Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.

vizsga

Egészséges

Kapcsolódó hírek

Tudtad agy, bár csak a testtömeg körülbelül 2% -át teszi ki, a rendelkezésre álló energia 20% -át felemészti? És hogy ez a fogyasztás sokat nő vizsgaidőszakban? Tudta, hogy az agy csak a glükózból képes energiát felvenni?

Kihasználva, hogy június közepén vagyunk és a vizsgaidényben vagyunk, Cocinillasban készítettünk egy kis összeállítást tippeket és receptek, hogy a vizsga ideje alatt helyesen kell enni.

Amikor növelnünk kell az agy glükózellátását, ezt túlevés nélkül kell megtenni, mert a kalóriabevitel növelése nem a legmegfelelőbb, mivel súlyos emésztésekhez és álmos délutánokhoz vezethet, amelyek értékes órákat veszíthetnek a tanulásból, de meg kell próbálnunk, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül bizonyos tápanyagok jelenlétét az étrendben: vitaminok, ásványi sók (kálium, magnézium és cink) és nyomelemek (lítium, szilícium, szelén és króm). Ezek közvetlenül kapcsolódnak a koncentrációs képességhez, a memóriához, az intellektuális teljesítményhez és a hangulathoz is.

A megfelelő étel Sokat segíthet nekünk, amikor a lehető legtöbbet hozzuk ki a tanulmányi órákból. Ezek az egyszerű útmutatások segíthetnek eljutni oda.

Íme néhány javaslat, amely jó lehet ezekre a napokra.

Reggeli és reggel közepe

Teljes reggelit kell készítenie, amelyben kenyér vagy gabonafélék, gyümölcs, tejtermékek és még egy tojás is van. A délelőtti falatozáshoz válasszon egy kis szendvicset vagy egy kis adag házi piskótát krémek vagy zsíros díszek és természetes gyümölcslé nélkül.

Étel

Ételeknél jobb elkerülni a gyorsételeket, és jó mediterrán étlapot választani, amely tartalmaz hüvelyeseket, tésztát vagy rizst, halat vagy sovány húst, zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt. Röviden: fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott ételeket, amelyek elősegítik az emésztést. Azon a napon, amikor nincs ideje, sokféle salátát fogyaszthat, amelyek tartalmazhatnak gyümölcsöt, diót, sonkát, sajtot, főtt tojást, tonhalat, borsót, rizst, főtt burgonyát vagy tésztát.

Falatozás

A harapnivalók elengedhetetlenek ahhoz, hogy elkerüljék az étkezés közötti éhségérzetet vagy az üres gyomrot, és hogy a nap folyamán fenntartsák a megfelelő vércukorszintet. Jó idő gyümölcsök, joghurt, gabonapelyhek, szendvicsek vagy diófélék fogyasztására.

A jó vacsorának hasonlónak kell lennie az ebédhez, de könnyebbnek és valamivel kevesebb szénhidráttal, mivel alvás közben ezek fogyasztása csökken. A legmegfelelőbb egy sovány hús, egy hal vagy egy tejtermék, amelyet zöldek vagy zöldségek kísérnek.

Sok sikert és sok sikert a vizsgákhoz!