A futópadok nagyszerű eszközök a szív- és érrendszer edzéséhez és még néhány kalória elégetéséhez, de az egyetlen munkamenet során elégetett zsír mennyisége attól függ, hogy hogyan használja a futópadot. A gyakorlatok gyakorisága, intenzitása és időtartama akkor játszik szerepet, amikor optimális programot végez a zsíranyagcseréhez.
Hogyan metabolizálódik a zsír
A séta hatékony módja lehet a nem kívánt zsírégetésnek. A Sport Fitness Advisor webhelye szerint a zsírmolekulákhoz bőséges mennyiségű oxigén szükséges üzemanyagként, ezért a mérsékelt intenzitású tevékenységek, például a gyors séta lehetővé teszik az oxigén folyamatos áramlását az izmok számára. Az izmok ideálisak a zsír anyagcseréjéhez . De a kardió mellett vannak még befolyásoló tényezők. Kalóriahiányt kell létrehoznia azáltal is, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltenek; Amikor ezt megteszi, a test veszi a zsírsejtekben tárolt triglicerideket, hogy energiaként felhasználja őket, ami csökkenti őket.
Állandó időtartamú terv
A járás egyszerű cselekedete zsírt éget, de csak akkor használja fel a zsírraktárait, ha az izmokban és a májban rendelkezésre álló glükózt felhasználják, ami 20 perc vagy annál hosszabb lehet a gyaloglás során. A 30 percet meghaladó, hosszan tartó kezelések során főként a zsír kerül felhasználásra. Járjon olyan sebességgel, amely mérsékelten igényes az Ön számára, ritmikusan lélegezzen. Az American College of Sports Medicine kijelenti, hogy a fogyáshoz napi 60-90 perc közepes intenzitású kardióra lehet szüksége.
Gyalogos intervallum edzésterv
Ha magas intenzitású intervallumokat ad hozzá a gyalogláshoz, növeli az elégetett kalóriákat, hozzájárulva a napi kalóriadeficithez. Próbáljon gyakorolni a 3: 1 arányt a testmozgáshoz, vagyis járjon lendületesen három percig, gyorsítsa fel a futópadot és kocogjon egy percig. Az intervall edzés másik alternatívája az öt perc gyaloglás, a futópadról való leszállás és az ellenállási gyakorlatok, például a fekvőtámaszok vagy a guggolás egy-két percig. Ha az utóbbit választja, próbáljon megszakítások nélkül mozogni, hogy az intervallumok között pihenjen. Végezzen hat-tíz intervallumciklust munkamenetenként, minden alkalommal más és más ellenállási gyakorlatot végezzen.
Döntési lehetőségek
Használja a futópad lejtőjét a kalóriaégetés növeléséhez, függetlenül attól, hogy teljes mértékben a lejtős futópadon edz, vagy 3: 1 intervallumot végez. Indítsa el 2,0–3,0 meredekséggel, ugyanakkora sebesség mellett. Alternatív megoldásként végezzen hegymászó intervallumokat 5: 2 arányban úgy, hogy lelassítja futópadját és drámai módon megnöveli a lejtést 10-15 fokkal, óriási lépéseket téve két percig. Fontos megjegyezni, hogy a lejtő használatakor hagyja a lábát dolgozni; ha kompenzációt nyújt azzal, hogy karjaival támasztja alá magát, akkor semmissé teszi a gyakorlat hatékonyságát.