Pirított zöldség recept dióval ✅

iwhu.waykun.com - Hogyan lehet fogyni és karcsú maradni

Elhízottság
Szív-és érrendszeri betegségek
Koleszterin
Trigliceridek
Magas vérnyomás
Székrekedés
Folyadék visszatartás
Rák
Látásproblémák

Táplálkozási elemzés

Szűrés napok szerint

Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap

Fehérje

Összes fehérje g.
Fehérjeszázalék %

Szénhidrátok

Összes hidrát g.
Hidratált százalék %

Zsírok

Telített zsírsavak g.
Egyszeresen telítetlen zsírsavak g.
Többszörösen telítetlen zsírsavak g.
Összes zsír g.
Zsírszázalék %

Vitaminok

B1-vitamin mg.
B2-vitamin mg.
B6-vitamin mg.
B12-vitamin mg.
Folsav µg.
Niacin mg. Egyenlő.
C vitamin mg.
Pantotenát mg.
Biotin µg.
A-vitamin µg. Egyenlő.
D-vitamin mg.
E-vitamin mg.

Ásványok

Nátrium mg.
Kálium mg.
Kalcium mg.
Magnézium mg.
mérkőzés mg.
Vas mg.
Réz mg.
Cink mg.
Klór mg.
Mangán mg.
Szelén mg.
Jód µg.

gomba 100 gr. 1/2 kis tartály 9,52 kcal.
Búza spárga 50 gr. 1/2 kis csomó 7,5 kcal.
cukkini 100 gr. 1/2 kis darab 27,88 kcal.
zöldpaprika 40 gr. 1 kis darab 6,54 kcal.
Fokhagyma 10 gr. 2 fog 9,16 kcal.
szezámmag 10 gr. 1 evőkanál 56,6 kcal.
héjas dió 12 gr. 3 Egység 82,62 kcal.
héjas fenyőmag 10 gr. 3/4 evőkanál 68,94 kcal.
szója szósz 30 gr. 2 evőkanál 16,78 kcal.
olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal.
Só 1 gr. 1/2 csipet 0 kcal.

Készítmény

1. Az összes zöldséget megmossuk, ízlés szerint felaprítjuk, és kevés sót adunk hozzá.

2. Egy olívaolajjal ellátott serpenyőben megpirítjuk a darált fokhagymagerezdeket.

3. Ha kész, adjuk hozzá a vad spárgát és pirítsuk meg.

4. A cukkinit tegye apró kockákra, és hagyja, hogy egy kicsit megpuhuljanak.

5. Adja hozzá a sampinyonkat vagy gombákat, és hagyja, amíg megpuhulnak és megpirulnak.

6. Adja hozzá a borsot, és hagyja alacsony lángon, amíg minden készen áll.

7. Végül hozzáadjuk a szezámmagot, a diót és a szójaszószt. Mindet eltávolítjuk.

8. Hagyjuk egy kicsit főzni, és megkapja ezt a csodálatos ételt, ideális azok számára, akik energikus és egészséges zöldség recepteket keresnek.

további információ

Ez az étel csak zöldségekből áll, jelentős mennyiségű rostot biztosítva, amely szabályozza a béltranszportunkat és megakadályozza a székrekedést. Vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít számunkra, amelyek nagyon hasznosak az egészségre.

A dió és a szezámmag, amelyet hozzáadtunk ehhez a zöldségrecepthez, rengeteg energiát fog nekünk adni, mivel nagyon kalóriatartalmúak, és magas az egészséges zsírtartalom. Nem biztosítanak növényi fehérjét és rostot sem. Ezért ezek a gyümölcsök és magvak emelik ezt a zöldség receptet magasabb kalóriát.

Röviden, szembe kell néznünk egy ilyen kalóriatartalmú és könnyű zöldségfélékkel rendelkező recepttel, amely egy második fehérjében vagy szénhidrátban gazdag étel kíséretében ideális ételt kap azok számára, akik egészségesen akarnak étkezni.

Népszerű

Most olvasnak

Párolt zöldség dióval