A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a kalciumbevitel növelése serkenti a fogyást, de csak azoknál az embereknél, akiknek étrendjükben hiányzik az ásványi anyag.

kalciumot

Az elhízott nőkön végzett 15 hetes fogyás program résztvevői átlagosan kevesebb mint 600 mg-ot fogyasztottak kalcium naponta (az ajánlott napi bevitel 1000 mg).

A nők alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, és utasítást kaptak, hogy két 1200 mg-os tablettát vegyenek be naponta. kalcium vagy más esetekben placebo. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a nők, akik kalciumtablettát szedtek, körülbelül 6 kg-ot vesztettek a program során, szemben a kontrollcsoportban lévő nők 1 kg-jával.

A tudósok tegyük fel, hogy az agy képes felismerni a kalcium hiánya és ezt igyekszik kompenzálni a több élelmiszer-fogyasztás ösztönzésével, ami egyértelműen ellentmond minden fogyókúrás program céljainak. Másrészről úgy tűnik, hogy elegendő kalciumot szed, hogy a további evés vágya elhalványul. A következtetés egyértelműnek tűnik, az elegendő kalciumbevitel fontos a fogyókúrás programok sikerének biztosításához.

Kalciumforrások

Milyen módszerekkel növelheti a kalcium bevitelét és elkerülheti a felesleges zsírt a szervezetben?

Hát természetesen vegyen egy kiegészítés tabletta, kapszula vagy por formájában az egyik módja ennek elérésére. Erősített szójatej, rizstej vagy szokásos tejtermékek fogyasztása is hasznos. Tartalmazzon olyan ételeket, mint a joghurt és a sajt, ha elviseli, bár a legjobb a friss kecske. Egyébként a további kalcium-kiegészítő ha 30 perccel lefekvés előtt veszi be, valószínűleg segít a mélyebb és pihentetőbb alvásban.

Az olyan ételek, mint a mandula, a szezámmag, a melasz, a brokkoli és a tofu (tofu) szintén gazdag kalciumban. És ne felejtsd el, hogy az ásványi anyagok egészséges egyensúlyának biztosítása érdekében a kalcium bevitel kiegyensúlyozott legyen a fél milligramm mennyiségű magnéziummal.