Az a diéta, amelyben éhezünk, és nem engedjük meg fenntartani életritmusunkat, nem jó étrend. És a visszapattanó hatás a diétákban az következik.

Tippek a diéta során fellépő visszapattanó hatás elkerülésére

Mint minden tanulási tanulás táplálkozz egészségesen főleg a korai szakaszban igényel erőfeszítéseket, de ha megfogja, ne felejtse el.

Ha egészségesen étkezünk, jobban érezzük magunkat, nem akarunk visszatérni korábbi hibáinkhoz, és nehéz visszatérni azokba a rossz szokásokba, amelyek ezt a súlygyarapodást okozták.

A diéta A legmegfelelőbbet életmódunkhoz kell igazítani, oly módon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyosakat fenntartsunk egészséges táplálkozási irányelvek, különben fogyás követi a rettegettet visszapattanó hatás a diétákban vagy yo-yo (a fogyás röviddel az étrend abbahagyása után térjen vissza).

A korábbi tapasztalatok sok félelmet okoznak nekünk, és sokszor arra késztetnek bennünket, hogy felhagyjunk az étrenddel és növeljük az étrendünket szorongás élelmiszerekhez, különösen kevésbé egészséges ételekhez.

A visszapattanó hatás a diétákban, ezért minden ember, aki diétát követ, főleg a következőknek köszönhető:

  1. Nagy az elvesztett súly egy része nem zsír, hanem víz, sokszor a korlátozó étrend és a vizelethajtó termékek fogyasztásának kombinációja miatt, a gyógyszerektől a vízhajtó tulajdonságú növényekig. Vigyázzon, ne gondolja, hogy természetes vízhajtókkal foglalkozva ezek nem veszélyeztethetik egészségünket, mivel a vizelettel nemcsak a víz veszít, hanem az elektrolitok is (nátrium, kálium, magnézium, kalcium, ...). Ezek az ásványi anyagok számos funkciót töltenek be a testben (fenntartják az egyensúlyt a sejtekben, az idegrendszer megfelelő működését, megfelelő izomteljesítményt érnek el stb.).

Ezek nem segítenek a zsírégetésben, a megfigyelt fogyás csak fogyasztásukkal tartható fenn. "A diuretikumok miatt elveszítjük a vizet, amely helyreáll, amint abbahagyják a szedését".

Ha lefogy és az étrend megfelelően szabályozott, a vízvisszatartás eltűnik anélkül, hogy vizelethajtókat kellene szednie.

2. Azzal helytelen fogyókúrás fogyás az izomtömeg, nem a zsír, így a testnek egyre kevesebb energiára van szüksége.

  • A nagyon korlátozó étrend miatt testünk izmainkat használja üzemanyagként, szénhidrátok vagy zsírok helyett fehérjéket égetnek el.
  • Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, nem tudja megőrizni az izomszövetét
  • Ha kihagyjuk az étkezéseket, például a harapnivalókat, testünk izomtömeget használ a tárolt zsír helyett.
  • Úgy gondoljuk, hogy az étrend korlátozása elegendő a fogyáshoz és csökkentjük a fizikai aktivitásunkat, vagy egyszerűen nincs elég energiánk a testmozgás folytatásához.

3. Az diéta nem mindig segít módosítani Etetési szokások. Diéta betartásával "ideális súlyt" érhet el, de ha nem megtanulják és erősítik az egészséges étkezési szokásokat, Amikor elhagyja, visszatér a régi szokásokhoz, és apránként hozzáadódik a leadott kiló.

hogyan

Például a helyettesítő termékek (rúd, turmixok, stb.) Bizonyos esetekben kényelmesek lehetnek, de soha nem szabad őket véglegesen venni vagy szokásként elfogadni.

A nagyon szigorú diéta következményei

A szabályozó hormonok anyagcsere hatással lehet a fogyókúra helyreállítására, ha egy étrendről lemondanak, bár önmagában nem igazolják.

A ghrelin Ez egy olyan hormon, amely felelős az éhségérzet generálásáért, figyelmeztet bennünket, hogy ennünk kell, ez a testünk jelzése, ha tápanyaghiányunk van. Szintje evés előtt növekszik, és csökken, ha evéssel töltünk időt. 3–4 óránként aktiválódnak, miután befejezte az étkezést.

A leptin, Ez a ghrelin antagonista hormonja, fő feladata az étvágy elnyomása, az agynak való kommunikáció, hogy máris jóllakottak vagyunk. Főleg a zsírszövetben választódik ki. A leptin megváltoztatása azt eredményezi, hogy az étvágy nincs megfelelően szabályozva, ami azt okozza, hogy "folyamatosan enni kell".

Ha egy nagyon korlátozó étrend ami a tápanyagok és energia (kalória) jelentős hiányát vonja maga után, a anyagcsere lelassul, és mivel nem marad felesleges energia, a test nem tárolja zsírként.

Amikor visszatér a szokásos étrendjéhez, akkor kezd túlzott kalóriája lenni, de a anyagcsere az előző szakasz emlékeztetőjeként lelassul, és a zsír ismét felhalmozódik, ennek következtében súlygyarapodás.

Fontos konzultálni a táplálkozási szakember diétát követni az egyes szervezetek és testek szerint. Soha ne felejtsd el, hogy a felelősség először nálunk van.