vegye

Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk a kontakt sportok étrendjének kulcsait, hogy optimalizálhassuk a teljesítményt. Ezeknek a sportolóknak a fizikai és pszichológiai felkészültsége döntő jelentőségű, mivel nagy erőfeszítéseknek, hatásoknak és érzelmi stressznek vannak kitéve.

Közeli harcban megpróbálja elkerülni vagy semlegesíteni az ellenfél technikáit, képes megütni őt, vagy fölényt erőltetni és megszerezni a győzelmet. Ezért az agilitás az a minőség, amellyel az edzés során dolgozni kell.

Élelmiszer a kontakt sportokban

Mivel ezekben a sportágakban a súlyokért versenyez, először is meg kell határoznia, hogy a sportolónak milyen stratégiai súlyt kell elérnie, előre meg kell terveznie, ha fogynia kell, vagy egészséges módon hízik és javítja abszolút teljesítményét.

Javasoljuk, hogy ne próbáljon hirtelen lefogyni folyadékkorlátozással, vizelethajtókkal vagy az étkezés elhagyásával, mert az visszapattanó hatást vált ki. Becslések szerint ezeknél a sportolóknál a nyugalmi energia kiadás 14% -kal csökken.

A dehidrációról ismert, hogy a fáradtság fokozottabb észleléséhez és a koncentrálóképesség csökkenéséhez vezet. Ezekben a sportágakban nagyon fontos tudni, hogyan kell "elolvasni" azt a technikát, amelyet a rivális használni fog, hogy szembenézzen vele.

Dehidráció esetén, mivel a vér koncentráltabb, a cukor felhajt és aktiválódik az inzulin, ami a cukor csökkenését és a gyulladásos folyamatok növekedését eredményezi, elősegítve a sérüléseket.

A kontakt sportok étrendjénél figyelembe kell venni, hogy nincsenek elhúzódó böjtök, és hogy a fehérjetartalom elegendő az izomrost megvastagodásának fedezésére, szubsztrátként működik az enzimek és hormonok termelésében, valamint javítja a koordináció és a koncentráció képességét.

Fogyasszon napi 5 ételt a teljesítmény és az állóképesség növelése érdekében. A főétkezés 2-3 órával edzés vagy verseny előtt, és harapnivalók egy órával előtte, a megfelelő vércukorszint és inzulinszint biztosítása érdekében.

A teljesítmény maximalizálása érdekében fogyasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabot, barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű tésztát, kézműves kenyeret. A tányérszabály alapján tartalmazzon sovány fehérjét és kedvező zsírt ebben az étkezésben.

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, mert aktiválják az inzulint, a zsírraktározást és a gyulladást, ezáltal növelve a sérülés kockázatát.

Az állati eredetű fehérjék biztosítják az esszenciális aminosavakat (fenilalanin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofán és valin - és csak gyermekek számára: arginin, hisztidin), de növényi eredetű fehérjéket, például hüvelyeseket, gyümölcsöket kell tartalmazni szárítva és szójababból származik, mert egész nap kiegészítik aminosavakat, és kevésbé telített zsír- és koleszterintartalmuk van.

Fogyasszon mértékkel sült és zsíros ételeket kontakt kontakt diétája során, mivel ezek lassan emészthetőek, és a harc során nehézségeket vagy emésztési zavarokat okozhatnak. A magas rosttartalmú ételek gázt vagy gyomor-bélrendszert okozhatnak, ezért kerülje őket.

Kontakt sportdiéta

A harcművészeti étrendnek figyelembe kell vennie, hogy a harcok nagyon rövidek és intenzívek. A harc fő üzemanyaga a cukor vagy a szénhidrát, ezért a kontakt sportok étrendjének szénhidrátokat kell biztosítania, kedvező fehérjékkel és zsírokkal kombinálva a harc előtt és után.

A bajnokságokon vagy az edzéseken igyon egy fruktózzal töltött sportitalt a szünetek alatt, hogy fenntartsa a teljesítményt, és helyettesítse a folyadékokat és az elektrolitokat, különösen meleg környezetben.

Mit kell enni egy verseny után?

A gyors és hatékony gyógyulás érdekében fel kell töltenie a glikogénkészleteket, elő kell mozdítania az izomnövekedést és a helyreállítást, valamint rehidrálni kell.

Az izomerő és méret növelése érdekében válasszon magas kalóriasűrűségű ételeket, például szendvicseket (sajt, sonka, tonhal, csirke, tojás), gyümölcssalátát joghurttal, félrizs pudingot, gabonapelyheket (előnyösebb, ha fehérjét is tartalmaznak) vagy folyadékvisszanyerő kiegészítők. A sportolók egyéb snack-lehetőségeiről az infografikában olvashat.

Kiegészítők a kontakt sportokban

A táplálkozási követelmények nem minden sportoló esetében azonosak, a harcművészetek sok fizikai kopással járnak, ezért az étrendet a kontakt sportokhoz kell igazítania, és ezáltal javítania kell a teljesítményén.

Használjon szénhidrátokat és hidrolizált fehérjét 4: 1 arányú helyreállító italt (1 g HC/kg és 0,2 g fehérje/kg) az izomglikogén és az izom mikrokönnyeinek regenerálására.

Kényelmes megvédeni a sejtjeit a gyulladást és szabad gyököket generáló edzéssel szemben. A gyulladás csökkentése, az izomrostok regenerálása és a sérülések megelőzése érdekében azt javaslom, hogy vegyen be egy omega-3 zsírsav-kiegészítést, amely szintén aktiválja a védekezést és javítja a koncentrációt.

Az izomrostok és a szövetkárosodás regenerálásához naponta vegye be az Enerzona Maqui Rx-et. Sejtvédő az oxidatív károsodások ellen. Vegyen be egy kapszulát reggel, egy pohár vízzel.

Magában foglalja a BCA-val (leucin, izoleucin és valin) dúsított tejsavófehérjét az edzés után az izomfejlődés érdekében. A hatékony dózis 5-20 g/nap között változik.

A kreatin megkönnyíti a foszfokreatin szintézisét, amely az erőteljes sportok fő energiaforrása (az ATP és az izomglikogén mellett). Minél több erőre és sebességre van szükséged a sportodhoz, annál jobban függsz tőlük. Rövidíti a helyreállítási időt és növeli a testtömeget a folyadék visszatartása miatt. A hatékony dózis 3 g/nap (nagy intenzitású aktivitás előtt).
Gondoskodnia kell a fehérjebevitelről, mivel a kreatin-foszfát 3 aminosavból (a fehérjék alkotórészei) szintetizálódik. De ha túl sokat fogyaszt elegendő teljes energia nélkül, fehérjéket használnak üzemanyagként (nemkívánatos salakanyagok keletkeznek) ahelyett, hogy új struktúrákat és anyagokat, például kreatint hoznának létre. Ez természetesen megtalálható a húsban és a halban. A sporttáplálkozási szakemberek néha kiegészítést javasolnak, mert a becslések szerint a test csak napi 1 grammot képes termelni.
Ezekben a sportokban fontos az ízületek és az inak jó állapotban tartása. Kollagén, hialuronsav, magnézium vagy antioxidánsok segítenek ezeknek a szerkezeteknek a gondozásában.

Ha vegetáriánus vagy, akkor a B12-vitamin veszélybe kerülhet, ha bármilyen típusú allergiád vagy intoleranciád van, vagy kerülsz semmilyen ételt, mert rosszul érzed magad, konzultálnod kell táplálkozási szakembereddel és kizárni a megváltozott paraméterek jelenlétét analitika.

Ha profi sportoló vagy heti három vagy több napon edz, az étrend jelentősége növekszik, adja magát sporttáplálkozási szakembereink kezébe, hogy testre szabhassa étrendjét a kontakt sportok számára.

Kövessen minket a közösségi hálózatokon keresztül, például a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten, az Instagramon, a YouTube-csatornánkon, vagy ingyenesen letöltheti alkalmazásunkat a mobiljára.

Tetszett ez a bejegyzés a kontakt sportok étrendjéről? Milyen sportot űzöl?

HAGYJ HOZZÁSZÓLÁST, ÉS Táplálkozási szakembereink elmondják neked a véleményüket