Az ünnepi szezonban nehéz elkerülni, hogy felhalmozzon néhány plusz kilót. Egy nemrégiben készült tanulmány a szezonális duzzanat csökkentésének egyszerű, alacsony hatású módját vizsgálta.
Az ünnepi szezonban az emberek dereka általában növekszik, mivel önkontrolljuk megkötődik.
Míg az ételek és italok szabadon áramlanak, a korlátozások alacsonyak és az ülő tevékenységek bővelkednek. És amint ellazulunk, hajlamosak vagyunk óvatosságot vetni a szélre, és visszatérünk egy második szeletért.
Az ünnepi súlygyarapodás annyira gyakori, hogy állandó vicc lett; ennek azonban komoly oldala van.
Az elhízás egyre növekvő probléma az Egyesült Államokban, és ennek visszafordítása az állandó életmódváltások révén úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára nem működik.
Az emberek átlagosan 0,4–1 kg-ot (0,9–2,2 font) fogynak évente, ennek akár 50 százaléka ünnepi időszakokban, például karácsonykor fordul elő.
Az elhízás új megközelítése?
Kutatások kimutatták, hogy amikor az ünnepek alatt hízunk, akkor ritkán gyarapodunk, ha a talmi elfogyott a fától. Az évek során ez a fajta szezonális súlygyarapodás felhalmozódik.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerzői úgy vélik, hogy az év ezen időszakára való összpontosítás innovatív módszert kínálhat az elhízás hatásainak csökkentésére. Azokra az időkre összpontosítva, amikor a súlygyarapodás a legjelentősebb, csökkenteni lehet a teljes éves súlygyarapodást.
Az úgynevezett Winter Weight Watch Study eredményeit a hónap elején tették közzé a BMJ-ben .
A Birminghami Egyetem Alkalmazott Egészségügyi Kutatóintézetének és az Egyesült Királyságbeli Loughborough Egyetem Sport-, Testmozgás- és Egészségtudományi Iskolájának tudósai végezték a vizsgálatot.
Elhízás: A kutatók 4 altípust azonosítanak, az új kutatások szerint az elhízás különböző formákat ölthet, és az egyéneknek meg kell egyezniük.
Konkrétan azt akarták megérteni, hogy egy viszonylag rövid és közvetlen beavatkozás csökkentheti-e a karácsony alatti súlygyarapodást. Ennek megismerésére közvetlenül 2016. és 2017. karácsony előtt vettek fel résztvevőket. Összesen 272 embert vontak be; 78 százaléka nő, 78 százaléka fehér.
A kutatók novemberben végezték el az első súlyméréseket, majd januárban követték nyomon.
A beavatkozás
A kutatók a résztvevőket intervenciós csoportra és kontrollcsoportra osztották. Az intervenciós csoport tagjait arra kérték, hogy hetente legalább kétszer, de lehetőleg gyakrabban rögzítsék súlyukat.
A szerzők elmagyarázzák, miért elengedhetetlen a rendszeres mérés:
"A rendszeres súlymérés és a súly rögzítése az előrelépés ellenőrzéséhez (önellenőrzés) bebizonyosodott, hogy hatékony magatartási beavatkozás a súlykezelő programokban".
A kutatók arra bíztatták az intervenciós csoport résztvevőit, hogy gondolkodjanak el a súlyukon és azon, hogyan változott az idő múlásával. Mint a szerzők kifejtik, a beavatkozás „az energiafogyasztás korlátozásának elősegítésére irányult”.
Ezen túlmenően a résztvevők tanácsokat kaptak a testsúlyuk szabályozásáról, és megkapták az ünnepi ételek listáját, valamint információkat arról, hogy milyen fizikai aktivitásra van szükségük az egyes elfogyasztott ételek kalóriájának elégetéséhez. Például 21 perc futás kell ahhoz, hogy a darált tortában található kalóriákat elégesse.
A kontrollcsoport viszont csak egy tájékoztatót kapott az egészséges életmódról.
Működött?
A zavaró változókra vonatkozó adatok kiigazítása után a kutatók azt találták, hogy az intervenciós csoportba tartozó egyének súlya kisebb volt, mint a kontroll csoporté - átlagosan 0,49 kilogrammal (1,1 font) kevesebb.
Az intervenciós csoportba tartozók is nagyobb mértékű mértéktartást mutattak, és jobban sikerült korlátozniuk a kalóriabevitelüket, mint a kontroll csoporté.
Bár a súlygyarapodás különbsége kisebb volt, mint amire a kutatók számítottak, mégis izgatottak az eredmények miatt.
Mivel az ünnepi szezon éves esemény, még akkor is, ha az emberek évente csak kis mennyiségű súlygyarapodást akadályoznak meg, ez jelentős összeget jelenthet egy életen át.
A szerzők néhány hiányosságot jegyeznek fel tanulmányukban. Például viszonylag kis számú embercsoportot érintett, és az utánkövetés időtartama meglehetősen rövid volt. Az eredmények azonban nyomon követést érdemelnek. Az életmód megváltoztatása kihívást jelent, de néhány ember számára könnyebb lehet a súlykezelésre összpontosítani.
A szerzők úgy vélik, hogy eredményeiket "az egészségpolitikáért felelős személyeknek figyelembe kell venniük a lakosság súlygyarapodásának megakadályozása érdekében a magas kockázatú időszakokban, például az ünnepek alatt".
- Mennyi idő alatt veszítek 10 kilót; Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan és természetesen fogyni
- Hogyan készítsünk infúziót zsályáról és gyömbérről a fogyáshoz vagy a betegségek elkerülése érdekében
- Hogyan lehet hatékony edzést végezni a fogyás érdekében
- Hogyan lehet fogyni Megtanulják, hogyan kell lefogyni MOST
- Hogyan lehet lefogyni Az az egyszerű gyakorlat, amely 10 kg-ot fog leadni mindössze két hónap alatt