Érje el a zsírégetést 4 hét alatt ezzel az edzéssel. A fogyás céljait egy hónap múlva, és csak heti három nap alatt.
Ez a 4 hetes zsírégető edzés felkészíti Önt céljainak elérésére a bezárás napjaiban. Készüljön fel arra, hogy jobb testtel térjen vissza az irodába.
A zsír elleni küzdelem soha nem ér véget. A legtöbb (szerencsés) srác túljut rajta, ha kardiózással, vagy az Oreos és minden más íze elhagyásával, vagy csak órákig fut. Gideon Akande edző szerint a zsírégetésnek van egy másik módja is. És a folyamatnak nem kell annyira örömtelinek lennie, amit megtudhat a képzésen, amelyet alább adunk.
Akande, aki elkészítette a Riptensity testtömeg kondicionáló edzésvideót, azt akarja, hogy olyan sokféleséggel és intenzitással támadja meg testzsírját, hogy ne hagyja abba az izzadást. A képzés, amelyet hetente háromszor kell elvégeznie, olyan módon mozog majd, ahogyan Ön nem gondolta volna lehetségesnek. Az új mozdulatok kihívása serkenti az anyagcserét (és az elmét), felgyorsítja a pulzusszámot a nagyobb kalóriaégés érdekében.
Akande pontosan az ilyen edzéseket szokta használni, hogy a Chicago Golden Gloves bajnok napjai alatt fitt állapotban legyen a harc (és karcsúság). Ezek a gyakorlatok ugyanezt tehetik az Ön számára.
UTASÍTÁS
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente 3-4 alkalommal. Legyen aktív minden másnap, legalább fél órás sétára törekedve.
FŰTÉS
Hajtson végre 3 perces deszkázást, 45 percet edzen minden percből, és csak 15 pihenjen.
1. Deszkabejárás
Álljon fel, majd tegye a kezét a földre. Tartsa magját feszesen, járjon előre, amíg deszka helyzetbe nem kerül. Szünet. Sétáljon kézzel háttal és állva. Ez 1 ismétlés.
A KÉPZÉS
Futtassa ezt áramkörként. Minden mozdulatot végezzen 45 másodpercig, majd pihenjen 15 percig. Végezzen 5 kört. Minden forduló között pihenjen 1 percet.
2. TÖLTSE MEG AZ OLDALRÖGGEL
Indítsa el a fekvőtámasz helyzetben. Engedje le a mellkasát a földre. Amikor felnyomja, dobja jobb kezét a mennyezet felé, miközben a törzsét az oldalsó deszka felé tekeri. Rúgjon a bal lábával maga alá, és tegye a lábát elé támaszként. Támogatás. Csavarja vissza a pushup helyzetbe. Ez 1 ismétlés; Alternatív oldalak minden képviselővel.
4. LATERÁLIS TEKERÉS Ugrással
Állva járjon jobbra, a súlyát a jobb lábára helyezve. Hajlítsa meg a csípőjét, nyomja hátát a fenekéhez, és egyenesítse ki a bal lábát. Nyomja robbanásszerűen a startot, és ugrás közben hajtsa a jobb térdét a levegőbe. Land halkan. Ez 1 ismétlés; Végezzen 30 másodperces ismétlést a jobb lábán, majd 30 másodpercet a bal lábán.
TANÁCS: „Tartsa gyökeres lábának a síkját merőlegesen a padlóra; Ez megmenti a térdét ".
5. V-SIT
Kezdjen a hátán feküdni, a feje fölé nyújtott karokkal. Nyomja a hát alsó részét a padlóba. Emelje fel a törzsét és a lábait, próbálja a térdét a mellkasához érinteni. Térjen vissza a kezdéshez, majd emelje fel újra a törzsét és a lábait; ezúttal tartsa egyenesen a lábát, és próbálja megérinteni az ujjait. Menj vissza az elejére. Ez 1 ismétlés.
6. Ugrás guggolás
Álljon a lábával vállszélességre, majd hajlítsa meg térdeit és csípőjét, üljön fel, amíg a combjai szinte párhuzamosak a padlóval. Váltás felfelé, majd lefelé; ismételje meg ezt ötször. Az ötödik impulzus után szinte párhuzamosan kuporodjon, majd robbanásszerűen álljon fel és ugráljon a levegőbe; tegye ezt ötször, váltogassa a két mozdulatot, amíg le nem telik az idő.
7. TÖLTSE MEG A KORLÁT TEKERCSET
Induljon felfelé állásban. Engedje le a mellkasát a földre. Amint felfelé nyomja, emelje fel a jobb karját, és forgassa el úgy, hogy a mellkasa felfelé nézzen. (Emelnie kell a jobb lábát is.) Miután megfordult, hajlítsa meg a csípőjét, és üljön a helyén. Szünet. Hajtson vissza, hogy visszatérjen az elejére. Ez 1 ismétlés; Alternatív oldalak minden képviselővel.
TANÁCS: „A guggolás mélysége rendkívül személyes. A célod párhuzamos, de ha nem tudsz ilyen mélyre menni, akkor rendben van. A lehető legmélyebbre való összpontosítás «.
8. ELLENŐRZÉS HÁTLAPRA SZÉLMESŐ ÁLTAL
Álljon fel és lépjen hátra a bal lábával; Leereszkedni. Jobb lábbal tegye a bal kezét a földre, majd dobja a jobb kezét a lehető legmagasabban. Fordítsa meg a mozdulatokat, hogy visszatérjen az elejére. Ez 1 ismétlés; Alternatív oldalak minden képviselővel.
TANÁCS: «Fújja fel a mellkasát minden ismétléssel. Arra kell figyelnie, hogy a pulzusszáma emelkedjen, de azt is meg szeretné engedni, hogy ez kinyújtja a hát felső részét ».