Így edz rossz Batman


Tom Hardy színészből anyajegy lett, aki saját testtömegével gyakorolja a gyakorlatokat.
A képen látható Tom Hardy, egy brit színész, akivel olyan filmeken keresztül találkozhat, mint az Eredet vagy az Ez a háború. Egy sovány fickó, akinek vadállattá kellett válnia a Warrior című filmben, amelyben profi birkózót játszik *. Mintha ez nem lenne elég, Tom Hardy folyamatosan izmosodott hogy Batman, a sötét lovag új részének hatalmas Bane-jévé váljon.

operation

Érdekesség, hogy testtömegével gyakorolva tette. A Hardy leszorításáért felelős férfi egykori tengerészgyalogos, Patrick “P-Nut” Monroe, és itt láthatja, ahogy a színésszel dolgozik (angol nyelvű videó):

Remek dolgok A „P-Nut” Monroe szerint:

  • Számos izmot meg lehet dolgozni a test súlyával. Hardy csak az első fekvőtámaszok során hasizom, mellkas, váll és tricepsz.
  • A növekedéshez megfelelő jeleket kell küldenie a testnek. Rutinja az edzésen alapszik rövid ülések, de naponta négyszer.
  • Ha a testmozgás leáll, a test visszatér korábbi állapotába. Küldés a ingerek naponta többször, a test megszokja az új szintet erőfeszítést, és megnöveli az izmokat
  • A képzés csak egyharmada. A másik kettő az étel és a szünet
  • A mozgások lassúak, koncentráltak és tökéletes helyzetben vannak hogy hatékony legyen

Alsók székkel
Te már ismered őket a Transformer Operation-től edzőterem nélkül. Engedje le, amennyire csak lehet, egyenes háttal, amíg majdnem hozzáér a földhöz, menjen felfelé, amíg a karjai teljesen ki nem nyújtódnak. Csináld lassan.

Trükk minden nap

Tegye ezt naponta négyszer? Lehetetlen! Mindannyiunknak van élete, munkahelye vagy kötelessége. Mindazonáltal, Monroe módszere segíthet nekünks.
Monroe szerint „eJobb óránként 10 fekvőtámaszt végrehajtani, mint megpróbálni 100 fekvőtámasz egy menetben".
Ha van egy különösen gyenge része a testének, amelyet fejleszteni szeretne, próbálja meg a következőket: gyakoroljon egyetlen gyakorlatot úgy, hogy az izmok ismétlődjenek, amíg már nem tudja például a fekvőtámaszt. Ismételje meg egyszer reggel és éjszaka egy hónapig. Kombinálhatja ezt a szokásos edzésprogramjával.
Ezzel az egyszerű eljárással megfelelő "jeleket" küld az izmainak. 30 nap elteltével látnia kell az eredményeket, és elkezdheti a test egy másik részét.
* A Warrior egy jó film Oscar-jelöléssel, amelyet Spanyolországban még nem adtak ki, kár.