sportos

6 ruha, amelyet nem szabad viselni karácsonykor

Stílusos karácsonyfák: lépések díszítésükre

A smink, amelyet karácsonyra visel

Stílus útmutató az asztal öltöztetéséhez .

8 romantikus terv, hogy élvezze a karácsonyt .

5 részlet, amiben meglepheti partnerét .

Az egészséges élethez ideális a helyes étrend és a táplálkozás fenntartása. Ha minden mellett nő vagy, aki törődik a fizikai megjelenésével, akkor fontos, hogy tudd, hogy a tested követelményei magasabbak, és hogy ezek teljes mértékben kapcsolódnak a napi gyakorlás mennyiségéhez. Tehát figyelem, fontos elvégezni a megfelelő táplálkozás a sportnők számára! Ezért állítottuk össze a legjobb tippek az egészséges táplálkozáshoz, ha edz.

Milyen legyen a sportolók étrendje

Minden nőnek tudnia kell, hogy az egészséges életvitel érdekében fontos szem előtt tartani, hogy a megfelelő táplálkozás és egy kis testmozgás elengedhetetlen a test egészségének megőrzéséhez. Ezeknek a szokásoknak a szem előtt tartása erőt és energiát fog kapni minden napra.

A diéta egy sportoló Ennek összhangban kell lennie a napi kalóriakiadással. Ha nem, akkor az egészséges élet fenntartása helyett hatalmas károkat okoz a testének. Tehát figyeljen, itt hozunk néhány tippet női sportoló etetés.

1. 100% -os hidratálás

Az egyik alapvető tippek az egészséges táplálkozáshoz, ha sportolsz folyamatosan iszik vizet. Ez minden sportoló szabálya. Mivel ha testünk dehidratált, az egészségre káros és a teljesítmény nem lesz optimális. Fontos, hogy mindig friss vizet hordjon, mivel a a hidratálásnak a nap folyamán állandónak kell lennie nem csak edzés közben. Az elfogyasztott folyadékoknak lényegében víznek és más olyan italoknak kell lenniük, amelyek nem tartalmaznak kalóriát. Fontos a 100% -ban természetes gyümölcslevek fogyasztása is (minden a kalóriaigénytől függ). A nők számára ajánlott folyadékbevitel körülbelül 2,7 liter naponta.

Ha az edzés nagyon erőltetett, és ehhez hozzáteszi, hogy a nap forró, akkor keverje össze a vizét sókkal, hogy hatékonyabb legyen a hidratálása. Próbáljon elegendő folyadékot inni a nap folyamán, javasoljuk, hogy edzés közben 10-20 percig igyon vizet, néha a vártnál kissé többet izzadjon, és megfelelő hidratálás mellett ez nem jelent problémát.

2. Vasban gazdag ételek

Általában a nők hajlamosak vérszegénységre, ez összefügg a vérmennyiséggel, amelyet elveszítünk a menstruáció során. Amikor az a nők sportolók ez a lehetőség növekszik. Ezért fennállhat a sérülés, az általános kényelmetlenség és természetesen a fáradtság veszélye.

Tehát ajánlott a sportoló nők táplálkozása, vasban gazdag ételek, például gabonafélék, hüvelyesek, spenót, főleg vörös húsok. Figyelembe kell vennie azt is, ha az otthoni súlycsökkenés érdekében sportol, vagy milyen sporttevékenységet végez, valamint az intenzitást. Fontos, hogy időről időre vérvizsgálatot végezzen a vér vasszintjének ellenőrzésére, és győződjön meg arról, hogy nincs hiánya.

3. A reggeli fontossága

Ez egy jó táplálkozási tanácsok női sportolóknak és amit minden embernek el kell vennie, nemcsak sportasszonyok. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nagyon korán edzeni mennek edzőterembe, parkba vagy akár otthon edzeni, anélkül, hogy falatot is fogyasztottak volna. Talán azért, mert gondolatuk van, hogy így a zsír gyorsabban fog égni. Tehát dobja el a reggeli elmaradásának gondolatát, és vegye tudomásul ezeket az egészséges és könnyű reggelit, amelyek segítenek energiával szembenézni a nappal.

George Rudy || ShutterStock

De ezáltal jelentősen növeli a sérülés veszélyét. Ezenkívül megnehezítik a testgyakorlás utáni gyógyulást. Az energiahiány miatt szédülés léphet fel edzés közben, még inkább, ha a vacsora kevés szénhidrátot tartalmaz, amely energiatárolót tartalmaz.

4. Növelje szénhidráttartalmát

Végül az egyik tippek az egészséges táplálkozáshoz amikor sportot gyakorolsz a szénhidrátfogyasztás növelése. Edzés közben nagyon gyorsan eléget vagy nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Ezért ajánlott növelni a szénhidrátban gazdag, lehetőleg feldolgozatlan ételek - például burgonya és édesburgonya - bevitelét. És egy kicsit feldolgozva, mint a tészta és a kenyér. Biztosan arra gondolsz, hogy pontosan ezt akarod megszüntetni. De tudnod kell, hogy ezek az ételek elegendő energiát adnak neked a nap folyamán.

Most, hogy tudod milyen legyen a sportolónő étrendje, ne felejtsen el elkészíteni egy edzéstervet, és ezeket a tippeket a gyakorlatban is alkalmazni.