A cikk tartalma

A közelmúltban a pilates és a jóga a legnépszerűbb sportedzésnek számít. A szakemberek úgy döntöttek, hogy tovább mennek, és egyesítik őket a yogalatos nevű gyakorlatban. Ha törődik a testével, ismernie kell ennek az új technikának a lényegét, alapelveit és alapvető gyakorlatsorait.

Mik azok a jogalatosok?

Mi rejtőzik e mögött, sokak számára szokatlan szó? A Yogalates a rendkívül hatékony dinamikus gyakorlatok kombinációja. A jóga és a pilates gyakorlatából származnak. A yogalatos lényegének megértéséhez röviden le kell írnia azokat a technikákat, amelyekből származnak. A Pilates egy olyan edzésrendszer, amely a relaxáció, a koordináció, a koncentráció, az állóképesség, az összehangolás, a sima teljesítmény, a központosítás, a légzés elvein alapszik. Gyakorlatokat tartalmaz a rugalmasságról, a testtartás javításáról, a fokozott immunitásról.

A jóga egy olyan doktrína, amelynek lényege a test és a lélek közötti harmónia elérése speciális technikák rendszerén keresztül. A gyakorlatot 8 lépés képviseli:

  • Lyuk (viselkedés);
  • Niyama (életmód);
  • Pranayama (energiaszabályozás);
  • Ászana (testtartások);
  • Pratyahara (az érzések ellenőrzése);
  • Dharana (koncentráció);
  • Dhyana (meditáció);
  • Samadhi (az ember életpotenciáljának megvalósulásának csúcsa).

A jogalátok (jogalátok) lehetővé teszik nemcsak a hibátlan fizikai forma megtalálását, hanem a belső harmóniát is. A dinamikus gyakorlatok célja a rugalmasság fejlesztése és a comb, a fenék, a has, a hát és a nyak izmainak megerősítése. Végzik állva, ülve, fekve, vannak fordulatok, hajlatok, de további erőfeszítések nélkül. Az edzés során figyelemmel kell kísérni az egyes belégzéseket és kilégzéseket, jó hangulatban kell lenni. A jogalátoknak számos előnye van:

  1. Alkalmas bármilyen súlyú és korú férfiak és nők számára.
  2. Segít a fogyásban, karcsúsítja a derekát.
  3. A mozgásszervi rendszer sérülése, a szülés után az osztályok nem tilosak.
  4. Segít leküzdeni a stresszt.
  5. Segít javítani az ízületek és a csigolyák mobilitását, rugalmassá teszi a testet.

dinamikus

Yogalatos fogyni

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az edzőrendszer túl puha a fogyáshoz. Valójában a fogyókúrás jogalátok azért hatékonyak, mert hozzájárulnak az energia nagyobb kiadásához, így a zsír intenzíven éget. A gyakorlat előnyei azok számára, akik fogyni akarnak:

  1. Segít erősíteni a hát, a karok, a lábak izmait, hibátlan testtartást alkotva.
  2. Javítja a vérkeringést.
  3. Erősíti a hasi izmokat, lapossá téve azt.
  4. Segít növelni az állóképességet, edzeni a légzőrendszert.
  5. Kalóriát égetni.
  6. Dinamikus gyakorlatokat választhat, amelyek célja a test problémás területeinek kijavítása.

Yogalates Alena Mordovinával

A biztonságos fitnesz típusok ismert oktatója évek óta gyakorolja a videotanfolyamok készítését. Yogalates Alena Mordovinával: Videósorozat, amely azt nézi, mely nők gyakorolhatnak otthon egyedül. Annak érdekében, hogy a pozitív eredmény érezhető legyen, hetente legalább három-négy alkalommal részt kell vennie. Ha más típusú portokat gyakorol, kombinálhatja őket a jogalatosokkal, csökkentve az edzés gyakoriságát.

Az edző program célja a mély izmok gyakorlása, a medenceízületek megnyitása, valamint a rugalmasság és a plaszticitás fejlesztése. A módszer szerzője a helyes légzést hangsúlyozza, ideértve a terhelés eloszlását is. A testmozgás még azok számára is megfelelő, akik nem rendelkeznek alapvető fizikai erőnléttel. Segíteni fognak a hátfeszültség enyhítésében, ami különösen igaz az életstílust kedvelő emberekre.

Yogalates Louise Solomonnal

Ez a nő ausztrál fitneszoktató, akit sokan a gyakorlat megalapítójának tartanak. Jogalátok Louise Solomonnal - Videotorna, amelynek célja az állóképesség növelése és a műanyagok fejlesztése. A tanfolyamon a legfontosabb az, hogy minden elemre összpontosítson, és mindent lassan végezzen. Az alapgyakorlatok könnyen megjegyezhetők, majd a módszertan készítője javasolja egy egyéni edzésterv elkészítését. Minden izomcsoporthoz igazodó elemek.

Yogalates Firsova Catherine-vel

A következő gyakorlatsor videoformátumban. Yogalatos a Firsova Ekaterinával még azoknak is megfelel, akiknek a legcsekélyebb fogalmuk sincs erről a technikáról. Az órák nagyszerűek az otthoni önálló tanuláshoz. Ügyeljen arra, hogy figyelmesen hallgassa meg az oktatót, és kövesse az ajánlásait, különösen a légzéssel kapcsolatosakat. A jogalátok jóak a fogyáshoz.