doktori értekezése a kardiorespirációs válaszról szólt a triatlon 2. átmenete során az egész szezonban (pdf), és nemrégiben közzétett egy metaanalízist a magassági edzésről (erősen ajánlott).

Valamivel ezelőtt azt javasolta a @LFE_INEF-nek, hogy készítsen egy kis projektet a sportolók vaspótlásáról, én pedig azt javasoltam, hogy írjon egy bejegyzést a Blogomhoz, ahol mindenki számára egyszerű módon elmagyarázza, miért fontos ez a téma. Azt hiszem, kiváló munkát végzett, ezért itt van Víctor Díaz bejegyzése.

Vas-kiegészítők és ellenállási gyakorlat. El kell vennem őket, vagy sem?

A válasz erre a kérdésre olyan, mint sok más. Attól függ, hogy szükséged van-e rá vagy sem. Sok futót - köztük engem is - aggaszt a vasszintünk. Az, aki a legtöbbet vagy a legkevesebbet hallotta a „sportoló vérszegénységéről”, és tudja, hogy az alacsony vasszint negatívan befolyásolhatja teljesítményüket, mert a hemoglobin része (oxigént szállító molekula). És természetesen senki sem akarja, hogy teljesítményét csökkentsék azáltal, hogy van egy bizonyos fémhiány, amely paradox módon a földkéregben a legnagyobb. De menjünk lépésről lépésre:

Miért lehet a közepes és hosszú távú futóknak vashiányuk?

Ez egyszerű. A futó napi edzése magában foglalja az intravaszkuláris hemolízis, izzadás vagy a gyomor-bélrendszeri vérzés következtében fellépő potenciális vasveszteségeket.

Tehát azokhoz a napi edzésekhez minden futónak alacsony vasszinttel kell rendelkeznie, de nyilvánvalóan nem ez a helyzet. És azért, mert a vas nagyon finoman szabályozott. Valójában patológia hiányában ugyanaz a vasmennyiség, amely naponta elveszik a széklet, izzadság stb. felszívódik a duodenumban.

Oké, így gondolhatjuk, hogy nincs semmi baj a vaspótlók szedésével. Összességében a testem elnyeli, amire szüksége van, és a veszteségekkel kapcsolatban, igaz? Ez jó érvelés, amit már többször hallottam. De van egy kis probléma. A szervezet fel van szerelve mechanizmusokkal, amelyek növelik a vas felszívódását megnövekedett kereslet esetén (például ha megnő a vörösvérsejtek termelése), de nincs semmilyen mechanizmusa a vasfelesleg kiküszöbölésére. Ha ehhez hozzáteszi, hogy a vas nagyon instabil fém, amely képes elektront adni és befogadni, és mérgező, ha túlzott mennyiségben van jelen; ezért nem tűnik túl okosnak a vaskiegészítők szedése Mert ha.

Mindennek ellenére néhány tanulmány már bemutatta a „vas túlterhelés” eredményeit a szabadidős kerékpárosokban és a maratonistákban, vagyis azokban, akik nem tartoznak az élsportoló szigorú orvosi ellenőrzése alá.

Ajánlásom az, hogy évente legalább egyszer elvégez egy vérvizsgálatot, és az orvossal együtt meghatározza a stratégiát, amelyet követni kell, ha alacsony a vasszintje. De soha ne felejtsd el elmondani neki, hogy hosszútávfutók vagy! A sportoló vérszegénysége nem feltétlenül jelent funkcionális vérszegénységet alacsony vaslerakódásokkal és csökkent vörösvértestképző képességgel!