A Világélelmezési Program megosztott néhány ajánlást az egészséges táplálkozáshoz, különösen ezekben az időkben, amikor az emberek a járvány miatt kénytelenek otthon maradni.

halálos

Az Élelmezési Világprogram megosztott néhány ajánlást az egészséges táplálkozásról, különösen ezekben az időkben, amikor az emberek a járvány miatt kénytelenek otthon maradni.

Ezek a tippek mind az erőteljes és aktív megmaradásra, mind a pillanat előnyeinek kihasználására és étrendünk javítására szolgálnak.

1. Hidratáljon
Testünk körülbelül 75% -át víz alkotja. Mivel kevésbé vagyunk aktívak a bezártságban, nem biztos, hogy szomjasnak érezzük magunkat. Fontos, hogy rendszeresen emlékeztetőket állítsunk be, hogy jól hidratáltak maradjunk.

2. Ételek, amelyek energiát adnak nekünk
Gondoljon olyan kapcsokra, mint a rizs, tészta, kenyér vagy gyökérzöldségek. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy vegyes szemű rizst, mivel ezek lassabban szabadítják fel az energiát, hosszabb ideig jóllaknak és segítenek fenntartani a súlyt.

3. Fehérjében gazdag ételek
Fehérjében gazdag ételek: hús, hal, tojás, tej és más tejtermékek, például sajt és joghurt. Érdemes fagyasztani a húst és a halat, valamint UHT tejet és más, hosszú eltarthatóságú tejtermékeket vásárolni.

4. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek

Zöld gyümölcsök és zöldségek: brokkoli, spenót, káposzta, saláta, kelbimbó, zöldbab, uborka, cukkini, borsó, zöld paprika, zöld alma, kivi, szőlő, lime és avokádó.

Narancssárga és sárga gyümölcs és zöldség: sárgarépa, édesburgonya, sárga paprika, sárga paradicsom, sárga alma, sárgabarack, narancs, őszibarack, mangó, papaya és ananász.

Piros gyümölcsök és zöldségek: paradicsom, retek, vörös káposzta, fekete szőlő, eper, görögdinnye, cseresznye, málna, gránátalma és piros alma.

Kék és lila gyümölcsök és zöldségek: padlizsán, vörös káposzta, lila burgonya, szeder, áfonya, lila szőlő, mazsola és füge.

Gyümölcs- és zöldségkonzervek - Legyen konzerv, fagyasztott, szárított vagy erjesztett/savanyított, ezek nagyszerű alternatívát jelentenek, ha a friss gyümölcsök és zöldségek nehezen megtalálhatók, mivel éppen nincsenek szezonban, vagy nem lehet naponta megvásárolni.

5. Dúsított ételek és kiegészítők
Ezek kombinálhatók étkezéssel annak érdekében, hogy minden alapvető tápanyagot biztosítsunk testünknek.

6. Mozogj
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 30 perc testmozgást javasol felnőtteknek, napi egy órát fiúknak és lányoknak.

7. Kerülendő ételek
A magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket (erősen feldolgozott élelmiszerek) nem tekintik az egészséges étrend részének, ezért a legjobb elkerülni őket.