A légzési gyakorlatok fontos részét képezik egyes légzési állapotok kezelésének. Az ilyen gyakorlatok fő célja a tüdő megtisztítása a ragacsos nyálkától, a légzés összehangolása és a légutak nyitva tartása. A vajúdni kezelő nők esetében a légzés segít az anyáknak javítani a pihenésüket és csökkenteni a fájdalom érzékelését, amikor elkezdik érezni a kontrakciókat. .

Másrészt ez a gyakorlat a terhesség alatt nagyon fontos, mert a testének megfelelő oxigénellátásra van szüksége a növekvő baba követelményeinek teljesítéséhez és a test optimális működéséhez.

A jó légzés az egyik legfontosabb pillér nemcsak a terhesség alatt, hanem az is, hogy a lehető legkevesebb fájdalommal érhessük el a sikeres szülést, és hogy a csecsemő az egész folyamat során jó oxigénnel rendelkezzen.

Majd a következő feljegyzésben Nemzetközi Klinika, megosztunk veletek néhányat légzőgyakorlatok a szüléshez ez nagyon hasznos lesz abban az esetben, ha Ön nem tudott részt venni a pszichoprofilaxis megbeszélésein a társadalmi elszigeteltség miatt. COVID-19.

Szülési légzőgyakorlatok típusai

amelyeket

Hasi légzés

  1. Üljön kényelmes helyen hajlított lábbal. Lazítson az egész testén, beleértve az állát, vállát és csípőjét is. Tartsa az egyik kezét a hasa alatt, egyet pedig a tetején.
  2. Ezután vegyen egy mély lélegzetet az alhasból, töltse meg a hasát levegővel 8-ig vagy bármelyik számig, amellyel jól érzi magát.
  3. Lélegezzen ki lassan, ugyanannyit számolva. Ismételje meg ezt minden nap legalább 10 percig, amíg természetesnek érzi magát.

Ha a hasa még mindig nem növekszik, mert rövid ideje van terhessége, egyszerűen leülhet és ugyanazt a technikát követheti, tenyerét a térdére támasztva.

Dorsalis légzés

  1. Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát párhuzamosan egymással, és tegye a kezét a mellkasára.
  2. Tartsa csukva a száját és lélegezzen mélyen 10-ig. Vigyázzon, ne gyakoroljon túl nagy nyomást a mellkasára.
  3. Belégzés közben érezze, ahogy a keze kifelé mozog, ahogy a tüdeje tágul.
  4. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Szánjon rá minden időt a kilégzésre. Ennek egyszerű módja az, hogy megszámolja ugyanazt a számot, amelyet légzés közben.
  5. Tízszer ismételje meg a teljes gyakorlatot, hogy észrevegye a relaxációs előnyöket.

Ne feledje, hogy kissé nehéz lehet ezt a gyakorlatot elvégeznie a hetedik hónap után; próbálja azonban rendszeresen csinálni, miközben fenntartja a kényelmi szintjét.

Amikor megkezdődnek az összehúzódások

Vegyen egy mély lélegzetet minden összehúzódás elején és végén. Ezt a leheletet gyakran tisztító vagy pihentető légzésnek nevezik.

A vajúdás első szakaszában

  1. Kezdje lassú, mély lélegzettel, amikor az összehúzódás megkezdődik, majd lassan lélegezzen ki, felszabadítva minden fizikai feszültséget tetőtől talpig. Ezt gyakran a szervező lélegzet.
  2. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, majd tartson szünetet. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
  3. Minden kilégzéskor koncentráljon a test egy másik részének kikapcsolódására.

Az aktív fázis alatt

  1. Kezdje az előző pont 1. lépésével.
  2. Lélegezzen az orrán keresztül, és a száján keresztül lélegezzen ki.
  3. Tartsa a légzését a lehető leglassabban, de gyorsítsa fel a kontrakció intenzitásának növekedésével.
  4. Pihenjen a vállán.
  5. Amint az összehúzódás tetőzik és a légzési aránya növekszik, váltson könnyű légzésre mind a szájába, mind a szájába - másodpercenként körülbelül egy lélegzetet.
  6. El kell indítania a lélegzetet az összehúzódással együtt. Koncentráljon a légzésére és ne a fájdalomra.
  7. Mivel a kontrakció intenzitása csökken, csökkentenie kell a légzés intenzitását is.

Légzési átmenet

Amikor az aktív fázisban (vagyis az előző gyakorlat 5. lépésétől kezdve) könnyed légzésre váltasz, az átmeneti légzés segíthet a kétségbeesés és a kimerültség érzésében.

  1. Lélegezzen lassan be és ki.
  2. Egy dologra összpontosítsa a figyelmét: egy képre, a partnerére, akár egy pontra a falon.
  3. Összehúzódás során 5 másodpercenként 1-10 lélegzetet kell szívni és kilégezni a szájon keresztül.
  4. Minden negyedik vagy ötödik lélegzetvételnél lélegezzen ki egy hosszabb lélegzetet.
  5. Amikor az összehúzódás véget ér, könnyedén lélegezz.

Ha úgy tetszik, akkor az átmeneti leheletet verbalizálhatja egy "hee" -vel a rövidebb lélegzéseknél és egy "hoo" -val a leghosszabb lélegzet esetén.

A vajúdás második szakaszában

  1. Kezdje lassú, mély lélegzéssel.
  2. Összpontosítsa elméjét arra, hogy a baba mozogjon lefelé és ki.
  3. Lélegezzen lassan, az egyes összehúzódásoktól vezérelve.
  4. Állítsa be a légzését a kényelem érdekében.
  5. Amikor úgy érzi, hogy nyomni kell, vegyen egy mély lélegzetet, és nyomja közben lassan lélegezze ki.
  6. Amikor az összehúzódás véget ér, lazítson és vegyen két lassú lélegzetet.

Ha megkapná pszichoprofilaxis osztályok Mielőtt a vészhelyzet megkezdődött, ne felejtse el gyakorolni azt, amit tanítottak neked. Abban az esetben, ha gyakorlatilag kapcsolatban áll orvosával, mindenképpen tartsa be az összes ajánlását az optimális egészség biztosítása érdekében, mind a tiéd, mind a babádé. Reméljük, hogy ezek a tippek nagy segítséget nyújtanak Önnek.

Ban ben Nemzetközi Klinika, Bármiben segítünk, amire szüksége lehet, mivel a legjobb szakemberek állnak rendelkezésünkre, akik kezelni fogják egészségügyi problémáit. Ha időpontot szeretne foglalni, megteheti az Online Találkozók részben.

Fordította és adaptálta az Egészségügyi oldalról és az Egészségügyi vonalról a Clínica Internacional.