Wim Hof, más néven Jégember vagy Jégember, sportoló. Számos Guinness-rekord rendelkezik azzal, hogy képes ellenállni a szélsőséges hőmérsékleteknek. Bermuda rövidnadrágban megmászta az Everestet, és félmaratont futott -20 ° C-on. Mezítláb. És mindezt annak köszönheti, amit ő maga Wim Hof-módszernek nevez.

2011-ben Scott Carney antropológus és író egy távoli helyre utazik Lengyelországban, ahol Wim Hof ​​tanította módszerét. A Play Boy magazin megbízta, hogy írjon egy cikket a ma már híres sportolóról és ... leplezze le. Meg voltak győződve arról, hogy ő csak egy sarlatán. Egy héten belül Scott Carney nemcsak arról győzött meg, hogy mennyire hatékony a saját teste, hanem könyvet is írt róla. Úgy hívta: "Mi nem öl meg minket" (Mi nem öl meg ...). Érdekes cím legalább.

A Wim Hof-módszer története

Az az igazság, hogy egy normális ember jeges vízben 15 perc alatt elveszíti az eszméletét. És nehezen képes túlélni 45-nél többet. Wim Hof ​​azonban 112 percig jéggel borított tartályban maradt, és ezzel rekordot döntött.

17 éves korában, egy amszterdami tél során Wim sürgősen szükségesnek érezte, hogy az év akkori szakaszában jeges vizű város egyik csatornájának vízébe ugorjon. És annyira lenyűgözte a pszichés érzés, hogy a hideg víz elhagyta őt, hogy egész életét annak szentelte, hogy megtalálja a módját testének extrém körülmények között történő irányítására és rendkívüli bravúrok elérésére.

módszer

Önként, Wim Hof ​​irányíthatja vegetatív idegrendszerét és ezzel immunrendszerét, amit lehetetlennek hittek. Előfordulhat, hogy Wim Hof ​​egyszerűen egy olyan ember volt, aki az emberiség többi részéhez nem kapcsolódó teljesítményekre szánta. De meg van győződve arról, hogy megfelelő képzéssel mindannyian meg tudjuk csinálni. A tudósok által a testén végzett számos tanulmány arra késztette, hogy megértse, missziója van: módszerének elterjesztése, hogy minden ember erősebb, ellenállóbb és boldogabb .

Amikor az emberi testet jeges vízbe merítik, néhány perc múlva a test hőmérséklete 35 ° C-ra csökken. Remegés, zavartság és ügyetlenség jelenik meg. A felületes erek összehúzódva próbálják megakadályozni a hőveszteséget. A légzés sekély lesz. Beállt a tachypnea és a tachycardia (gyors pulzus és légzés).

Egy idő után a hőmérséklet 32-35 ° C-ra csökken. A hidegrázás erőszakosabbá válik, és a motoros koordináció fokozódik. A felszíni erek tovább összehúzódnak, hogy megpróbálják melegen tartani a létfontosságú szerveket. A kékes árnyalat megjelenik a kezeken és a lábakon. Ekkor a légzés és a pulzus lelassul, a bél mobilitása csökken.

Amikor a testhőmérséklet eléri a 32ºC-ot, a hidegrázás eltűnik. Lassú gondolkodás és amnézia lép fel, sőt néha irracionális viselkedés is. 30 ° C alatt többszörös szervi elégtelenség lép fel, és ezzel együtt klinikai halál is bekövetkezik, bár a sejttevékenység csökkenése miatt az agyhalál elérése hosszabb ideig tart.

Wim hof

Scott kapitány Antarktiszra irányuló expedíciója hipotermiában halt meg, akárcsak a Titanic utasai közül az elsüllyedés után; a második világháborúban pedig Sztálingrád ostroma alatt német és orosz katonák százezrei haltak meg hipotermiában.

Az emberek nagyon érzékenyek a szélsőséges hőmérsékletekre. Különösen hidegben. És az ipari forradalom beköszöntével, a fűtés és légkondicionálás, a légkondicionáló rendszerek még az autókban is ... elvesztettük a környezethez való alkalmazkodás képességének nagy részét. Dzsentrifikálódtunk. Testünknek már nem kell ébernek lennie, soha nem éhes vagy szomjas, nem kell harcolni az elemek ellen. Ez pedig gyengévé és hajlamossá vált a krónikus betegségekre.

A Wim Hof ​​módszer három alapvető pilléren alapul:

  • Lélegző: Bár az ember folyamatosan lélegzik, nem vagyunk képesek felfedezni a megfelelő légzés lehetőségét. A jó oxigénellátás több energiát, kevesebb stresszt és jobb immunválaszt eredményez.
  • Koncentráció/gondolkodásmód: A Wim Hof-módszer ezen második pillére valójában a másik kettő alapja. A végső légzésszabályozás és a hidegnek való kitettség egyaránt türelmet és odaadást igényel. Mindkettővel képes lesz irányítani a testét és az elméjét.
  • Hidegterápia: Megfelelő hideg hatásának számos egészségügyi előnye van, többek között zsírvesztés, megnövekedett barna zsírszövet, csökkent gyulladás, hormonális egyensúly, jobb alvásminőség és megnövekedett endorfin, amelyek javítják a hangulatunkat.

1. oszlop: Légzés

A légzést a vegetatív idegrendszer szabályozza. Nem kell gondolkodnunk, hogy lélegezzünk, és alvás közben is meg tudjuk csinálni. Az egyes emberek légzése befolyásolja az összes fiziológiai tevékenységet, amely a testében bekövetkezik.

Ha halkan és lassan lélegzünk, az oxigén és a CO2 cseréje a tüdőben körülbelül 70 m2. Erős belégzéskor ez a felület 100 m2-re nő. Így légzéssel befolyásolhatja az oxigén és a CO2 arányát a vérben, amelynek végső soron nagy élettani hatása lesz a testre.

2. pillér: Koncentráció/gondolkodásmód

Testünk vegetatív idegrendszere szabályozza az olyan funkciókat, mint a légzés, az emésztés, az érrendszeri dilatáció vagy a pupilla. És eddig azt hitték, hogy teljesen autonóm. Nagy szellemi koncentrációra van szükség szervezetünk ezen kontrollállapotainak eléréséhez.

3. oszlop: Fokozatos hideg hatás

A hidegterápia a Wim Hof-módszer nélkülözhetetlen ereje a vegetatív idegrendszerhez, tehát az immunrendszerhez való hozzáféréshez. Amikor Wim Hof ​​jégnek van kitéve, testhőmérséklete állandó marad, mindannyiunk 37 ° C-os hőmérsékletén. Még hidegrázása sincs. Ennek elérése érdekében Wim Hof ​​300% -kal növeli az anyagcserét.

Egyszerűbben fogalmazva: a Wim Hof-módszer által tanított légzési technika képes összekapcsolni a legprimitívebb idegrendszereddel és ellenállni a rendkívüli hidegnek. Minden szélsőséges hidegnek való kitettség előtt Wim Hof ​​egy sor légzőgyakorlatot hajt végre, amelyek végső soron lehetővé teszik számára a hőmérséklet szabályozását. A hideg csak egy eszköz a fiziológiai hatások sorozatának elérésére.

Wim hof

Wim Hof ​​légzési technika

Az első dolog az lenne, ha kényelmes és mindenekelőtt biztonságos helyre helyezné magát. Ezt a gyakorlatot soha nem szabad kipróbálni vezetés közben, vízben, felálláskor, olyan helyeken, ahol testi épsége veszélyben van, vagy saját orvosának jóváhagyása nélkül. És mint minden ebben az életben, ezt a technikát is fokozatosan kell elkezdeni gyakorolni, lehetővé téve testünk számára, hogy megszokja a változásokat.

Ebben a Wim Hof ​​által készített videóban van egy útmutató 3 forduló elvégzéséhez, amely tökéletes a kezdéshez, amíg nem internalizálja a folyamatot. Felveheti a feliratot spanyolul.

A légzési gyakorlat ideális ideje reggel éhgyomorra. Kezdheti ebben a légzési technikában naponta 1 vagy 2 ciklussal, hogy néhány hét múlva többet adjon hozzá. Ha kényelmesen érzi magát a lélegzetvisszafogás ideje alatt, elkezdheti a nyújtást és a gyakorlatokat.

Ha a technika bármely pontján rosszul érzi magát vagy fájdalma van, feküdjön le és nyugodtan lélegezzen, amíg az elmúlik.

A Wim Hof-módszer előnyei

Amint azt a honlapján leírták, a Wim Hof-módszer mindazon gyakorlói számos előnyt élvezhetnek, amelyek erősebbé, egészségesebbé és boldogabbá tehetik őket. Ha:

  • Erősíti a védekezést
  • Javítja az atlétikai teljesítményt
  • Segít kontrollálni a szorongást
  • Növelje az energiát
  • Javítja a álom
  • Felgyorsítja a gyógyulást edzés után
  • Növeli az akaraterőt és az elszántságot
  • Növelje a koncentráció képességét
  • Javítja a depresszió egyes tüneteit
  • Csökkenti a Krónikus gyulladás
  • Növelje a kreativitást

A Wim Hof-módszer mögött álló tudomány

Az évek során számos tanulmány készült Wim Hof ​​fizikai képességeiről. Az első 2007-ben volt, a New York-i Feinstein Intézetben. Akkor sokan jönnek. Az eredmények szempontjából a leglátványosabb az, amelyet 2013-ban a hollandiai St. Radboud Egyetemi Orvosi Központban hajtottak végre.

A vizsgálat során 24 embert vénába injektáltak az Escherichia coli baktériumokból származó endotoxinnal, amely normál körülmények között akut mérgezést okoz. Sokak meglepetésére az a 12 személy, aki egy 10 napos edzésen vett részt Wim Hof ​​módszerrel, nem lett beteg. Önként irányíthatták immunrendszerüket, amit eddig lehetetlennek hittek. A tanulmányból kivont, 2014-ben az Proceedings of the National Academy of Sciences of USA and Nature által közzétett eredmények fontos következményekkel járnak az autoimmun betegségek kezelésében.

Wim hof

A mai napig Wim Hof ​​továbbra is részt vesz számos tudományos tanulmányban, amelyek célja annak feltárása, hogyan lehetne javítani védekezésünket, a külső szerekkel szembeni ellenállást. Weboldalán, a methodwimhof.com webhelyen számos videó és minikategória található, amelyek részletesebb információkat nyújtanak mindenről, amit a Wim Hof ​​módszer magában foglal.

A hideg zuhany előnyei

A hideg záporok a Wim Hof-módszer fontos részét képezik mind az elme, mind a test számára nyújtott előnyök szempontjából. Ha még nem szokott hozzá, Wim Hof ​​azt javasolja, hogy a reggeli zuhanyt napi 30 másodperces hideg vízzel fejezze be. És növelje ezt az időt. Apránként észreveszi, hogy egyre jobban elviseli a hideget.

Világszerte sok ember beépítette a hideg zuhanyokat a napi rutinjába a sok előny érdekében. Rendszeres hideg záporozás kis adag stresszt jelent, amely apránként bizonyos mértékű megkeményedést eredményez. Az idegrendszer megtanulja kezelni a mérsékelt stresszszintet, és hosszú távon lehetővé teszi, hogy józanabb fejjel kezelje az éber helyzeteket.

  • A hideg záporok felébresztik az idegrendszert, és felgyorsítják a légzést, ezáltal csökkenti a vér CO2-szintjét, és koncentrációs képességének javítása.
  • Serkentik a fehérvérsejtek termelését, ami az anyagcsere sebességének növekedésével függ össze, és így javul a test képes megvédeni magát a külső tényezőktől.
  • Növekedés adiponektin fehérje, amely felszabadul a zsírsejtekből és serkenti a zsírégetést, ami segít a fogyásban.
  • Az a szokás, hogy mindennap gyakorolja akaraterejét, hogy hideg víz alá kerülhessen, javítja önbecsülését, áldozatkészségét és belső erejét.
  • Számos tanulmány kimutatta, hogy a hideg záporok, vagy általában a hidegnek való kitettség stimulálja a barna zsírszövet termelését, amely metabolikusan aktív, és hideg helyzetekben részt vesz az endogén hő termelésében. A közelmúltban ezt a barna zsírt több tanulmány is megvizsgálta a fehér zsír elpusztításában való állítólagos részvétele miatt, amely az elhízás és a cukorbetegség lehetséges kezelésének bizonyult.

A Wim Hof ​​módszer egyszerű és könnyen elvégezhető, amely lehetővé teszi számunkra, hogy önmagunk erősebb változatát érjük el. Lehet, hogy még nem áll készen rövid nadrágban az Antarktiszra való expedícióra, de minden reggel néhány másodperces hideg zuhannyal indulhat. Ki tudja, merre lehet menni.

Ne feledje, hogy az ezen a weboldalon közzétett összes információ csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a konzultációt egy szakemberrel. Ezt soha nem szabad orvos vagy egészségügyi szakember felügyelete nélkül alkalmazni. Mivel minden ember más és más, soha ne változtasson táplálkozási, életmódbeli vagy testmozgáson, anélkül hogy először konzultálna orvosával.