A zsír vegán módon történő elvesztése néhány ember számára kihívást jelenthet, de nagyon egyszerű, ha tudjuk, hogyan kell ezt megtenni, és mindenekelőtt kerülni kell a rossz szokásokat és hibákat, például saláták alapján nagyon kcal-tartalmú étrendet fogyasztani. sok kardió, valami nagyon baj. Világos, hogy ha rosszul megtervezett zsírvesztési fázist hajt végre, akkor valószínűleg elveszíti az izomtömeget, a folyadékokat, a glikogént ... és a kevés zsírt, így gyenge testet hoz létre, puha tapintású, egészségtelen és esztétikailag biztonságos. amire gondolt.

veszítsen

Ebben a bejegyzésben összefoglalok néhány fontos pontot ahhoz, hogy hatékonyan, egészségesen és izomtömeg-veszteség nélkül fogyjon a zsír:

ELÉRHETŐ FEHÉRJE

Mangó tofu recept nori hínár és mogyoróvaj mártással

Az alacsony fehérjetartalmú hipokalorikus étrend katasztrófa, mivel tudjuk, hogy magas fehérjebevitelre van szükség ahhoz, hogy ne csökkenjen az izomtömeg. Ebben az esetben az általános ajánlás körülbelül 2 gramm fehérje/testtömeg-kg (elhízott embereknél ez nem érvényes).

Ezenkívül a fehérje az a makrotápanyag, amely a legtöbb kcal-t használja fel saját emésztésében (körülbelül 25%). Ez azt jelenti, hogy ha 140gr fehérjét fogyasztunk naponta, és ez 560kcal, csak e fehérjék emésztésével 140kcal-t égetünk el anélkül, hogy bármit is tenne.

Ezért próbáljon meg fogyasztani valamilyen fehérjeforrást minden étkezéskor, mint pl zöldségek (bab, lencse, csicseriborsó) és zöldséges húsok mint a tofu, tempeh, seitan, texturált szója ....

Tofu, tempeh és seitan csomag - 2,2 kg

Ha reggelizik, belefoglalhatja szójaital (fehérje) zabpehely vagy rizs (szénhidrátok) helyett, és vegyen dióféléket vagy dióvaj mint például a mandula, a földimogyoró stb. ... Mivel nagyon kielégítőek, fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok.

Ha vegán módon szeretne zsírokat fogyni, akkor rendelkezésre áll a fehérje turmixok vegánok, amelyek nagyon kényelmes és hatékony módja a fehérje bevitelének kevés kalóriával (zsírvesztés esetén bárki megteszi, de mint ebben a bejegyzésben kifejtettük, a VeganFit Store-ból a Power Greens-t és a kenderfehérjét ajánljuk)

Bio szójatej/ital - 6L csomag

100% organikus mogyoróvaj

Szerves kenderfehérje európai termesztésből

Power Zöldek vegán fehérje szuperételekkel

Kerülje el a nagyon alacsony KCAL étrendeket

Egy másik nagy hiba a rendkívül alacsony kcal-tartalmú diéta. 300-500kcal-os hiány esetén elegendő elkerülni mindazokat a diétákat, amelyek nagyon alacsony kcal-tartalmúak, például 800kcal-os diétákat, hacsak a testsúly, a testmagasság és a kalóriakiadás szempontjából nem ezek a valódi szükségletei.

Nos, mivel a nagyon alacsony kcal-tartalmú étrend borzalmas körforgást eredményez

Éhes leszel, az éhség szorongáshoz, szorongáshoz vezet a stressz, a stressz növeli a kortizol szintet, az emelkedett kortizol miatt képtelen lesz hatékony zsírvesztésre és csökkenti a tesztoszteront, a tesztoszteron csökkentésével valószínűleg elveszíted az izomtömeget, és az izomtömeg elvesztésével karcsú, de puha test marad, és sok esetben anélkül, hogy elveszítené szinte a zsírtartalmát, ezt a folyamatot követően valószínűleg gyengének érzi magát, és az immunrendszere meggyengül, ami megkönnyíti a megszerzését Ez érzelmileg hatással lesz rád, és továbbra is éhséget, szorongást, stresszt fog érezni ...

Ideális esetben, ahogy mondom, 200-500kcal-os hiányt kell elérnie, és ha diétás edzéssel is lehet, annál jobb. Vagyis készítsen normokalorikus étrendet (fogyasszon csak kalóriákat, hogy ne fogyjon vagy hízzon), és edzéssel hozzon létre 300-500kcal plusz kiadást. Így többet ehetünk, és ez kevesebb éhséghez, kevesebb szorongáshoz, kevesebb stresszhez, kevesebb kortizolszinthez stb. Vezet ...

ERŐS KÉPZÉS

Tényleg gyakori, hogy sok-sok ember, amikor fogyni szándékozik, futásnak indul, végtelen kardió foglalkozásokat folytat, és feliratkozik bármilyen tevékenységre, például zumbára, fonásra stb.

A kardió rendben van, és tanácsos valamilyen kardiót csinálni a zsírvesztés fázisában, de nem ez kell, hogy legyen az edzés alapja, és nem is kell, hogy LISS kardió legyen, a HIIT-lel is dolgozhat, ami kevesebbet igényel idő.

Ennek ellenére fontos, hogy jól megtervezett erőnléti edzést végezzen, mivel az erőmunka segít abban, hogy ne veszítse el az izomtömeget.

Amikor azt mondom, hogy erőnlét, akkor nem az erőemelésre gondolok (ami szintén érvényes), hanem minden olyan edzésre, amely izomszinten intenzív ingert generál, mint például guggolás, holtpont, tüdő, fekvenyomás, katonai sajtó, fekvőtámasz, húzódzkodás ugrások, párhuzamos merülés, ugrások ...

Számomra ennek az alapnak kell lennie, majd intelligensen hozzáadjuk a kardio edzést az erőnléti edzés kiegészítéseként, nem pedig fordítva.

Aludjon, amire szükségem van

A pihenés rendkívül alulértékelt, és az egyik legfontosabb pont. Tudjuk, hogy a rossz vagy kevés alvás nagyobb izomtömeg-csökkenést és kevesebb zsírvesztést eredményez, és bár ennek általában nem tulajdonítanak jelentőséget, ez pont lehet, mert sok embernek nem sikerül a zsírvesztés. Ne feledje tehát, hogy a napi 8-9 órás alvás ugyanolyan fontos, mint az edzés vagy az étrend figyelése.

2 trükk, amely segíthet a jobb alvásban:

  1. Alvás előtt ne tegye ki magát olyan elektronikus eszközök fényének, mint a TV, a PC vagy a mobil, Mivel ezek a fények torzítják a cirkadián ritmust (alvási ciklust), és előfordulhat, hogy testünk nem termeli a melatonint (az aludásra késztető hormont) abban az időben, aminek kellene, ami befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha egyébként is használ készülékeket, használhat olyan alkalmazásokat, mint a Twilight (mobilhoz), amelyek a kék lámpákat vörösre változtatják, meleg tónusokkal, hogy ez segítsen a relaxációs módba lépésben és a jobb pihenésben.
  2. Éjszaka vegyen be melatonint, magnéziumot és/vagy ashwagandha-t: A melatonin az alvást javító csillagkiegészítő. Éjfélkor természetes módon állítjuk elő, kiegészítése pedig a mélyebb és pihentetőbb alvást segíti elő. Másrészt azt tapasztalták, hogy az alacsony magnéziumszint (sok embernek van ilyen) befolyásolhatja az alvás minőségét, valamint az ashwagandha pihentető hatást fejt ki az agyra és segít jobban pihenni.

AJÁNLOTT TÉTEL:

Pihenjen mélyebben és pihentetőbben