szülés

Oszd meg guggoló gyakorlatokat a szülés előkészítéséhez

Feliratkozás a babákra és egyebekre

A guggoló testtartás nagyon hasznos a vajúdás során, mivel a gravitációs erő kihasználásával kihozza a babát a szülőcsatornán. A guggoló gyakorlatok terhesség alatt Maximálisan kinyitják a medencét, és segítenek megnyújtani a perineumot, a végbélnyílás és a hüvely közötti területet, segítve megakadályozni, hogy szülés közben elszakadjon. Ezenkívül elősegíti a csecsemő beilleszkedését a medencébe

Noha ez a guggoló helyzet nem mindennapi életünkben jellemző, a terhesség alatt, főleg mielőtt a has túlságosan kidudorodik, hogy megkönnyítsük a kezdésünket, lehetővé tesszük, hogy a gyakorlás viszonylagos agilitásával elérjük a kifejezést.

Eleinte egy kicsit kerül, és ülhetünk egy alacsony zsámolyon, hogy gyakoroljuk a guggoló testtartást. Jól el kell választania a lábát (a csípővel egy vonalban), és előre kell hajolnia, hátát egyenesen tartva. Szükség esetén a könyök segítségével kinyitjuk a térdünket.

Miután rugalmasnak érezzük magunkat a kismedencei ízületekben, és jól érezzük magunkat ebben a helyzetben, elkezdhetjük megpróbálni a test súlyát a széklet segítsége nélkül támogatni.

Az egyensúly érdekében használhatunk egy széket, amelyben a kezünkkel foghatjuk magunkat. És ha nem vagyunk képesek a sarkunkat a földön tartani, akkor egy tekercselt takarót vagy törölközőt használhatunk alatta. A függőlegesség megőrzése érdekében a fal hátulját is kissé meg tudjuk támasztani (anélkül, hogy minden súlyt elhagynánk).

Ha ezt gyakoroljuk guggolva néhány percig minden nap, a végén képesek leszünk elsajátítani, rugalmasságot és kiegyensúlyozottságot elérve, elérve mindazokat az előnyöket, amelyeket ez nekünk nyújt. Beleértve a pihenést: ha elsajátítottuk a testtartást, használhatjuk az alkalmat, hogy egyszerre gyakoroljunk légzőgyakorlatokat, amelyek elérik jólétünket.

Ha terhességünk már előrehaladott állapotban van, és a babát nem helyezték el, akkor konzultálnunk kell szakorvosunkkal e pozíció végrehajtásának célszerűségéről, mivel vannak, akik ebben az esetben nem javasolják.

Oszd meg a Zömök gyakorlatokat a szülés előkészítéséhez