Ha úgy gondolja, hogy vitaminkomplexet kell adnia gyermekének, ez a cikk nagyon érdekes lesz, de ne feledje először konzultálnia kell orvosával.

mothers

Teljes serdülőkorban a testi, szellemi és érzelmi növekedésben a serdülőkor alapvető szakasz. Ez idő alatt felépül a személyiség, és megalapozódik jövőbeli egészségünk. Az étel kulcsszerepet játszik, ezért itt az ideje, hogy jobban vigyázzon és kényeztesse az étrendet, figyelembe véve, hogy ez az a pillanat, amikor a tanulmányok a pubertás foglalkozásának legnagyobb részét jelentik.

Mit egyenek a tizenévesek?

Mint minden felnőttnek vagy gyermeknek, a serdülőkori táplálkozásnak is meg kell légy gazdag és változatos. De itt az ideje adjon hozzá több zöldséget és fehérjében gazdag ételeket például hús, hal, sajt, teljes ételek, hüvelyesek. Ezek az ételek kalciumban és foszforban gazdagok, elengedhetetlenek a csontok fejlődéséhez.

Ehhez hozzá kell tennünk azt a lányoknak az első menstruáció után cinket, vasat, kalciumot és magnéziumot kell tartalmazniuk. Ne feledje, hogy a C-vitamin segíti és fokozza a vas felszívódását, tehát a lencse után tudja, hogy egy narancs.

Ha az ábrákra térünk naponta átlagosan 2200 kalóriáról beszélnénk a 11 és 24 év közötti nők számára. És a a 11 és 14 év közötti fiúknak el kell érniük a 2500 kalóriát, 15 és 18 év között eléri a háromezret, hogy később kétezer-kilencszáz évesen lemenjen 24 éves koráig. De ezek még mindig adatok, statisztikai adatok.

Forduljon a fia vagy lánya orvosához, mondja el neki a mindennapi tevékenységét, és a szakember lesz az, aki életének ilyen meghatározó pillanatában biztosítja számára a számára ideális étrendet.

A cikk meglátogatásával kiegészítheti a gyermekek és serdülők táplálásával kapcsolatos információkat.

Melyek az ajánlott vitaminok?

A folsav (B9-vitamin) és a B12-vitamin segíti a szövetek szintézisét, a B6- és D-vitaminokat pedig jelentős mennyiségben kell fogyasztani. A zöld leveles zöldségek, mint a sült saláta kitûnõ, a spenót és a mángold, a saláta, a vízitorma, a brokkoli vagy a káposzta, ezek a folsavban leggazdagabb ételek. És ne felejtsd el a petrezselymet!

A B1-, B2- és B3-vitamin iránti igény is növekszik, ahogy növekszik a kalória iránti igény. Ők a tejtermékek, diófélék, sertés- és marhahús, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek. szem! A lisztek (tészta, fehér rizs, fehér kenyér) finomítása során ez a vitamin elvész.

Hormonális okokból is a serdülőkor mentális szinten különösen kényes idővé válik. Könnyű depresszióba esni, mert kényelmes az összes vitamin és ásványi anyag, amelyet korábban említettünk, különösen a C- és a B6-vitamin.

Rossz étkezési szokások

A serdülőkorban nagyon befolyásosak vagyunk és voltunk. Tehát akkor is, ha megpróbálja fenntartani az egészséges étrendet otthon, nagyon gyermekei valószínűleg nem annyira ajánlott étkezési szokásokba esnek, jó a reklám nyomására, kollégái, barátai ...

Nagyon ellentmondásos a kérdés energiaitalok. Az 10 és 18 év közötti európai serdülők 68% -a valamilyen szokás mellett iszik doboz energiaitalokat, amelyekre jellemző, hogy nagy dózisú koffeint és cukrot, valamint egyéb elemeket tartalmaznak. Ezek az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) adatai, amelyek szerint 12% -uk hét litert fogyaszt havonta, további 12% -uk pedig naponta sokat fogyaszt. Tilos a gyermekeinknek a kávéfogyasztás, és mégis, ha ezekből az italokból 500 ml-t megisznak, egyszerre 160 milligramm koffeint, azaz 2,5 nagyon erős eszpresszót fogyasztanak. Ezenkívül serdülőknél előfordultak tachycardia, idegesség és álmatlanság epizódjai, valamint a motoros koordináció hiánya.