A fehérje, Mint azt az előző bejegyzésekben elmondtuk, ezek a legfontosabb kiegészítők az emberi étrendben. Tudjuk, hogy ennek a makrotápanyagnak sokféle felhasználása van, a zsírvesztés elősegítésétől a táplálkozásig és a súlygyarapodáshoz. De használhatja-e a fehérje izomépítésre és zsírégetésre egyszerre?.
További információ a fitnesz testhez szükséges tápanyagok típusáról (makrotápanyagok és mikrotápanyagok)
Nos, bár tudjuk, hogy néha nagyon gyakran álmodunk arról, hogy léteznek olyan mágikus megoldások vagy termékek, amelyek egyszerre több funkciót is képesek ellátni, sajnos nem ez a helyzet fehérje .
Nincs fehérje amelyek felhasználhatók mindkét cél elérésére. Elsősorban azért, mert a fogyáshoz edzésre, étrendre és pótlásra van szükség, ami teljesen ellentétes az izomtömeg növekedésével.
Tekintsük át az edzéshez, az étrendhez és a kiegészítéshez szükséges követelményeket a fogyáshoz és a tömeggyarapodáshoz.
Érdekes lehet az alábbiak elolvasása: Minden, amit tudnia kell, ha fehérjét szeretne
Ami az étrendet illeti
A tömeggyarapodáshoz elengedhetetlen, hogy magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon. Ha nagy mennyiségben fogyasztja ezt a tápanyagot, hízni fog, de elkerülhetetlenül hízni is fog. Míg a fogyáshoz meg kell szüntetnie a testzsírt. Ezért, ha fogyni szeretne, alacsony szénhidráttartalmú hipokalorikus étrendet kell fogyasztania.
Ami a képzést illeti
A tömeggyarapodáshoz kevés vagy semmilyen kardiovaszkuláris testmozgást kell végrehajtania. Az aerob edzéssel ugyanis eltávolíthatók a szükséges tápanyagok, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez. Éppen ellenkezőleg, ha fogyni akar, akkor sok kardiót kell tennie annak érdekében, hogy főleg a testében lévő zsírlerakódásokat elégesse és elkerülje a folyadékretenciót.
Ezenkívül az izomtömeg növelése érdekében sok súlyú és alacsony ismétlésű gyakorlatokat kell végrehajtania. Ehelyett a súlycsökkenéshez és a zsírégetéshez kevés súlyú és nagy ismétléssel kell dolgozni.
Ami a kiegészítőket illeti
Az izomtömeg növeléséhez olyan kiegészítőket kell szednie, mint a kreatin, amelyek elősegítik az izom gyors helyreállítását. Ennek azonban van egy mellékhatása, amely a folyadék visszatartását okozza. A folyadék visszatartása végzetes, ha fogyni akar.
Ami a kiegészítést illeti fehérje Izomgyarapodáshoz és zsírégetéshez, ami a blog központi témája, a jelzések szintén teljesen ellentétesek. Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor vegye be tömeggyarapodók - magas szénhidráttartalmú - és fehérje keverék lassan szívódnak fel, amelyek a test mélyén asszimilálódnak, és hosszabb ideig táplálják az izmot. Ez óhatatlanul zsír felhalmozódást okoz.
Hogyan működik a fehérje keverék és mire szolgál?
Míg fogyni, meg kell tennie fehérje gyors felszívódás, mint pl hidrolizált vagy izolált . Ezek a fajok fehérje, a szervezet gyorsabban asszimilálódik, ez lehetővé teszi, hogy ne tároljon extra tápanyagokat és hízzon.
A koncentrált, izolált és hidrolizált fehérjék közötti különbségek
Olvassa el még: 3 ok a tejsavófehérje fogyasztására
Egy másik kiegészítő, amelyet akkor vesznek be, ha fogyni akar, és nem akkor, amikor az izomtömeg növelése a cél Zsírégetők.
Amint láthatja, ezen a ponton nem tanácsos egyszerre edzeni az izomtömeg növelése és a zsírégetés érdekében, mivel mindazok a tevékenységek, amelyeket a diéta, az edzés és a kiegészítés során hajt végre, akadályozzák vagy befolyásolják egymás fejlődését. Röviden: nincs fehérje izomépítésre és zsírégetésre egyszerre.
Ezekben az esetekben az a célszerű, hogy először elérje a két cél egyikét, majd folytassa a következővel. Amit különösen ajánlunk, az az, hogy először gyarapodjon a tömeg és felépítse az izmokat, majd edzzen zsírégetésre és az izmok meghatározására. Így jobban fogod csinálni a dolgokat. Nincs rohanás, érezd jól magad edzés közben.