Szükség van-e sok speciális anyagra ahhoz, hogy az egész testünket edzeni tudjuk? Az az igazság, hogy nem, és gyakorlatilag anyag nélkül meg tudjuk csinálni kaliszténika vagy saját testtömegünkkel végzett edzés útján. Azt is megtehetjük olyan tárgyakat vagy edényeket használjunk, amelyek otthon vannak és ez nagyon hasznos lehet, ha kis költségvetéssel végeznek edzéseket, mint pl, egy egyszerű szék.

otthon

Ha Ön egyike azoknak, akiknek a kedvenc kifogása a nem edzésre a "Nincs anyagom hozzá", akkor megtanítjuk hogyan tudja megdolgozni az összes nagy izomcsoportot csak egy szék segítségével. Belső videó!

Bár a videóban mondjuk, mindig jó megjegyezni a legfontosabbat: győződjön meg róla, mielőtt elkezdené ezt a szék támogatja a súlyát és jól támogatott a földön. Ne használjon kerekes széket (nyilvánvaló okokból): keressen egy olyan szerkezetet, amely jó szerkezettel rendelkezik az esetleges leesések elkerülése érdekében.

Ennek ellenére, mielőtt elkezdené edzeni, mindig jó ötlet töltsön néhány percet bemelegítéssel: egyrészt elkezdhet néhány ízületi mozgásgyakorlatot, különös figyelmet fordítva a vállövre (a váll területére) és a csípőre. Ezután elkezdheti fokozatosan növelni a pulzusát úgy, hogy a helyszínen kocog, vagy néhány ugróköteles intervallumot végez.

Körkörös edzés székkel

A videóban javasoljuk képzés szervezése áramkörök és ismétlések formájában: vagyis egymás után végezd el az egyes gyakorlatokat, és pihenj a kör végén a felépüléshez szükséges ideig (kb. két perc elég lesz). Ezután annyiszor ismételhetjük a teljes kört (csak az áramkört, fűtés nélkül), ahányszor csak akarjuk.

A megszervezés másik módja, ahelyett, hogy az egyes gyakorlatokhoz meghatározott számú ismétlést írna elő, az az idő szerinti elvégzés: végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, és pihenjen a végén az egész áramkör. Tapasztalatának mértékétől függően módosíthatja a gyakorlatok idejét, sőt szüneteket is beiktathat közöttük, ha szükségesnek látja. Ha javult, megnövelheti a gyakorlatok idejét, vagy csökkentheti a szüneteket az intenzitás növelése érdekében.

Ha időnként edzeni készül, jó ötlet van egy alkalmazás a mobilodon tudatja velünk, mikor kell kezdeni az egyes gyakorlatokkal, és mikor kell továbblépni a következőre. Az alkalmazás Gymboss (IOS és Android esetén elérhető), amelyek működését ebben a cikkben ismertetjük, jó lehetőség.

A gyakorlatok különböző variációin keresztül módosítsa az edzés intenzitását: ha kezdő vagy, kezdd el az egyszerűbb variációk kevesebb ismétlésével, és ha magabiztosabbnak érzed magad, növelheted a számot és megpróbálhatod a bonyolultabb variációkat.

Ha a keresett intenzitás nagyobb, akkor megteheti kombinálja ezt az edzést az előző áramkörrel, amelyet lábak és farizmok kezelésére javasoltunk, vagy a hasi áramkörünkkel otthon.

Ideális esetben vegyen fel ötleteket az egyes edzésekről, hogy kialakítsa saját igényeinek megfelelő áramkört: emlékezzen erre a képzésnek alkalmazkodnia kell hozzánk és nem fordítva.

Ezt a cikket eredetileg a Lady Fitness tette közzé 2018 májusában, és az újbóli közzététel céljából felülvizsgálták.