• Az egészséges táplálkozás nem enged túl sok étkezést.
  • Az ideális formula: 50% zöldség és gyümölcs, 25% fehérje és 25% szénhidrát.

nélküli

A cikk tartalma

Nagyon nehéz viselni a egyensúlyi étrend hogy segítsen elveszíteni ezeket a plusz kilókat? Néha a szája befogása nagyon felfelé halad, és nagy akaraterővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy elérje céljait. Ezenkívül sok diéta időt igényel az ételek elkészítéséhez olyan formában, amely kevésbé hizlalja őket (párolt, grillezett ...), és naponta elfogyasztja a kívánt öt ételt.

Apró változások, amelyek segítenek jobban érezni magad

Ajánlott kezdd kicsiben, olyan napi változásokat hajt végre, amelyek jelentéktelennek tűnhetnek, de amelyek segítenek a fontok távol tartásában. Nem minden „ízletes” elfogyasztását kell elkerülni, hanem fejjel kell csinálni. Ugyanígy azt is figyelembe kell venni az egészséges táplálkozás nem ad szabad utat nagy mennyiségű étkezéshez, mert akkor mi sem járnánk jól. Annak ellenére, hogy a szakemberek csak ételeket és italokat látnak tápanyagként, az az igazság, hogy a gasztronómia kiemelkedő szerepet játszik a mediterrán kultúrában. Emiatt a leghelyesebb az egészséges táplálkozás, de időről időre belemerül a szeszélybe.

Ötletek éhezés nélkül a sorban maradni

Néhány hasznos tipp a kívánt szám eléréséhez, emberfeletti erőfeszítések nélkül a következő.

  • Dobja el az előítéleteket olyan élelmiszerekről, amelyekről azt gondolják, hogy jók, és amelyek nem annyira jók. Például sokan minden nap 100 gramm Maria sütit esznek reggelire, hisz sokkal egészségesebbek, mint a sütemények. De ha megnézzük az egyes ételek kalóriáit, akkor azt látjuk, hogy egy kifli valamivel több, mint 450, pontosan megegyezik 100 gramm sütivel. Az ajánlás az, hogy válasszon kevésbé kalóriatartalmú reggelit, gondolván arra, hogy ha egyszer valaki el akarja kényeztetni magát, akkor megteheti. 100 gramm süti = 1 kifli 100 gramm.
  • Amikor megteszi a egyetlen lemez Általában kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezés közben, mint amikor első és második étkezéskor fogyasztanak. Az ideális, ha mindent ugyanabba a tányérba teszünk, és nem hiányzik belőle a zöldség. Az ajánlott arány:

* 25% fehérje, különösen hüvelyesek, tojás és hal a húsokhoz képest. Kívánatos korlátozni a feldolgozott húsokat és felvágottakat.

* 25% szénhidrát: gumók és teljes kiőrlésű gabonafélék. A szénhidrátok mennyisége az adott testmozgástól függ.

Ha fogyni akar, és úgy gondolja, hogy egyedül nem lesz képes erre, sok szakember áll rendelkezésre, például endokrinológusok vagy táplálkozási szakemberek, akik segíthetnek. Ban ben SaludOnNet átfogó orvosi táblázattal rendelkezünk, így hosszú várakozás nélkül és teljes megbízhatósággal választhat.