A cikket John Singleton, a Progrm munkatársa írta

A "Deload" vagy a letöltés olyan kifejezés, amelyet akkor használunk, amikor csökkentjük az edzés mennyiségét és/vagy intenzitását.

Mindannyian megdöbbentünk valamilyen módon, mivel lehetetlen egy bizonyos ponton sokk nélkül fenntartani a magas szintű képzést és a keresletet. A legtöbb ember általában pihenőnapokat vagy gyógyulási napokat végez a héten, amelyek teljes pihenőnapok és aktív gyógyulási napok, hogy lehetővé tegye magának, hogy felépüljön az edzésből. A letöltési periódus nagyon hasonló lenne ezekhez a pihenési/helyreállítási napokhoz, de hosszabb ideig.

deload
Shella Badaseraye - Fotó C23 CrossFit -

A letöltés nem azt jelenti, hogy csak le kell állítani és filmeket nézni, amit szükség esetén megtehet. Ez azt is jelenti, hogy a testet mozgatni és felkészíteni úgy, hogy a lehető legjobb formában térjen vissza az edzés következő szakaszához. Mind szellemileg, mind fizikailag előnyös lehet.

A letöltés legkézenfekvőbb ideje egy verseny után következik be, mivel magas szintű fizikai és szellemi igényeket támasztottál, és valószínűleg jelentős idő áll rendelkezésedre a következő versenyed előtt. Vannak azonban olyan esetek is, amikor tanácsos lehet, „szezonon kívüli” vagy hosszú szezonon kívüli időszakban előnyös lehet az ürítési periódusok ütemezése az égés elkerülése érdekében. Általában 6 hét és 3 hónap közötti időtartamra lesznek programozva, az egyes személyektől és a végzettség típusától függően. Kicsi letöltési szakasz ajánlott közvetlenül a versenyek előtt, de ez a letöltés a Verseny előkészítése című "1 hetes kimenetel" alatt található.

Alexander Anasagasti - Fénykép C23 CrossFit -

Vannak olyan nem tervezett pillanatok, amikor helyrehozhatatlan a mentesítési szakasz elvégzése, ez különféle okokból következhet be, például sérülés vagy betegség, a munka vagy a családi elkötelezettség növekedése, bármilyen okból is, a tevékenységhez való visszatérés hasonló lesz.

A sokk célja, hogy a test felépüljön az előző edzésidőszakból, és felkészítse a testet a következő edzés szakaszában a megnövekedett igényekre. Ha helyesen történik, akkor a kiürülési szakaszból kell visszatérnie egy megfelelően beállított, pihent, erősebb és koncentráltabb testtel.

A programozással kapcsolatos filozófiánk azt jelenti, hogy soha nem lépünk be olyan ciklusba, amely teljesen elkerüli a „CrossFit” -et. Úgy gondoljuk, hogy a CrossFit kifejezés jellege, a folyamatosan változó, nagy intenzitással és változó időtartamú mozgások (állandóan változó mozgások széles idő és modális területeken) döntő fontosságúak ahhoz, hogy sikeresek legyünk ebben a sportban. Ez azt jelenti, hogy a ütemezésen belül nem ütemezzük a letöltési periódusokat, ami azt jelenti, hogy fontos, hogy átvegye a helyreállítás irányítását, és eldöntse, mikor szükséges a letöltési szakasz. Figyeljen a testére, és legyen tudatában annak, mikor van szüksége igazán a sokkra.

David Crespo - C23 fénykép CrossFit -

Ha kérdése van, egyszerűen kérdezze meg bármelyik oktatónkat a Facebook csoportokban.

Íme néhány jel, hogy le kell töltened:

  • CTT folyamatosan fáradt
  • Nem éri el az edzés normál idejét vagy súlyát
  • Kellemetlen érzése vagy apró sérülései vannak, amelyek nem múlnak el
  • Az edzés motivációjának hiánya

Mivel minden ember és következésképpen minden sportoló különböző, az általunk javasolt struktúra a „sablon törlése” vagy „letöltési útmutató”, amelyet követhet a betűig, vagy felhasználhatja útmutatóként az adott letöltési szakaszhoz. Van, amikor csak néhány napra van szüksége a letöltéshez, mielőtt folytathatja edzéseit, máskor pedig több időre lesz szüksége. Példaként említhetjük azokat a sportolókat a játékok után, akik egy hónapot vesznek igénybe, hogy beállítsák magukat és visszatérjenek a normál edzéshez, míg a Regionals után csak 1 hétbe telik, különösen, ha kvalifikálták magukat a játékokra.

Szöveg John Singleton a The Progrm-ból

Kiemelt fényképek WodShots, módosította OBM @ CrossFit Loom