Beszélünk a fitnesz királynőjével Spanyolországban, és néhány tippet ad nekünk, hogy formába lendüljünk és jó hangulatban maradhassunk a karantén alatt.

costa

Több mint 700 000 követővel csak az Instagram-fiókjában, Veronica Costa Vitathatatlanul a legbefolyásosabb fitnesz edző Spanyolországban. Férjével együtt Javier Menendez, létrehozta a Bali és Marrakech fitneszélmény, az edzőterem tulajdonosa Grow Performace, valamint a Vivika.es diétái és edzései mögött álló elmék. Fitneszbirodalma olyan személyiségeket hódított meg, mint Cristina Pedroche, valamint ügyfelei előtte és utána @vikikateam sokkolóak. De az is, hogy elkötelezettek a kulináris ismeretek megosztása iránt hálózataikban, és nem hiába híres a világon Vikika krumpli omlett receptje.

Mint a többieknek, a párnak is kissé le kellett lassítania és otthon kellett maradnia. De semmi sem állítja meg őket, hajlandóak továbbra is segíteni követőiknek, ennek közepette is koronavírus válság, a pár nem távolította el harisnyanadrágját, és elkezdett megosztani gyakorolja az otthoni rutinokat. Tehát beszélgettünk Verónikával, és néhány tippet adott nekünk, hogy formába lendüljünk, vagy legalábbis ne veszítsük el őket a karantén napjaiban. "Nincs mentség arra, hogy ne próbálkozzon" - mondja telefonon. Vikika.

Milyen hasznot hoz számunkra - most minden eddiginél nagyobb mértékben - az edzésprogram végrehajtása?

Sok privát üzenetet kaptam, amelyekben azt mondják nekem, hogy amellett, hogy érzem, hogy javítják a fizikai megjelenésüket és formában vannak, mentális szinten is segít nekik, mert rutint alakítanak ki, az is bizonyított, a gyakorlat endorfint generál és ezek boldogságot adnak nekünk, jobban érezzük magunkat, kontrollálhatjuk testtömegünket, javíthatjuk rugalmasságunkat, és különösen a nők számára megakadályozzák, hogy ennyi folyadékot visszatartsunk.

Hogyan tehetjük meg ezt az első lépést az aktívabb élet megkezdéséhez?

Gondolkodnunk kell a hosszú távú boldogság. Néha nem vesszük észre, hogy ez nem abból adódik, amit akarunk, hanem abból, amit meg kell tennünk. A testmozgás elkerülése vagy az aktivitás a lustaság miatt nem vezet közelebb a boldogsághoz. A boldogság viszont abban áll, amit csinálsz, és ez jól érzi magát. Most nincs mentségünk arra, hogy nincs elég időnk, meghívom Önt, hogy próbálja meg, és ha nem akarja folytatni, akkor hagyja el, de legalább meg kell próbálnia.

Milyen tárgyakkal helyettesíthetjük a súlyzókat, a súlyokat, a kettelbelleket stb.?

Az általunk végzett rutinokban könyvekkel, tejpalackokkal, vaskohával töltött hátizsákokat használunk, liszteket, zöldségeket, zsákokban mérő dolgokat teszünk, seprűnyit, széket, még serpenyőket is használunk, ezek a tárgyak nagyszerűek lehetnek. segít a testmozgásban.

Megtarthatja-e az izomtömeget otthon végzett gyakorlással?

Az izomtömeg fenntartása, természetesen. Növelje meg nem. Mindenekelőtt megőrizzük izomtömegünket, ha ellenőrizzük az étrendünket. Próbáljon alacsonyan tartani a zsírszázalékot.

Mennyit tornázzunk naponta?

Nincs pontos óraszám. Naponta egy órát edzek, mert ez jó nekem, de ha valakinek reggel, majd délután tornáznia kell, mert ez segít megőrizni az elméjét és jobban érzi magát, rendben van. És ha valaki jobban érzi magát kevesebb idővel is. Az a fontos, hogy aktív maradjon.

Most, hogy kevesebbet mozogunk és mozgásszegényebb életünk van, milyen tippet adhatna nekünk, hogy megpróbáljunk többet mozogni a nap folyamán?

Szabálysá tenném, hogy például délután nyolcig ne üljek a kanapén. A házban sok dolgot kell elvégezni: rendet rakni, takarítani a szobákat, kitakarítani a konyhát. Otthon mindig sok a munka, amit általában nem végzünk, és most kihasználhatjuk. Rendelje meg a szekrényeket, a szekrényeket. meg kell próbálnunk elfoglaltnak lenni és kerülni az egész napos kanapén ülést.

Mindig aktív és nagyon pozitív, hogyan csinálod?

Mindig igyekszem pozitívan gondolkodni. És ez több, mint hozzáállás kérdése. Vannak olyan tényezők, amelyek sokat befolyásolnak, és az egyik a testmozgás. Számomra a testmozgás sokat segít, emellett az emésztésem is jó, helyesen étkezem, nem érzem magam dagadtnak. Olyan kulcsfontosságú dolgokat is csinálok, mint például: reggel megköszönöm a napot és a dolgokat. A pozitív dolgok kimondása segít távol tartani a rossz gondolatokat. Az agy csak egy dologra tud koncentrálni, tehát ha jó és pozitív dolgokra gondol, nincs helye negatív dolgoknak. Kerülje a koncentrálást arra, ami történhet, jobban gondoljon a jelenre, és arra, hogy minden valamiért történik.

Nehéz volt manapság fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, vagy szorongást érzett?

Nem volt szorongásom, és nem nehéz fenntartanom az étrendet, de a diéta, amelyet követek, boldoggá tesz, és azt is tudom, mire van szükségem. Nem szenvedek szorongástól, mert a testemnek megadom, amire szükségem van, egészséges marad, táplálkozik és energiát ad.

A marrákesi fitneszélmény még mindig áll?

Igen, még mindig áll. Csak meg kell várnunk az egész válság elmúlását a megfelelő megszervezés érdekében. A nyilvánosság számára nyitott élmény, amelyben nemcsak megtanulja fenntartani a kapcsolatot a testtel, hanem ismeri a kultúrát és megosztja.

Melyik napon és időpontban követhetjük rutinjait és Javierét?

Hétfőtől péntekig 18: 00-kor csinálom őket az Instagram-fiókomban (@vikikacosta)

Javierék hétfőtől szombatig 10: 00-kor vannak a @javiermenendeza profilján

A @growperformance profiljában minden nap különböző időpontokban vannak, ott felakasztjuk az ütemezéseket. Azt próbáljuk meg, hogy egyik sem fedi egymást, hogy alkalmazkodjanak a követőinknek leginkább megfelelő menetrendhez.

És a @Vikikateam profiljában direkt táplálkozással foglalkozunk, ezek minden csütörtökön 4: 30-kor vannak. Ez a csütörtök a "Flaccidity and szorongásról" fog szólni