Tippek az egészséges testsúly fenntartásához és a túlsúly csökkentéséhez

Az elhízás az egyik olyan patológia, amely az utóbbi évtizedekben a legjobban növekszik a fejlett országokban. A spanyol lakosság körülbelül 20% -a elhízott, 38% -a túlsúlyos. Ezek az adatok elsősorban a rossz étkezési szokásoknak és a mozgásszegény életmódnak köszönhetők. Az Egyesült Államokban a túlsúly a évi 300 000 haláleset oka, Spanyolországban pedig a jelenlegi egészségügyi kiadások 6,9% -át teszi ki, mivel emellett ez a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője. Ezért olyan közegészségügyi probléma, amely globális tudatosságot igényel mind az egészségügyi dolgozók, mind az állampolgárok körében. És hogy megbirkózzon vele, a gyógyszerész nagy segítséget nyújthat; mind táplálkozási oktatással, mind tanácsadással fokozottabb fizikai testmozgást foglalni az életmódba, valamint elkerülni a nem megfelelő étrendet, amely veszélyeztetheti az egészségét.

gyógyszertárban


ajánlások


GYAKORI KÉRDÉSEK


Miért káros néhány plusz kiló egészségére?

A megfelelő súly megtartása nemcsak kozmetikai kérdés. A túlsúly és az elhízás számos patológiával vagy problémával jár, akár fizikai (cukorbetegség, diszlipidémia, artériás magas vérnyomás), akár pszichológiai (önértékelés elvesztése, depresszió, szorongás), szociális (elhízott elutasítás, munkahelyi diszkrimináció) vagy gazdasági (a egészségügyi kiadások).


Van egy barátja olyan étrendet ajánlott, amely szerinte csodákra képes. Tegyem-e?

Minden csoda diéta ellenjavallt, mert bizonyos alapvető táplálékcsoportok elnyomásán alapul. Gyakran rövid távú eredményeket látnak, de az ezekhez kapcsolódó mellékhatások nagyon károsak lehetnek az egészségére. Ezenkívül számoljon a lefogyott test biztonságos helyreállításával és sok esetben annak növekedésével. Soha ne fogyókúrázzon, mert a szomszédjának jól sikerült, vagy mert olvastál róla az interneten. Ha fogyni szeretne, és segítségre van szüksége, ehhez forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez.


Folyamatosan hallok a BMI-ről? Mi ez és miért olyan fontos?

A BMI rövidítés a testtömeg-indexnek felel meg, amely az egyének súlya és magassága közötti összefüggés mértéke, amelyet a testzsír becslésére használnak. Noha vannak más módszerek a súlyfelesleg kiszámítására, ez jelenleg a legismertebb, és jó mutató arra, hogy eligazítson bennünket helyzetünkről, és segítsen a konkrét esetünkhöz legmegfelelőbb intézkedések meghozatalában. A 18,5 és 24,9 kg/m2 közötti BMI-vel rendelkező személy normál testsúlynak felel meg; 25 és 26,9 kg/m2 között túlsúlyról beszélünk az I. osztályban; 27-től 29,9 kg/m2-ig, II. fokú túlsúly; 30-34,9 kg/m2 az I. elhízási sáv; 35-39,9 kg/m2 lenne elhízás II, és 40 kg/m2 BMI-ről kóros elhízásról beszélnénk.


Javasolná a disszociált diéták követését?

Az úgynevezett disszociált diéták azon az elven alapulnak, hogy jobb lenne, ha a szervezet nem kombinálná a szénhidrátokat a fehérjével ugyanazon étkezés során. De ez hamis. Az emberi test egyszerre tudja megemészteni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, és csak a kevert étkezés biztosítja a táplálkozás hatékonyságát.


Kényelmes-e számomra bármilyen gyógyszer szedése a fogyás érdekében?

Ha van néhány kilója tartalék, de általános állapota egészséges, normális, ha csak egészségesebb szokásokat állapít meg, növeli a testmozgást, valamint hipokalorikus és alacsony zsírtartalmú étrendet követ, és akkor használja, amikor a gyógyszerész ezt teszi. termékek, amelyek segítenek a szükséges célok elérésében. Ha azonban a BMI értéke legalább 28 kg/m2, akkor szükséges lehet ezeket az intézkedéseket gyógyszeres kezeléssel kiegészíteni. Mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.


Karcsúak a könnyű ételek?

Ezeknek az élelmiszereknek a kalóriabevitele elméletileg alacsonyabb, mint a normál élelmiszereké, de ezek továbbra is jelentős mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak, ezért ha visszaélnek velük, és azt gondolják, hogy "nem hizlalnak", az eredmény ugyanaz vagy rosszabb lesz. A fogyáshoz kevesebbet kell fogyasztani, mint amit elköltöttek; Ezért a könnyű termékek fogyasztása csak akkor éri el a karcsúsító hatást, ha globálisan kalóriatartalmú ételeket csökkentenek a napi étrendhez képest, függetlenül attól, hogy könnyűek-e vagy sem.


Hízik-e a kenyér?

A kenyér, akárcsak a gabonafélék (rizs, zab, kukorica, búza, tészta ...) és a hüvelyesek (borsó, csicseriborsó, lencse ...), csodálatos szénhidrátforrás, és ezek viszont a fő energiaforrásunk. Ezért téves az a szokás, hogy diétát kell kezdeni a kenyér megszüntetésével. Természetesen nem szabad visszaélni vele, és nem keverni túlzottan szószokkal, kolbásszal stb. A szakértők azt javasolják, hogy napi 220 és 250 gramm kenyeret fogyasszanak különböző étkezésekre osztva. Még a fogyókúrás étrendekben is ajánlatos napi 100 grammot fogyasztani.


Hízik-e a víz?

A víz nem biztosít kalóriát vagy tápanyagot. Ez az egyetlen nélkülözhetetlen ital a férfiak számára, és fogyasztásának legalább napi 1,5 liternek kell lennie. Ezenkívül kielégítő hatású, segít a folyadékok eltávolításában és együttműködik az anyagcsere folyamatokban. Ezért az is hiba, ha a fogyáshoz az étkezésekből a vizet el kell hagyni.