hatékonyabb

Sokan úgy vélik, hogy hasi gyakorlatokkal lapos, zsírmentes hasat érhetnek el. Talán hetente többször, vagy akár minden nap több száz vagy ezer ismétlést végeznek, de nem látják a kívánt változásokat. Miért? Ennek oka általában az ne vegye be a kalóriadeficitet a napi rutinjába; mi az, ami valóban kulcsfontosságú a zsír, a has vagy a felhalmozódott terület elveszítéséhez. Ha továbbra is ugyanazt fogyasztjuk, vagy nem adunk hozzá olyan tevékenységet, amely valóban jelentős energiaköltséget jelent, passzív erőfeszítéssel sem a has, sem a test bármely része nem finomítható. Az erősítő gyakorlatok megmunkálják az izmokat, erősítik és megkeményítik őket. Akár méretüket is megnövelhetik, az alkalmazott terhelésektől és mennyiségektől függően, de nem égetik meg a lokalizált zsírt.

Igen, súlycsökkenést eredményezhetnek, ha jelentős energiakiadással járulnak hozzá, és erre a célra, az aerob munka sokkal hatékonyabb ahol a pulzus emelkedik, valami nehéz elérni fekve egyszerűen a csomagtartó hajlításával és kinyújtásával, a térd emelésével vagy a pozíciók megtartásával. De csak egy figyelmeztetés: az is igaz, hogy a test általános izomtömegének növelése hozzájárul a napi több kalória elköltéséhez, mert minden egyes izomkiló több energiát fog elhasználni, még nyugalmi állapotban is.

Mit kell tennünk akkor, ha elfordult és lapos hasat akarunk elérni? Kiegyensúlyozott étrend, rendszeres, hosszú távú aerob tevékenység folytán több kalóriát költ, mint amennyit elfogyasztunk (mindig több mint 30 vagy 40 perc, és ha 60 vagy 70 jobb), például kocogás, futás, pedálozás, úszás, tánc, és bármilyen tartós testmozgás folyamatosan, fél óránál hosszabb ideig. És nyilván adjon hozzá erősítő gyakorlatokat a has erősítéséhez, de nem korlátozódik a test azon területére: az ötlet az erő javítása általában és nem csak az a rész, amely esztétikailag zavar minket.

A futás lehet a megoldás. Gyakorlati példa: egy elfogadható fizikai állapotú nő körülbelül 100 és 150 kalóriát tölthet el egy félórás hasi ülésen, de ezalatt a kocogás vagy a futás során a kettős vagy a hármas is elfogyaszt. Emiatt futással sokkal könnyebb lesz a hasat leengedni vagy a test területeit csökkenteni, mint felülést végezni. Most figyeljen! Ha valaki túlsúlyos, akkor a futás agresszív lehet az ízületek számára, ebben az esetben jobb sétálni, vagy bármilyen ütközés nélküli tevékenységet választani. Akárhogy is legyen, az ABC-k a következők: kiegyensúlyozott étrend és kiegyensúlyozott kalóriák és tápanyagok + rendszeres kardio aktivitás + erőgyakorlatok. Ha valóban elkötelezzük magunkat mindhárom mellett, akkor a jó eredmények gyorsan eljutnak.