Bár még mindig vannak nyári és napsütéses napjaink, a szeptember főszabály szerint egyet jelent a visszatéréssel a rutinhoz és a napsütéses órák csökkentésével. Az évszakos változások fizikailag és szellemileg egyaránt hatással vannak, ezért elmondjuk a legjobb tippeket, és melyek az őszi legjobb vitaminok.
Egészség és szépség
Részvény
Tippek a jó eséshez
1. Aludj jól. Az alvás segít jobban érezni magunkat fizikailag és érzelmileg. Csináld, a napi legalább 8 óra az evéssel együtt az egészséges életmód kulcsa. Ráadásul egy jó alvás mellett kevésbé fáradunk, jobb fizikai állóképességgel rendelkezünk, és jobban összpontosítunk napi feladatainkra.
2. Használja ki a napsütéses órákat. Most, hogy egyre szürkültebb az alkonyat, a legtöbbet ki kell használnunk a nappali órákból. Először is, hogy bevegyük a D-vitamint, amelyet a nap ad nekünk, ami egyéb előnyök mellett, elűzi a depressziót, javítja a bőr megjelenését, erősíti a csontokat és növelheti a fehérvérsejtek számát, amely tökéletesen megvéd minket az év ezen időszakára jellemző náthától. Másodszor, ki kell használnunk ezeket az órákat a testmozgáshoz, ami elősegíti az endorfinok előállítását, amelyek felelősek azért, hogy jobb hangulatban érezzük magunkat, és jólétet teremtsünk.
3. Figyelje az étrendjét. A szezonális ételek kiválasztása, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása segít az immunrendszer megerősítésében és abban, hogy erősek legyünk a hideg beköszöntében. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek segítenek megelőzni az influenzát és a náthát, ami jellemzően erre a szezonra. A sütőtök, a mángold, a spenót, az édesburgonya, a káposzta, a gomba és a bab az őszi szezonális zöldségek közé tartozik. Ami a gyümölcsöt illeti, megtalálhatjuk almák , mandarin, gránátalma, narancs, szőlő és bogyós gyümölcsök, például szeder, áfonya vagy egres.
4. Óvja a bőrét. Fontos a bőr védelme, belül és kívül egyaránt. Napi két liter víz elfogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy a bőr belül hidratált maradjon. Az illóolajok segítenek a bőr hidratálásában, táplálásában és helyreállításában a külső felületek után, amelyeknek nyáron ki vagyunk téve: nap, tenger és klór. Nem szabad megfeledkeznünk a bőrradírozásról az elhalt bőr és a szennyeződések eltávolítása érdekében, hogy az olajok jobban működhessenek.
5. Tisztítsa meg a haját. A hajat és a bőrt a napsütés, a sós só a tengerből és az úszómedencékből származó klór a nyáron érinti leginkább. Tehát az ünnepek valószínűleg megrongálták a hajunkat, így szárazak és károsodtak. Az ősz beköszöntének ideális ideje a hajvégek hidratálása, táplálása és levágása, ezáltal egészségesebb megjelenés.
Vitaminok, A-tól E-ig, az őszi üdvözlés érdekében
Az ünnepek vége sokak számára egyet jelent az új évadra való felkészüléssel és a multivitamin-komplexek használatával, de ezekre nem mindig van szükség. Javasoljuk azt a 7 vitamint, amely nem hiányozhat az étrendből, és mely ételekben találhatja meg őket.
1. A-vitamin. Ősszel az A-vitamin szedése elengedhetetlen a megfázás elkerülése érdekében, mivel az felelős az immunrendszer erősítéséért. Főleg narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben található meg, például sárgarépában, őszibarackban vagy sárgabarackban.
2. B6-vitamin. Ez a vitamin felelős a zsírégetésért, hogy a nap folyamán koncentráltabb legyen. Ideális szövetséges mind a fogyni vágyók, mind pedig azok számára, akiknek hosszú ideig koncentrálniuk kell. Sok ételben megtalálható, például vörös húsban, tojásban vagy halban.
3. B9-vitamin. Jobban ismert folsavként a vörösvérsejtek előállításának szükségessége, amely az egész test megfelelő táplálásához szükséges. Ez a vitamin megtalálható hüvelyesekben, babban vagy spárgában és citrusfélékben, például narancsban vagy grapefruitban.
4. C-vitamin. Ez a vitamin felelős a sejtek között található kollagén, egy vegyület létrehozásáért, valamint a vas felszívódásáért. Különösen a citrusfélékben található meg, például narancsban, grapefruitban vagy citromban.
5. D-vitamin. Ennek a vitaminnak a fő célja a kalcium felszívódása a csontokban, sőt, fogyasztása ajánlott az oszteoporózis elkerülésére. Maga a test az, aki D-vitamint termel, ha napfénynek vagyunk kitéve, egy egyszerű séta elegendő ahhoz, hogy fenntartsuk a vitamin optimális szintjét. A tojássárgája vagy a zsíros hal szintén D-vitaminban gazdag étel.
6. E-vitamin. Az E-vitamin nagy antioxidáns erővel rendelkezik, így hozzájárul a sejtek védelméhez a szabad gyökök által okozott oxidációval szemben, amelyek olyan vegyületek keletkeznek, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet energiává alakítja az elfogyasztott ételt. Ezek az antioxidáns tulajdonságok segítik az immunrendszert, de az idegrendszert és a szív- és érrendszert is. Ez a vitamin Elsősorban a szokásos növényi olajokban található meg hidratálja a hajat természetesen, de diófélékben is, például pisztáciában vagy tökmagban, valamint borsóban, tengeri keszegben, csemegekukoricában vagy spenótkonzervben.