Hogyan néz ki fantasztikusan mindössze hat hét alatt. Figyelje a kalóriabevitelt, és nyomja meg az edzőtermet. Szeretnél formába lendülni a nyárra? Ne várjon az utolsó pillanatig. Ha most kezded, akkor körülbelül hat hét áll rendelkezésedre, rengeteg időd az eredmények megtekintésére, mielőtt megkezdődne a fürdőruha szezon.

akkor körülbelül

Hat hét egy örökkévalóságnak tűnhet, de ha nyárra próbál formába lendülni, akkor biztosan azonnal el akarja kezdeni. Most szurkolok neked, mert sok ember hajlamos ezt halogatni. Például "Jövő héten szörfözni fogok, hogy ne lássam így magam!" A blitz-étrend, amely egy hét alatt lefogy néhány kilótól, kissé kevésbé kényelmetlenül érezheti magát a rövidnadrágban. De ha valóban előre akar lépni a fürdőruha szezon előtt, itt az ideje elkezdeni.

A lényeg a következő: a fogyás biztonságos és elérhető aránya heti egy-két font körül mozog. Ha egy hét alatt elveszít egy fontot, naponta körülbelül 500 kalóriát kell csökkentenie. Most egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ha a felhalmozott kalóriákból 500-at éget el egy héten keresztül minden nap, akkor körülbelül egy kiló zsírt veszít. A nagyobb embereknek gyakran csökkenteniük kell egy kicsit, körülbelül 750 vagy akár 1000 kalóriát naponta, hogy kicsit gyorsabban fogyjanak.

A testméretétől függően ez azt jelenti, hogy ha most kezdenéd, akkor június elejére 5 vagy 10 fontot fogyhatsz, és ez elegendő lehet ahhoz, hogy nyár elején strandtestet kapj. Diéta és testmozgás esetén hat hét elegendő az izomtónus és az alak nyilvánvaló megváltozásához, ha valóban időt szán a testmozgásra.

Diéta és testmozgás

A "kalória" csökkentésének legjobb módja a diéta és a testmozgás kombinációja. Ne próbáljon csak egyet vagy mást csinálni. Többek között, ha a kalóriaigénye eleve nem olyan magas, akkor előfordulhat, hogy nem képes napi 500 kalóriát kiküszöbölni étkezéseiből anélkül, hogy túl sokat szüntetne meg. Nem szabad hagynia, hogy a kalóriabevitel napi 1200 kalória alá csökkenjen. Ha túl sokat csökkent, nemcsak nehezebb kielégíteni táplálkozási igényeit kevesebb kalóriával, hanem lehet, hogy nincs is elegendő energiája a testmozgáshoz. A „csak edzés” megközelítés kipróbálása azért is nehéz, mert sok testmozgás szükséges 500 kalória elégetéséhez, például egy intenzív órás non-stop úszás.

Növelje táplálékát

Koncentráljon a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására - azok, amelyek falatonként a legkevesebb kalóriával táplálják a legjobban. A listán a zöldségek találhatók, őket követik a legalacsonyabb zsírtartalmú fehérjék (hal és kagyló, csirke vagy pulykamell, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermék, fehérjepor), majd gyümölcsök, végül pedig teljes kiőrlésű gabonák.

A fehérje feltöltődik

Győződjön meg róla, hogy minden étkezéshez és snackhez tartalmaz némi fehérjét. Ez segít elkerülni az étkezés közötti túl éhes étkezést.

Csökkentse a pattanásokat

Korlátozza a teljes kiőrlésű gabonákat az első egy-két héten, hogy adjon magának egy kis előnyt. Nem kell teljesen kivágni őket, de csak napi egy-két adagra kell korlátozni őket, ami sok kalória megtakarításában segíthet. Amíg rengeteg zöldséget és gyümölcsöt eszik, elegendő szénhidrát lenne a testmozgáshoz.

A remegések

A legfontosabb az, hogy gondosan megszámoljuk a kalóriákat, azonban ez gyakran az egyik legnehezebb dolog. Éppen ezért az étkezést helyettesítő turmixok olyan jól működnek. Kerülik a találgatásokat a kalóriaszámlálásból, mivel pontosan tudja, mennyi kalóriát tartalmaznak. Cseréljen két ételt fehérje turmixra tejjel és gyümölccsel, és a harmadik étkezésnél a zöldségekre és a fehérjékre koncentráljon. Fogyasszon apró fehérjetartalmú snackeket (például fehérjeszeleteket vagy kis görög joghurtot), hogy minimálisra csökkentse a kalóriatalálkozást.

A megfelelő táplálékkeverékkel elkészített reggeli segít egészségesebbé válni, így folytathatja azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik. Olvass tovább.