Az átlagos fogyasztás kalória 1600 és 1800 kilokalória között kell lennie. Ha aktívabb munkája van, akár 2000 kilokalóriát is elfogyaszthat. Ezeket el kell osztani az egész nap elfogyasztott ételekben.
Hogyan figyelemmel kísérhetem a napi kalóriabevitelt?
A kiegyensúlyozott étrend Elengedhetetlen, hogy az egész munkanapon feszültség alatt maradjon. A nőket mindennel táplálni kell, amit profiként kell teljesíteniük.
Első lépésként a mennyiséget kell figyelembe venni elfogyasztott kalóriák Melissa Vega táplálkozási szakember, a Carrión Intézet professzora szerint egész nap. Egy olyan nő esetében, aki dolgozik, különösen egy irodában ül, annak mennyiségének 1600 és 1800 kilokalória között kell lennie. Ha aktívabb munkája van, akár 2000 kilokalóriát is elfogyaszthat. Ez azonban nem a legfontosabb.
Az ételnek három kulcsból kell állnia: hidratálás, rost és vitaminok. Mi több, a személynek kerülnie kell a feldolgozott ételeket, például a szódát, a sült ételeket és az édességet mert csak üres kalóriákat kínálnak.
"(Ezek) olyan kalóriák, amelyek nem táplálkoznak. Tápláló snackek, például gyümölcsök és zöldségek előnyösebbek mivel rostot, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak ”- magyarázta Melissa Vega táplálkozási szakember.
Tápláló étel
Egész szemek, mint zab, quinoa, barna rizs, többek között ezek a legjobb forrásai rost. Ugyanígy a bab B komplexet is kínál; ezért hetente legalább kétszer kell fogyasztani őket - tette hozzá a Vega.
A táplálkozási szakember ezt elmagyarázta fehérjék fogyasztása érdekében jobb alacsony zsírtartalmú húsokat választani, például csirkét, halat és pulykát, amelyek könnyen emészthetők és nem okoznak nehézséget a délután folyamán.
Ideális étel - mondta a szakember - olyan étel, amely 25% fehérjét tartalmaz, például csirkefilét, halat, pulykát és tojást; elkészíthetők grillezve, sütve vagy alacsony zsírtartalmú pörköltben is. Az étel további 25% -ának tartalmaznia kell szénhidrátokat is teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, bab, burgonya, édesburgonya, manióka, búza, quinoa; főzni is lehet.
A tányér másik 50% -ának tartalmaznia kell a zöldségeket. "Jó zöldségkészlet legalább fél tányérból, amely lehet nyers vagy főtt”, Vega árak.
- Naponta két pohár vizet fogyni - 10-es nő igazi útmutató a mai nő számára
- Tippek a fogyáshoz Igyon vizet étkezésen kívül Body Harmony
- Fogyás és diéta tippek Dublin nő, aki három titkos kőtevékenységet vesztett -
- Mennyi kalória- és joule-hő szükséges ahhoz, hogy 600 g vizet 18 Celsius-foktól kb
- 1200 kalóriás étrend - 10 nő igazi útmutató a mai nő számára