A megnövekedett hasi zsírtartalmú embereknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Kapcsolódó hírek

Ha van egy fontos mértéke az egészségnek, akkor ez az, amely megmondja a hasunk vagy a derekunk állapotát. Vagyis a hasi zsír felhalmozódott abban a testrészben. Biztosan sokat olvastunk erről hogyan lehet levinni azt az "átkozott hasat" és hogyan lehet távol tartani, nemcsak esztétikai okokból, hanem mindenekelőtt az egészség érdekében. És ez az, hogy a hasi zsír növekedése növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát .

elveszítenie

" A hasi zsír általában a zsír visszatükröződése, amely behatol az o-ba szervek (zsírmáj, a hasnyálmirigy vagy a vesék zsírral történő beszivárgása). Ezért hívják zsigeri zsírnak "- magyarázza Guillem Cuatrecasas, a barcelonai Teknon Orvosi Központ endokrinológiai és táplálkozási szakembere az EL ESPA OL. Etikai kérdésének. Pontosan azért, mert behatol azokba a szervekbe, amelyek annyira fontosak az anyagcsere szabályozásában, minél nagyobb a hasi zsír, annál nagyobb a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és végső soron a kardiovaszkuláris kockázat. " .

Ilyen módon és a honlapján található információk szerint Alapítvány Szív Spanyolország n, a megnövekedett hasi zsírtartalmú betegeknél jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. És a hasi elhízás Spanyolországban nem kevéssé fontos: a férfiak 32% -át és a nők 40% -át érinti, amint azt a Nutrici-tanulmány Kardiovaszkuláris kockázat és kockázat Spanyolországban (ENRICA).

De a fontos üzenet, amelynél maradnunk kell, testünk ezen részének fejlesztése, is és n javítjuk a szív- és érrendszeri egészségünket. És ezt mutatja a FEC a Johns Hopkins Egyetem által végzett tanulmányban: "Azok a túlsúlyos emberek, akik csökkentik a hasban felhalmozódott zsírt, javíthatják az ereik működését" .

Szív-egészséges étrend

Kiszámításához egyszerű intézkedésként "az orvosok nagyra értékeljük a hasi kerületet. A nőknél ez nem haladhatja meg a 88, a férfiaknál pedig a 92 centet én méter"Cuatrecasas rámutat. A táplálkozás és a testmozgás kulcsfontosságú a derékvonalunk javításakor.

"A cukorbetegséghez szorosan kapcsolódó zsírtípus (vagy tágabb értelemben az, amit általában" inzulinrezisztenciának hívunk, ami nehézséget okozna a szénhidrátok "elégetésében"), ilyen típusú élelmiszereknek pontosan korlátoznunk kell "- mondja a szakember. Ezért fontos " távolítsa el az ú kifinomult gondozás és csökkenti a szénhidrátbevitelt, különösen éjszaka, valamint a telített zsírok monitorozása, mivel ez a hasi zsír a kardiovaszkuláris kockázat markere. Minden szív-egészséges étrend elősegíti a bőséges zöldségfogyasztást is, nagyobb arányban a telítetlen zsírokat (avokádó, olajos hal, diófélék), és 3-5 étkezésre osztva, hogy elkerülje a hiperinzulinémia csúcsértékét túl sok órás éhgyomorra " .

Ilyen módon és táplálkozás szempontjából életünk hasi zsírtartalmának csökkentésére és általában a kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentésére az a legjobb módszer, ha a szív egészséges étrendjét követjük, elsősorban gyümölcsök és zöldségek, olívaolaj és az összes többi egészséges zsírok . További fontos termékek, amelyeket tartalmaznunk kell: tejtermék, tojás, hüvelyesek, hal (a heti négy haladagból legalább kettőnek kék halnak kell lennie) és a fehér- vagy baromfihús.

A maga részéről a vörös hús és kolbász fogyasztását alkalmi jellegűnek kell lennie, valamint az ultra-feldolgozott termékeket, a cukros italokat és az alkoholt. Itt láthatjuk cu azok az ételek, amelyek s károsítják a szív- és érrendszeri egészségünket.

És a napi testmozgás

Nem feledkezhetünk meg a testmozgásról sem. Egy etetés egészségesnek kell kísérnie a testmozgás rendszeres gyakorlásával pszicho. Így alapvetően kulcsfontosságú a mérsékelt testmozgás gyakorlása, az ülő életmód elkerülése.

"A testmozgás ugyanolyan fontos vagy fontosabb, mint az étrend" - mondja Cuatrecasas. "Bár bármilyen testmozgás örömmel fogadja az energiafelhasználásunkat - folytatta a magyarázatot -, egy nagyobb hatású vagy nagyobb intenzitású (még ha rövid is, 10-15 perc) gyakorlat lehetővé teszi az izomtömeg növelését. Hogy t technikai jellegű, angolul HIIT-nek hívott (nagy intenzitású) tűnik a legtöbbnek s sikerül csökkenteni a hasi zsírt, különösen a menopauzás nőknél, ahol a szarkopénia (az izomtömeg csökkenése) az elhízás kritikus tényezője. "Itt többet megtudhat az úgynevezett HIIT technikáról.

Abban az esetben, ha úgy látjuk, hogy hasi zsírunk túlságosan kiemelkedő, vagy ha le akarjuk állítani, mielőtt még később lenne, elengedhetetlen, hogy szakemberhez forduljunk. "Objektív okokat fog adni arra, hogy a zsír ezen felhalmozódását anyagcsere-betegségnek tekintjük (elemzés, mérések), és képesek legyünk korrekt és kiegyensúlyozott kezelésre. Mindkettő diéta etikailag, valamint farmakológiailag, vagy akár sebészeti megoldásokat javasol argikus"- magyarázza a szakember. Fontos tisztázni és ragaszkodni ahhoz, hogy" a 30 kg/m2-nél nagyobb testtömeg-index az elhízást betegségként definiálja. Vagy mint korábban mondtuk, a 92 centiméternél nagyobb derék kerületek meghatározzák a hasi elhízáshoz kapcsolódó nagyobb kardiovaszkuláris kockázatot "- összegzi.