A légzési gyakorlatok fontos részét képezik egyes légzési állapotok kezelésének. Az ilyen gyakorlatok fő célja a tüdő megtisztítása a ragacsos nyálkától, a légzés összehangolása és a légutak nyitva tartása. A vajúdni kezelő nők esetében a légzés segít az anyáknak javítani a pihenésüket és csökkenteni a fájdalom érzékelését, amikor elkezdik érezni a kontrakciókat. .
Másrészt ez a gyakorlat a terhesség alatt nagyon fontos, mert a testének megfelelő oxigénellátásra van szüksége a növekvő baba követelményeinek teljesítéséhez és a test optimális működéséhez.
A jó légzés az egyik legfontosabb pillér nemcsak a terhesség alatt, hanem az is, hogy a lehető legkevesebb fájdalommal érhessük el a sikeres szülést, és hogy a csecsemő az egész folyamat során jó oxigénnel rendelkezzen.
Majd a következő feljegyzésben Nemzetközi Klinika, megosztunk veletek néhányat légzőgyakorlatok a szüléshez ez nagyon hasznos lesz abban az esetben, ha Ön nem tudott részt venni a pszichoprofilaxis megbeszélésein a társadalmi elszigeteltség miatt. COVID-19.
Szülési légzőgyakorlatok típusai
Hasi légzés
- Üljön kényelmes helyen hajlított lábbal. Lazítson az egész testén, beleértve az állát, vállát és csípőjét is. Tartsa az egyik kezét a hasa alatt, egyet pedig a tetején.
- Ezután vegyen egy mély lélegzetet az alhasból, töltse meg a hasát levegővel 8-ig vagy bármelyik számig, amellyel jól érzi magát.
- Lélegezzen ki lassan, ugyanannyit számolva. Ismételje meg ezt minden nap legalább 10 percig, amíg természetesnek érzi magát.
Ha a hasa még mindig nem növekszik, mert rövid ideje van terhessége, egyszerűen leülhet és ugyanazt a technikát követheti, tenyerét a térdére támasztva.
Dorsalis légzés
- Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát párhuzamosan egymással, és tegye a kezét a mellkasára.
- Tartsa csukva a száját és lélegezzen mélyen 10-ig. Vigyázzon, ne gyakoroljon túl nagy nyomást a mellkasára.
- Belégzés közben érezze, ahogy a keze kifelé mozog, ahogy a tüdeje tágul.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Szánjon rá minden időt a kilégzésre. Ennek egyszerű módja az, hogy megszámolja ugyanazt a számot, amelyet légzés közben.
- Tízszer ismételje meg a teljes gyakorlatot, hogy észrevegye a relaxációs előnyöket.
Ne feledje, hogy kissé nehéz lehet ezt a gyakorlatot elvégeznie a hetedik hónap után; próbálja azonban rendszeresen csinálni, miközben fenntartja a kényelmi szintjét.
Amikor megkezdődnek az összehúzódások
Vegyen egy mély lélegzetet minden összehúzódás elején és végén. Ezt a leheletet gyakran tisztító vagy pihentető légzésnek nevezik.
A vajúdás első szakaszában
- Kezdje lassú, mély lélegzettel, amikor az összehúzódás megkezdődik, majd lassan lélegezzen ki, felszabadítva minden fizikai feszültséget tetőtől talpig. Ezt gyakran a szervező lélegzet.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, majd tartson szünetet. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
- Minden kilégzéskor koncentráljon a test egy másik részének kikapcsolódására.
Az aktív fázis alatt
- Kezdje az előző pont 1. lépésével.
- Lélegezzen az orrán keresztül, és a száján keresztül lélegezzen ki.
- Tartsa a légzését a lehető leglassabban, de gyorsítsa fel a kontrakció intenzitásának növekedésével.
- Pihenjen a vállán.
- Amint az összehúzódás tetőzik és a légzési aránya növekszik, váltson könnyű légzésre mind a szájába, mind a szájába - másodpercenként körülbelül egy lélegzetet.
- El kell indítania a lélegzetet az összehúzódással együtt. Koncentráljon a légzésére és ne a fájdalomra.
- Mivel a kontrakció intenzitása csökken, csökkentenie kell a légzés intenzitását is.
Légzési átmenet
Amikor az aktív fázisban (vagyis az előző gyakorlat 5. lépésétől kezdve) könnyed légzésre váltasz, az átmeneti légzés segíthet a kétségbeesés és a kimerültség érzésében.
- Lélegezzen lassan be és ki.
- Egy dologra összpontosítsa a figyelmét: egy képre, a partnerére, akár egy pontra a falon.
- Összehúzódás során 5 másodpercenként 1-10 lélegzetet kell szívni és kilégezni a szájon keresztül.
- Minden negyedik vagy ötödik lélegzetvételnél lélegezzen ki egy hosszabb lélegzetet.
- Amikor az összehúzódás véget ér, könnyedén lélegezz.
Ha úgy tetszik, akkor az átmeneti leheletet verbalizálhatja egy "hee" -vel a rövidebb lélegzéseknél és egy "hoo" -val a leghosszabb lélegzet esetén.
A vajúdás második szakaszában
- Kezdje lassú, mély lélegzéssel.
- Összpontosítsa elméjét arra, hogy a baba mozogjon lefelé és ki.
- Lélegezzen lassan, az egyes összehúzódásoktól vezérelve.
- Állítsa be a légzését a kényelem érdekében.
- Amikor úgy érzi, hogy nyomni kell, vegyen egy mély lélegzetet, és nyomja közben lassan lélegezze ki.
- Amikor az összehúzódás véget ér, lazítson és vegyen két lassú lélegzetet.
Ha megkapná pszichoprofilaxis osztályok Mielőtt a vészhelyzet megkezdődött, ne felejtse el gyakorolni azt, amit tanítottak neked. Abban az esetben, ha gyakorlatilag kapcsolatban áll orvosával, mindenképpen tartsa be az összes ajánlását az optimális egészség biztosítása érdekében, mind a tiéd, mind a babádé. Reméljük, hogy ezek a tippek nagy segítséget nyújtanak Önnek.
Ban ben Nemzetközi Klinika, Bármiben segítünk, amire szüksége lehet, mivel a legjobb szakemberek állnak rendelkezésünkre, akik kezelni fogják egészségügyi problémáit. Ha időpontot szeretne foglalni, megteheti az Online Találkozók részben.
Fordította és adaptálta az Egészségügyi oldalról és az Egészségügyi vonalról a Clínica Internacional.
- KICK BOXING gyakorlatok a HOME otthon gyakorlásához és a FAT LOSE testnevelés tanterv tevékenysége
- Légzőgyakorlatok terhes nők számára
- Bhastrika, Alterna és Ujjayi légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz
- Légzőgyakorlatok - az idegek és a szorongás megnyugtatására
- Légzőgyakorlatok terhes nők számára - TERHESSÉG