A veganizmus és a vegán étrend témája nagy figyelmet vonz - főleg, ha éppen olyan dokumentumfilmet nézett meg, mint a Földlakók vagy a Cowspiracy. Ha már meghozta a döntést, de nem tudja, hol kezdje, ne hagyja ki ezt az útmutatót, amelyet ma készítettem neked.

anélkül hogy

Adok néhány tippet, hogyan lehet vegán étrendet követni anélkül, hogy meghalna.

Még szintén kedvelheted…

Tanulj sokat

Szerencsére a információs kor, több ezer erőforrással, hogy tájékoztassa magát erről, az élelemről: könyvek, orvosi cikkek, tudósok, statisztikák ...

Tedd fel egy jó dietetikus vagy táplálkozási szakember kezében, Segíteni fognak, eligazítanak, sok olyan információval szolgálnak, amelyek néha torzulnak a médiában és a közösségi hálózatokon.

Távolítsa el az ételt apránként

A tested eddig mindenféle ételt kapott, megszokta, így nem egy lépést tehetsz egyik napról a másikra: ma abbahagyom a hús és a hal fogyasztását! NEM: ez valami progresszívnek kell lennie, Nem tehetjük meg így, mert egyensúlyhiányt okozna a testében.

A gyomrod, a beled, az emésztőrendszered hozzászokott az ilyen típusú tápanyagok fogadásához, étel, akkor hiányokat termelhet a test egyensúlyában, az anyagcserében, ha drasztikusan visszavonja azokat.

Ennek tudatában kell lennünk, a tudatos étkezés előnyös számunkra, ez azt jelenti, hogy nem eszünk televíziót, mobiltelefont nem nézni ..., le kell ülnünk a tányér elé, és élesíteni az érzékszerveket, amit sajnos elveszítettünk az elmúlt évtizedekben.

A tudatos bevitel megkönnyíti az ételek emésztését, és ennek következtében a tápanyagok későbbi felszívódását.

Ez nem furcsa gyakorlat, minden értelemben élvezni kell az ételt.

Különbséget tesz vegetáriánus és vegán között

    A vegetáriánus Étrendje zöldségeken, gyümölcsökön, hüvelyeseken, diókon, tojáson és tejtermékeken alapul, még állati eredetű ételeket is. A vegán olyan, amelynek étrendje zöldségeken, gyümölcsökön, hüvelyeseken és diókon alapul.

létezik sokféle definíció más étkezési stílusról, de alapvetően ez a kettő létezik. Válassza ki a kívántat, válassza azt, akivel a legjobban érzi magát, hallgass a testedre, nem a fejedre, a legbölcsebb.

Felejtsd el a fehérjéket

Ez a pont rövid. Minden növényi étel fehérjét tartalmaz. Ha jó kombinációt fog készíteni belőlük, ennek eredményeként megkapja azt a híres fehérjebevitelt.

Kiegészítse magát

A növényvilágban a B12-vitamin nagyon alacsony dózisban található meg ezért kötelező bevenni, akár a vele dúsított élelmiszereken keresztül, mint a tej, a gabonafélék, vagy közvetlenül egy tabletta vagy tabletta bevételével.

Ne hagyd abba, néhány hétig nem rosszul tettem, és éreztem kimerültség és bizonyos tünetek hogy soha nem volt. Vettem a kiegészítést, és minden rendben volt.

Veszélyes, mivel már mondtam, hogy hagyjon fel bizonyos dolgokkal, amelyeket a teste addig kapott. Vannak páran átmeneti időszakok ahol mindent apránként szabályoznak, nem kell túlzásba vinni a dolgokat, ezért ragaszkodom hozzá, ha kétségei vannak, egy jó dietetikus segíthet.

Ossza meg döntését a családjával

Spanyolországban társas lények vagyunk, ahol a találkozásaink étkezésen alapulnak, minden ünnepségünknek van egy, születésnapja, közösség, találkozás ... Ehhez meg kell osztanunk ilyesmit, ami olyan fontos a családtagjainkkal, a véleményed számít.

Eljön az a nap, amikor a család többi tagja megtudja, hogy nem eszel húst vagy halat, amikor barátaiddal megy ki, hogy találkozzanak egy eseményre, mindig a döntés szabadsága alól, indoklás nélkül, képesítés nélkül és szlogenek nélkül, Ezt úgy döntötted, ahogy a többiek is folytatják az étrendet, és nem gondolsz semmit az övékről, Nem valami meglepetés vagy figyelem felkeltése kell, hanem valami normális, de amíg ez nem történik meg, türelem.

Családi magunk, elmondják nekünk a véleményüket az ügyben, akár el akarnak kísérni, akár nem.

Változtassa meg a családi szokásokat megköveteli annak átmeneti időszakát is. Rugalmasaknak kell lennünk a gondolatokban is, nem kényszeríthetünk másokat a helyzetünkbe, nem ebben a kérdésben, semmiben.

Tartsa közel az étkezési piramist

Az ételeket típusuk, tápanyagtartalmuk és fő funkciójuk szerint csoportokra osztják. Az ételpiramis egy olyan táblázat, ahol első ránézésre vizualizálhatjuk azokat az ételeket, amelyeknek a mindennapi étrendünkben túlsúlyban kell lenniük.

Így tájékozódhatunk, amikor erről van szó Vásárolni, töltse meg hűtőszekrényünket és kamránkat, és ahol jól láthatjuk, mit kell főznünk anélkül, hogy dominálnánk egy élelmiszercsoportban, vagy figyelmen kívül hagynánk egy alapvető csoportot fenntartani az egyensúlyt testünkben.

megvan a hűtőben anélkül, hogy szem elől tévesztené, Minden nap megnézem, ajánlott adagokat vagy összegeket írtam le, hogy biztosan megtartsam ezt a szükséges egyensúlyt.

Könyvek, ajánlások és receptek

Igen, van egy internet, ahol sok van oldalak, videók, blogok, amelyek útmutatást nyújtanak a tennivalókhoz, de sokuk hibás, jobban dezorientálnak, mint irányítanak és végül elveszíti azokat az információkat, amelyeknek világosaknak és közelinek kell lenniük.

létezik sok könyv a piacon a vegetarianizmusról és a veganizmusról. Ha ezt a weboldalt olvassa, az azért van, mert olvas és jó szemmel jár hozzá, de ha elmegy a könyvesboltba, orvosok és szakemberek által készített remek példányokat talál, amelyek eligazíthatják Önt az új életmódban.