2.- Mi a „helyreállítási idő”? Helyreállási idő: a sorozatok és a sorozatok között tartandó pihenőidő. Meg kell egyeznie a sorozat hosszúságával. Ezt a „helyreállítási időt” be kell tartani azokon a peronokon, amelyek hármas sík mozgást fejlesztenek ki. Azokban, amelyek rezgő mozgással rendelkeznek, ezekre a törésekre nincs szükség.
3.- Mi a "pihenőidő"? Pihenőidő: az a pihenőidő, amelyet az edzés közepén kell tartani. Általában 4 vagy 5 gyakorlatsor elvégzése után. Ezt a „pihenőidőt” be kell tartani azokon a peronokon, amelyek háromsíkú mozgást fejlesztenek ki, azokon, amelyek rezgő mozgással rendelkeznek, ezekre a szünetekre nem lenne szükség.
AKI NEM TUDJA
GYIK (minden kérdés)
1.- Elkezdtem az edzést, és kényelmetlenséget és szédülést érzek az edzés befejezése után. Ez normális? A tested nem szokott dolgozni rezgésekkel. Ezért normális, hogy az első foglalkozásokon enyhe kellemetlenségeket tapasztal. Ha ezek a kényelmetlenségek nem "kicsik" vagy túl sokáig tartanak az edzés utáni időben (24 óra), akkor lehetséges, hogy a tested nem tolerálja jól a rezgést. Hagyja abba az edzést néhány napra, és kezdje el rövidebb foglalkozásokkal (8 helyett 4 vagy 6 szett). Az is lehetséges, hogy a kényelmetlenséget helytelen helyzet, vagy akár az ajánlottnál nagyobb intenzitással végzett munka okozta.
Hidratáljon jól 30 perccel edzés előtt és edzés után is. Platformjaink aktiválják a nyirokrendszert, és ez folyadékveszteséget eredményez.
Mindig tartsa be a szüneteket, mind a rezgőplatform szüneteit (a szettek között, az edzés közepén, mind az edzés és az edzés között 48 óra között. Edzés közben fogadjon el olyan helyzeteket, amelyekben a rezgés nem éri el a fejét
Ha több foglalkozás után, és miután elfogadta az e sorokban és a kézikönyvben feltüntetett összes tanácsot, a kényelmetlenség ugyanolyan intenzitással jelentkezik, mint az első nap, akkor abbahagyja az edzést a platformmal (Tapasztalataink szerint ez nem a szokásos trend elérni ezt a végletet, a nagyon elszigetelt eseteket kivéve).
Csak egy kivétel van az edzések közötti 48 órás szünetben, és ezek masszázsgyakorlatok.
EMLÉKEZIK; összesen 8–12 sorozat. Ha 8 karos edzést végez, NEM tehet további 8 láb edzést. Összességében az összes sorozat hozzáadásával nem haladhatja meg a napi 12 sorozatot.
Elvileg igen. Próbálja ki ezeket a testtartásokat a platformján, és nézze meg a testére gyakorolt hatásokat. Ha ezek a gyakorlatok vagy testhelyzetek problémákat vagy túl nagy fáradtságot okoznak, csökkentse az intenzitást, vagy hagyja abba ezeket.
8, 30–60 másodperces sorozatból álló munkameneten belül dolgozhat mind erőgyakorlatokkal *, mind pedig nyújtással * és relaxációval *. Kombinálhatja a különböző foglalkozásokon végzett edzéseket a már említett 48 órás szünetekkel is.
13.- Úgy gondolja, hogy helyesen dolgozom, ha a gyakorlatot mindig ugyanabban a testtartásban hajtom végre (pl. Állva)?
Helyes lenne a platform használata, bár talán nem az, amely maximalizálja az ilyen típusú eszközök kínálta lehetőségeket. Ez a testtartás akkor lenne ideális, ha csak erősíteni akarja a lábát, vagy aktiválja nyirok-, endokrin rendszerét stb. Ha a test különböző részein szeretne dolgozni (karok, hasizmok stb.), Olvassa el a gyakorlati útmutatót.
Teljesen lehetséges, bár általában nem izzad olyan nagy mennyiségben, mint egy szív- és érrendszeri gyakorlat (kocogás, kerékpározás stb.).
15.- Amikor alacsony és magas frekvencián dolgozom a lábam, amikor növekszik a gyakoriság, az edzés intenzitása nem nő, de észreveszem, hogy más izmot edzek, lehetséges-e?
Talán az történik, hogy nem helyezi magát ugyanabba a helyzetbe. Egyszerűen a súly kissé előre vagy hátra tolásával, az izmok összenyomásával vagy elengedésével stb. A gyakorlat sokat változtathat.
Például sok felhasználó nem tudja végrehajtani az álló ropogtatásokat, mivel nincs elég ellenőrzése a teste felett ahhoz, hogy állva tömörítse a hasizmokat.
16.- Ha a munkamenet során gyakorolt testhelyzetek Lábak (A), Abs (B) és Karok (C) lesznek. Mi lenne jobb? Készítsen AAABBBCCC-t, vagy vonja be őket ABCABCABC-be?
Platformjaink rezgése miatt ajánlatos nem használni őket, ha Ön ezt a fogamzásgátló módszert használja.
19.- Herniated lemez miatt operálnak, az L4/L5 csigolya „mobil” rögzítésével. A kérdésem az, hogy a platform edzés befolyásolhatja-e a sérülésemet? Kompatibilis-e az ilyen típusú műtéttel?
2009. október 17, szombat
POSMENOSPAUSZIS NŐK
Az EV hatása a testösszetételre
posztmenopauzás nőknél.
Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA.
Egészségügyi és testmozgástudományi tanszék, Oklahoma Egyetem, Norman, 73019, Egyesült Államok. Egészségügyi és Testmozgástudományi Tanszék, Oklahoma Egyetem, Norman, 73019, USA.
Az életkorhoz kapcsolódóan a testösszetétel időbeli változásai jól dokumentáltak, általában az évek során megfigyelhetők, a sovány testtömeg (izmok) csökkenése és a testzsír újraeloszlása.
2009. október 9., péntek
FONTOS
Meghatározó tényezők
rezgésképzésben
Nagyon sokféle vizsgálati protokoll létezik az EV-vel kapcsolatban. Ezeket azonban a következő alapvető paraméterekre lehet csoportosítani.
HOGYAN KELL ALKALMAZNI A lágy szerkezetekről ismert, hogy elnyelik a vibráció egy részét az edzett izom felé vezető úton. Emiatt a vibráló platformhoz legközelebb eső izmok nagyobb mértékben aktiválódnak, mint a távolabbi.
Rázkódtatás Rezgéssel megtett távolság minden ciklusban (mm). Egyes szerzők teljes távolságként (csúcs-csúcs) fejezik ki, de a vibrációs platformokon a szokásos dolog az útvonal felének feltüntetése, vagyis a peron vízszintes helyzetétől az egyik végig terjedő távolság., akár a felső, akár az alsó.
A vibrációs amplitúdó 2,5 és 7,5 mm közötti növekedése, miközben a többi paraméter állandó marad, az oxigénfogyasztás növekedését vonja maga után, ezek a növekedések a nagyobb amplitúdók mellett lényegesen nagyobbak. Az áttekintett tanulmányok azt jelzik, hogy a 4–6 mm amplitúdó garantálja a tervezett izomaktivációt a vibrációs platformok használatával.
Az inger alkalmazásának ideje. 1 perces vibrációs sorozat után nőtt az izomerő, míg a túl rövid, 6-7 másodperces expozíció nem olyan fejlesztéseket hoztak létre. Amikor az inger hosszan tartó, túlzottan eléri az 5-6 perc vagy annál hosszabb megszakítás nélküli expozíciót, az ellenkezője az, ami a neuromuszkuláris teljesítmény csökkenését eredményezi.
Javasoljuk, hogy növelje a rezgésstimuláció időtartamát a munkamenet után, amíg el nem éri az 1-1,5 perces megszakítás nélküli expozíciót (sorozat) és a munkamenetenként 20-25 perc teljes mennyiséget.
GYAKORLATI JEGYZŐKÖNYV Az a fajta gyakorlat, amelyet az alany a vibrációs inger fogadása közben végez, jelentősen befolyásolhatja. Úgy tűnik, hogy a dinamikus gyakorlatok a legalkalmasabbak az izomerő és erő javulásának kiváltására. Általában guggolást, mély guggolást, egylábas guggolást, bokahosszabbítást és saroktámaszt használnak.
Egyes EV protokollok külső rezsivel járultak hozzá. Az általuk kimutatott hatékonyság figyelemreméltóan magas volt, a legmagasabb krónikus nyereség elérése a dinamikus neuromuszkuláris paraméterek szempontjából (1 ismétlés maximális tesztje és ugrás ellenmozgás), és viszonylag rövid alkalmazási időszakokban, 3 és 5 hét között.