2018. december 22, szombat

egészséges

Fotó: Pixabay

A 2019-es céljaitól függetlenül az egészséges és kiegyensúlyozott étrend használata számos előnnyel jár - jelentette az Egészségügyi Világszervezet (WHO).

"Amit eszünk és iszunk, befolyásolhatja testünk képességét a fertőzések leküzdésére, valamint annak valószínűségét, hogy a jövőben egészségügyi problémákat fogunk kialakítani, például elhízás, szívbetegségek, cukorbetegség és a rák különböző típusai" - magyarázta.

Emiatt a nemzetközi szervezet öt tippet hagy figyelembe, amelyeket a következő év étrendjének elkészítésekor figyelembe kell venni:

Egyél változatosan

A legkülönfélébb friss és tápláló ételeket tartalmazó étrendet javasolta, mivel az anyatej kivételével nincs olyan élelmiszer, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.

Testünk hihetetlenül összetett, és a baba anyatej kivételével egyetlen étel sem tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre a legjobb működéshez van szükség.

Ezért étrendünknek sokféle friss és tápláló ételt kell tartalmaznia, hogy erősek legyünk.

Csökkentse a sóbevitelt

"A túl sok só növelheti a vérnyomást, ami a szívbetegségek és a stroke egyik fő kockázati tényezője" - figyelmeztetett.

A WHO meghatározta, hogy az emberek emiatt az ajánlott határérték kétszeresét fogyasztják.

Még akkor is, ha a sót nem adják hozzá az ételekhez, figyelembe kell venni, hogy a feldolgozott italok koncentrációja magas.

Csökkentse bizonyos zsírok és olajok használatát

"Mindannyiunknak szüksége van némi zsírra az étrendünkben, de a túl sok elfogyasztás, különösen a helytelen fajták, növelik az elhízás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát" - magyarázta a WHO.

Jelentette, hogy az iparilag előállított transzzsírok "a legveszélyesebbek az egészségre".

Korlátozza a cukor bevitelt

A túl sok cukor nemcsak a fogakra káros, hanem növeli a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát, ami súlyos és krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet.

A sóhoz hasonlóan fontos figyelembe venni a feldolgozott élelmiszerekben és italokban található „rejtett” cukrok mennyiségét.

Kerülje az alkoholfogyasztást

"Általában a túl sok vagy túl gyakori ivás növeli a sérülések azonnali kockázatát, valamint hosszú távú hatásokat okoz, például májkárosodást, rákot, szívbetegséget és mentális betegségeket" - mondta.

A WHO azt tanácsolta, hogy nincs biztonságos alkoholfogyasztás; És sok ember számára az alacsony alkoholfogyasztás is jelentős egészségügyi kockázatokkal járhat.