Mikor térjen vissza a sportoláshoz

Íme néhány általános tipp arról, hogy mikor érdemes visszatérni a sportoláshoz és a kondícióhoz. Biztonságos lehet visszatérni a sportoláshoz, ha:

sporthoz

  • Nincs fájdalma, vagy csak enyhe fájdalma van
  • Legyen normális vagy közel normális mozgástartománya fájdalom nélkül
  • Elegendő erőt nyert a sporttal kapcsolatos izmokban
  • Visszanyerte az ön sportjához szükséges állóképességet

A hátsérülés vagy a probléma típusa, amelyből felépül, meghatározó tényező annak eldöntésében, hogy mikor tudja újra sportolni. Ezek általános irányelvek:

Tegye erősebbé és rugalmasabbá az izmokat és az ínszalagokat

Ezeket az izmokat arra a pontra hozni, ahol jól megtámasztják a gerincet, törzsizom erősítésnek nevezzük. A szolgáltató és a gyógytornász gyakorlatokkal tanítja meg ezeket az izmokat. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen végezzük, hogy elkerüljük a jövőbeni sérüléseket és megerősítsük a hátunkat.

  • Bemelegítés egy könnyű mozdulattal, mint a séta. Ez segít növelni a vér áramlását a hátadban lévő izmokban és szalagokban.
  • Nyújtsa ki a felső és az alsó hátsó izmokat, valamint a combizmait (a combok hátsó részén található nagy izmok) és a combfejet (a comb elülső részén található izmok).

Alternatív nevek

Hátsérülés - visszatérés a sporthoz; Isiász - visszatérés a sporthoz; Herniated disc - visszatérés a sporthoz; Herniated disc - visszatérés a sporthoz; Gerincszűkület - visszatérés a sporthoz; Hátfájás - visszatérés a sporthoz

Hivatkozások

Lauerman W, Russo M. Thoracolumbalis gerinc rendellenességek felnőttnél. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee & Drez ortopéd sportorvoslata. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 128. fejezet.

Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Az ágyéki gerinc megerőltetése és rándulása. In: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, szerk. A sportoló ortopéd rehabilitációja. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 18. fejezet.

Utolsó áttekintés: 2018.04.8

Fordítás és lokalizáció: DrTango, Inc.