hogyan

MI A VISSZAHATÁS?

Általában a A diéták, különösen a csodadieciók "mellékhatása". Általában előfordul nagy és gyors fogyás után, közvetlenül a csoda diéta befejezése után, a szokások elvesztése és az étkezési rutin után ... BUMM! Brutális sebességgel kezd kiló után kilóra térni amíg (legtöbbször) meg sem haladja a diéta megkezdése előtti súlyt. Úgy hangzik?

MIÉRT TÖRTÉNIK A VISSZAHATÁS?

"Könnyű jön, könnyű megy."

- Az olcsó drága.

"Nincs fájdalom, nincs nyereség"

És folytathatnánk olyan kifejezések és kifejezések használatát, amelyek kifejezhetik, de kezet akarunk adni. Azt is elmondja, hogy "egyetlen diéta sem egyszerű a futtatáshoz szükséges erőfeszítéssel!" (és több, ha agresszív étrendről van szó), de általában többe kerül nekünk, ha testmozgás/edzés szempontjából "helyesen" csináljuk. De ne lépjünk előre önmagunk előtt. Beszéljünk a kalóriákról:

  • 1 kg súly körülbelül 7000 kalórias
  • Javasoljuk, hogy egészségesen fogyjon, hogy napi kb. 500 kalória kalóriadeficit alakuljon ki az izomtömeg fenntartásának elősegítése

Ennek tudatában, képzelje el, hogy napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához de le akarsz fogyni, akkor:

  • 1500 kalóriát eszel
  • növeli a kalóriakiadást, mert elkezd edzeni

Könnyű, igaz? De mi történik, Rájössz, hogy ha egy hétnek 7 napja van, és napi 500 kalóriát vágsz, az körülbelül 3500 kalóriát jelent hetente, vagy ami ugyanaz: heti fél kilóval kevesebb. Tehát úgy dönt, hogy "erőteljes" étrendre van szüksége., egy olyan étrend, amely gyorsan lefogy (összesen, miért követi szakember tanácsát?), és elkezdi keverni a 2 oszlopot:

  • csak 1000 kalóriát kezd el enni
  • elkölti a 2000 kalóriát az előző időszakból + 1000-rel többet, mint amennyit sétálni és "kardiózni"
  • 2000 kalória hiányt termel, így minden héten 2 kg-ot veszít (nagyszerű! ... vagy sem)

Hetek telnek el, megváltozik a hangulatod, de látod, hogy csökken a skála, szédülsz, de bejön a nadrágod, éhes vagy és nehezen megy, de az emberek azt mondják, hogy észreveszed, hogy vékonyabb vagy. Folytatja a csoda étrendjét, és kardióz, sok kardió.

Eljön az a nap, amikor úgy dönt, hogy (vagy hirtelen a teste úgy dönt, hogy nem folytatható), hogy már megfelelő súlyban van és minden megváltozik? Egyáltalán nem változott semmi, mert kijelentette, hogy a diéta „csak egy ideig volt tennivaló, amíg el nem fogy a kívánt súlyom, és hogy már megvan, Hagyom a diétát, de csak azt a 2000 kalóriát fogyasztom, amellyel korábban "fenntartottam a súlyomat" peeeeeeeeeero:

:

És akkor ne beszéljünk most, ha a csoda étrend végén bízunk önmagunkban, helyreállítjuk az összes rossz étkezési szokást és "szabadon" eszünk:

MI TÖRTÉNIK A CSODAI DIÉTA VÉGZETTE UTÁN?

Amint azt az előző grafikonokból láthatjuk, az utolsó előtti grafikonban a tested már nem ég, mint korábban, mert nincs ugyanolyan képességed kalóriát égetni, mint korábban (most megmagyarázzuk, miért), így ugyanazt fogyasztva, amit diétázás előtt fogyasztott, hízni fog

Az utolsó grafikon a leggyakoribb esetet mutatja be: befejezi az étrendet és visszaszerzi a rossz szokásokat, és ezért szabad kezet enged a rossz, nagyon rossz étkezéshez: a diéta előtt napi 3000 kalóriát evett, és napi 1000 kalória többlete volt mivel a tested kevesebbet ég, még nagyobb a felesleged: 1500 kalória ... Az a napi 1500 kalóriát meghaladó plusz egy hétvégi nap, amelyet túlszárnyalsz (könnyen elérheted a 4000 kalóriát), és meglátod, miért hirtelen hízás

Miért fejezem be a csoda étrendet, amely kevesebb kalóriát éget el, és elszenvedi a visszahatás hatását? LEPTINNEK ÉS IZOMTÖMEGNEK

A leptin olyan hormon, amely szabályozza az anyagcserét és a kalóriakiadásokat, és nem szereti a hirtelen súlygyarapodást és -veszteséget. mert megváltozottnak tűnik.

Izomtömeg, számunkra az elsődleges fontosság, amikor a zsírsúlyt kell csökkenteni: miért? Minél nagyobb az izomtömeg, annál több a kalóriakiadás, vagyis használjuk ezt a két feltevést:

a) 100 kg súlyú személy

  • 70 kg izomtömege van, és ezáltal 2000 kalóriát fogyaszt el a szokásos ülő életével, mert az önként mozgatott izmok és a belső szerveink életéhez kalóriákra van szükség (harántcsíkolt, sima és szívizmok)
  • 30 kg zsír van benne: kalóriatartalék
  • diéta csoda, és naponta 1500 kalóriahiányt hoz létre
  • megcsinálja a fent leírt csodás étrendet, "kardiózva" csak azért, hogy javítsa a szív- és érrendszeri tulajdonságait, de nem serkenti az izomtömeg fenntartását
  • 6 hónappal később 30 kg-ot fogy, ebből 15 az izomtömegből, 15 pedig a zsírból származik
  • EREDMÉNY: 30 kg-mal kevesebb, de az anyagcseréd már nem 2000 kalóriát éget, hanem csak 1500-at

b) Ugyanaz az eset, de:

  • lA személy úgy dönt, hogy jól csinálja, és létrehoz egy ellenőrzött 500 kalóriás hiányt, és nemcsak kardiovaszkuláris edzéseket végez, hanem elsőbbséget biztosít az erősítő edzésnek is, hogy megakadályozza az izomtömeg elmúlását.
  • EREDMÉNY: 15 kg-mal kevesebb, de csak a zsír és az anyagcsere ugyanazokat a kalóriákat égeti el, mint a diéta előtt... (és az izomhoz viszonyított zsírmennyiségről nem is beszélve, ez egy másik bejegyzésben fog megjelenni)

Reméljük, hogy mindezek az információk hasznosak lesznek az Ön számára, és hogy kiegyensúlyozott és egészséges szokásait fenntartja a következő alkalomig!